6 lépés az Alzheimer-kór megelőzéséhez természetesen

• Lehet 20, 2024

Lehetséges az Alzheimer-kór megelőzése? Sokan úgy vélik, hogy az öregedéssel minden mást megtehet, hogy a legjobbakat remélje, és imádkoznak, hogy a tudomány végül időben előálljon gyógymóddal, hogy megvédjen.

De a világ minden részén a kutatók felfedezik, hogy valamit megtehetsz az agyad megvédése ellen a szörnyű betegség ellen. A tudósok megállapították, hogy a szív-egészséges életmód nemcsak a szívét védi, hanem késleltetheti és akár megakadályozhatja az Alzheimer-kórt és a demenciát is.

És hát miért? Az Alzheimer-kórnak ugyanaz a három kockázati tényezője van, mint a szívbetegségnek:

• elhízás,
• Magas koleszterin
• És magas vérnyomás.

Valójában, ha kombinálja mind a három kockázati tényezőt, és semmit sem tesz vele, ahogy öregszik, hatszor szoptatóval növeli az esélyét, hogy Alzheimer-kórba kerüljön!

Hogyan lehet természetesen megelőzni az Alzheimer-kórt?

Most sok tudós úgy gondolja, hogy hat egyszerű útmutatás követésével segíthet megakadályozni, lelassíthatja vagy elhalaszthatja az Alzheimer-kórtól kezdve és súlyosbodását öt-tíz évig, csupán hat egyszerű útmutatást követve, amelyek segítenek abban, hogy mindenki ott legyél, amikor odaért. És soha nem túl korai vagy késő indulni.

A következő módon elkerülheti mind a szív-, mind az Alzheimer-kór hat egyszerű lépésben:

1. Egyél egészséges étrendet. Az agyadnak, akárcsak a testének, is a megfelelő táplálkozásra van szüksége, hogy a legjobb legyen. Vegyen részt mediterrán stílusú étrendben az egészséges komplex szénhidrátokból, mint például élénk színű friss gyümölcs és zöldség, sovány fehérje és jó zsírok. Kerülje el az összes transzzsírt és korlátozza a telített zsírokat azáltal, hogy elkerüli a gyors ételeket, sült ételeket, feldolgozott ételeket, vörös húst és a teljes zsírtartalmú tejtermékeket. Étkezzen legalább hetente többször az omega-3-ban gazdag tenger gyümölcseivel. Fontolja meg egy jó minőségű halolaj-kiegészítő bevételét is.

2. Rengeteg edzés. Az Alzheimer Kutatási és Megelőzési Alapítvány szerint a rendszeres testmozgás ötven százalékkal csökkentheti kockázatát. És ha már kialakultak a tünetek, a testmozgás lelassíthatja az Alzheimer-kór előrehaladását. Célja, hogy harminc perces aerobikot végezzen heti öt napon, plusz két vagy három edzéses gyakorlatot.

3. Legyen mentálisan aktív. Fokozza az agyát új dolgok tanulásával és memorizálásával, valamint az agy-ugratásokkal való kihívással. A keresztrejtvény vagy a Sudoku rejtvények készítése, valamint olyan játékok játék, mint a dáma, a sakk, a Scrabble vagy a híd, szintén az egészséges agyi stimulációt biztosíthatja.

4. Kezelje stressz szintjét. Minden nap ütemezze a forgalmas ütemtervet, hogy csak pihenjen és pihenjen. Gyakorold a jógat, sétáljon a parkban, játsszon kutyájával, vagy csak egy kellemes, meleg fürdőt vegyen igénybe. Mindannyian segítenek lassítani. A meditáció és az ima más nagyszerű stresszoldók.

5. Kapj egy jó éjszakát aludni. Az agyad nem tudja hatékonyan elvégezni a munkáját elégséges alvás nélkül. A legtöbb felnőttnek nyolc órára kell aludnia. Kezdje a szokást, hogy lefeküdjön és felálljon minden nap ugyanabban az időben. Az agyad értékelni fogja a szabályszerűséget. Kerülje a szundikálást, ha zavarja a nyugodt alvást. Tegye félre egy éjszakát egy éjszakára, hogy megálljon, mielőtt kikapcsolná a fényt.

6. Élvezze az aktív társadalmi életet. A társadalmilag aktív emberek sokkal jobb memória- és megismerési teszteket végeznek. Tervezze meg, hogy rendszeresen töltsön minőségi időt családjával és barátaival, főleg akkor, ha idősebb lesz. Ha nincs családja vagy barátja, csatlakozz egy társadalmi csoporthoz a templomban vagy a közösségi központban, önként vállalkozhatsz a kedvenc jótékonysági szervezetnél, vagy ismerkedj meg a környéken élő emberekkel.

Az egészséges táplálkozás, kondíciódról, kap elég pihenés és kikapcsolódás, tartsa szem előtt éber és amelynek aktív társadalmi életet nem csak nagy a szív és az agy, ez is egy nagyszerű módja annak, hogy élni.

Feltétlenül iratkozz fel az ingyenes természetes egészségügyi hírlevelre.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Hogyan lehet megelőzni a nők szívbetegségeit
Mi a helyes táplálkozás és az egészséges táplálkozás?
Hogyan lehet pénzt megtakarítani az ételeken, és egészségesebben táplálkozhat?
A Csendes Gyilkos - Magas vérnyomás tünetek

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek a táplálkozási terápiát ismerő orvos irányítása alatt kell állnia.

Video Utasításokat: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris (Lehet 2024).