Számolja ki a napi anyagcserét

• Április 20, 2024

Ha fogyni szeretne, fontos tudni, hogy kezdje el. Meghatározva, hány kalóriára van szüksége a testének a normál napi aktivitáshoz, többet edzhet, vagy kevesebbet fogyaszthat a zsírégetés érdekében.

Gondolj rá így. Tegyük fel, hogy a test napi 2000 kalóriát éget el, pusztán azáltal, hogy életben van. Ha napi 2000 kalóriát evett, a testének nem lenne oka zsírégetésre. Megégetné azt, amit ettél. Ha viszont napi 1600 kalóriát evett, akkor a testének továbbra is 400 kalóriára van szüksége a normál munka elvégzéséhez. Tehát a zsírboltokból el kellene venni azt a 400 kalóriát.

Adj hozzá egy kis gyakorlat alatt, és ezek a zsírkészletek elolvadnak!

Technikai szempontból érdemes megemlíteni, hogy a test vészhelyzeti mentésként fenntartja a máj és az izmok glikogén tartalékát is. Ez elsősorban az intenzív testmozgáshoz szükséges.

A napi étlap megtervezésekor fontos, hogy eszik elég étel a testének, hogy ne essen pánikba. Ha túl keveset eszik, akkor a test azt gondolja, hogy éhínség folyik, és teljes erejével ragaszkodni fog a zsírhoz. Még az anyagcserét is csökkenti. Szüksége van elegendő táplálékra, így a test kényelmesebbé teszi a zsírégetést, de nem elég ahhoz, hogy a testében "túl sok" jön be, és a felesleget tárolja, mint több zsírt.

Van egy online anyagcsere-kalkulátorom, amely ezt könnyedén megkönnyíti. Ha szeretné tudni, hogyan működik, itt találja meg a részleteket.

A napi kalória egyenlő:

Nők: 655 + (4,35 x súly súlyban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor évben)
Férfiak: 66 + (6,23 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor évben)

Most ezt ki kell igazítanod attól függően, hogy milyen aktív vagy.

ülő - szorzzuk meg 1,2-del
gyakoroljon hetente 1-3-szor - szorozza meg 1,375-tel
gyakoroljon hetente 3-5-szer - szorozza meg 1,55-tel
gyakoroljon hetente 6-7 alkalommal - szorozza meg 1,725-tel
gyakoroljon sokat minden nap - szorozza meg 1,9-del

Láthatja, hogy mi okoz egy hatalmas különbséget a gyakorlatban! E képlet alkalmazásában a "testmozgás" 300 kalória elégetését jelenti. Ha negyed mérföldet sétálsz, ez nem számít teljes testgyakorlásnak. Az összes edzési érték az Ön testétől és magasságától függően változik, de jó becslés szerint egy mérföldes séta 100 kalóriát éget el. Tehát szeretne napi három mérföldet sétálni, hogy úgy számolja, mintha egy nap gyakorlotta volna.

Számos online táblázat segít meghatározni, hogy hány kalóriát éget el a testmagassága, súlya és az edzés típusa alapján. Vessen egy pillantást a lehetőségeire és vázolja fel a tervet.


Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: Nézd mit tett velem az időszakos böjt - De vajon enni vagy nem enni a fontosabb ? (Április 2024).