Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

• Április 19, 2024

Képzeljen el egy fáradt kutyát egy hosszú séta végén. A kutya valószínűleg nyúlik, a hátsó lábát az ég felé tolva, és a kutya lassan nyújtja a hátsó és az első lábak minden izmait. A mozgások általában lassúak és szándékosak; a kutya önkéntesen élvezi az izomszövet mozgásait és kiterjedését. Megfelelően végrehajtva a lefelé néző kutya póz lehetővé teszi a jógi vagy a yogini számára, hogy ugyanazt a kikapcsolódást élvezze.

A jóga a szanszkrit nyelvű pózneveket használja azoknak a tiszteletére, akik korábban már gyakoroltak, és azokat, akik annyira nagylelkűen időzítették a gyakorlat fejlesztését. A szanszkritul az „asana” jelentése „póz”. Két póz hívja fel a kutya mozgását, mindkettőt „Svanasana” -nak hívják. Egy nagyobb kihívást jelentő testben a test felfelé néz; ebben az alapvetõbb testtartásban a test a másik irányba néz; így az „Adho Mukha Svanasana” közvetlenül „lefelé néző kutyapóznak” fordul.

Mivel ez a testtartás a napi üdvözlet szerves része, amelyet vinyasákban ismételten használnak (összekapcsolt pózok), fontos, hogy szánjon időt a különböző mozgások megtanulására és a pózban tartás közben történő jobb összehangolásra. Az ember kezét és térdét általában kezdi. A kezét a vállak alá kell helyezni, a középső ujjával a szőnyeg eleje felé mutatva. A térdnek közvetlenül a csípő alatt kell lennie. (Hölgyeim, vegye figyelembe: az egyik csípője nem olyan széles, mint általában gondolják!) A lábujjak göndörítésével a jógi vagy a yogini meghajolja a lábát, és magasan emeli a csípőt és a fenét a levegőbe.

A lábaknak először térdre hajlítva kell maradniuk; ez lehetővé teszi a hát nyújtását. A test súlya a kezek és a lábak középpontjában áll, a tenyér megfogja a ragadós szőnyeget. A vállakat be kell dugni a vállcsatlakozókba, hogy a hátsó rész túlzott hajlítás nélkül meghosszabbítható legyen. A lábakat ezután lassan kiegyenesítik, és a sarok lefelé nyúlnak a szőnyeg felé.

Egy fejlett, rugalmas yogi a lábát a padlón sík, egyenes lábakkal és magas csípővel szemléltetheti. A legtöbb gyakorló számára ez egy rendeltetési hely, a napi gyakorlat valamivel kevésbé magasztos. Ez gyakran segít a lábak pedállal, az egyes lábak felváltásával és kiegyenesítésével. Ez lehetővé teszi, hogy a lábak egyenesedni kezdjenek, anélkül, hogy kényszerítenék a nyújtást.

A pózba kerülve a kezelőnek egyenletes légzésre kell összpontosítania, ugyanolyan hosszú belélegzéssel és kilégzéssel. Ez mind az izmokat, mind a testet ellazítja, és stimulálja a parasimpátikus idegrendszert, amely hozzájárul a pihenéshez. Az A sorozatú napi üdvözlet keretében a pózot öt lélegzetre tartják. Egyedül gyakorolva a póz hosszabb ideig tartható. A pozícióból való kilépéshez lépjen előre az Uttanasana-ba, vagy a Forward Bend felé, vagy hajlítsa a térdét, hogy Balasanába, vagy a Child's Pose-ba lépjen.

Ennek a „Puppy Dog” becenevű póznak a variációja megtehető bárhol, ahol fal vagy sík felület van, csípőhossznál vagy annál alacsonyabb. Helyezze a kezét a falra vagy a sík felületre, hajlítsa meg a térdét, és tolja vissza a testet a kevésbé atlétikai változathoz, miközben a vállakat a dugaszoló aljzatokba húzza.

Video Utasításokat: Lefelé néző kutya KEZDŐKNEK | Jóga Életmód workshop (Április 2024).