Vállalja, hogy fogyni fog
„Az elkötelezettségre csak két lehetőség van; vagy vagy be vagy ki. Nincs köztük olyan élet, mint az élet. ” ~ Pat Riley

Sokan szeretnének lefogyni, de nem veszik észre a folyamat iránti elkötelezettség mértékét. Lehet bérelni a legjobb személyi edzői pénzt, amelyet meg lehet vásárolni, de a siker végső soron a napi döntésekből és a fitnesz- és táplálkozási programhoz való ragaszkodásból származik. Mi történik, ha a hétvége körbejár, és olyan barátokkal jár, akik úgy döntnek, hogy margarétákat, nachosokat és más ínycsiklandó előételeket rendelnek? Vagy felhasználhatja az akarat erejét, hogy maradjon a programján, vagy barlangoljon be, és vegyen részt a nachókban és az italokban. Úgy dönt, hogy ágyban marad és alszik még egy órát, vagy fel fog állni és megöli az edzést?

A kifogásokat gyakran használják, amikor az emberek nem teljes mértékben elkötelezik magukat fogyásukkal kapcsolatos céljaik mellett. Az előrelépés soha nem érhető el anélkül, hogy összhangban lenne az edzésekkel és az étkezési lehetőségekkel. Fontos, hogy a helyes gondolkodásmódot megismerjük annak felismerésével, hogy a fogyás nem könnyű folyamat. Hajlandó hajlandó áldozatokat tenni a siker elérése érdekében. Szoros elkötelezettséget igényel a céljai iránt és annak felismerését, hogy nincsenek kifogások vagy köztük. Az alábbi hat tipp segíthet a pályán maradni, és növeli a siker valószínűségét a súlycsökkentő programmal.

1.Gyakorold a mentális szilárdságot -Gyakran emlékeztesse magát, hogy milyen érzés, ha kihagyja az edzést, vagy ételeket fogyaszt vegyi anyagokkal és toxinokkal terhelt feldolgozott ételekkel. Keresse meg hetente erősebb erőfeszítéseket, hogy fejlessze a mentális keménységet. Kényelmetlen a változás, és a kényelmi ételek megszüntetése akaratot igényel. A nehezebb edzéshez motivációt és elszántságot kell igénybe venni, de a gyakorlás során szellemileg erősebbé válsz minden egyes jó döntésével. Amikor megtanulja kiválasztani a salátát a krumplival szemben, vagy az edzést az ágyban maradás felett; akkor elsajátította, hogy mit kell elérnie a céljainak. Kezdje, hogy minden edzést erőteljesebben nyomjon, hogy javuljon a fitnesz szintje. Kezdje el elképzelni, hogy milyen érzés lesz elérni a góltömegét. Hogyan fog kinézni a teste, ha elveszíti a felesleges testzsírt, és helyettesíti azt sovány izmokkal? Képzelje el azt a megnövekedett bizalmat és felhatalmazást, amelyet akkor kap, ha átveszi az egészségét.

2.Készülj fel a sikerre - Az előkészítés fele a harcnak a súlycsökkentéssel való nyerésért. Távolítson el minden, a kamra és a hűtőszekrényben lévő egészségtelen ételtől. Készítsen élelmiszerlistát, és csak friss gyümölcsöket, zöldségeket és sovány húsokat vásároljon. Sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodik a tervéhez anélkül, hogy otthona egészségtelen ételeket kísértne. Vegyen részt egész családját az egészséges ételek megválasztásában és a testmozgásban.

3.Tervezze meg étkezését és edzését - Írjon egy menüt a hétre, és győződjön meg arról, hogy az összes szükséges tétel szerepel az élelmiszerbolt listáján. Készítsen el néhány ételt előre, és tárolja a hűtőszekrényben, hogy a hét során könnyedén élelmezhessen. Tervezze meg a heti edzéseket, és írja be őket a naptárába. Gondoljon az edzésekre, amelyek ugyanolyan fontosak, mint a munka vagy az ügyféllel való találkozás, és kerülje a kihagyást, vagy olyan kifogások keresését, amelyek célja, hogy hetente nem teljesítik céljait.

4.Távolítsa el a kísértéseket Tisztítsa meg az íróasztal fiókjait a munkahelyén, a hűtőszekrényt és a kamrát otthon. Távolítsa el az egészségtelen egészségtelen ételektől, hogy ne kísértse magát az étkezési terv elhagyására. Ha tudja, hogy nem bízhat benne, amikor barátokkal megy elmenni, hívja inkább otthonába valami egészséges, mintsem a magas kalóriatartalmú italokat és az előételeket. Készítsen friss zöldségeket gyümölcsökkel és joghurtos mártással, és készítsen koktélokat alacsony kalóriatartalmú keverővel, például seltzer vízzel. Barátainak köszönöm az egészségesebb ételeket, és pénzt takaríthat meg, ha otthon eszik.

5.Keressen egy haver- Van barátja, aki el akarja veszíteni néhány fontot? Motiválja egymást azáltal, hogy minden héten együtt edzik. Ossza meg étkezési terveit és az egészséges recepteit. A barátok lenyűgöző támogatásként ösztönözhetik Önt, amikor kihagyhat egy edzést vagy elhagyja az étrendjét.

6.Napló vezetése és naplózás Az élelmezési napló rengeteg információt nyújt az étkezési szokásokról, a kalória-bevitelről és a napi bevitt tápanyagok százalékáról. Ha nagyobb figyelmet szentel az étkezési választásoknak, növekszik annak valószínűsége, hogy egészségesebb ételeket fogyasztanak, és elkötelezettek maradnak a céljaik iránt. A fogyás az ételek fogyasztásának fokozott tudatosságával kezdődik, és a naplózási előrehaladás motiválja Önt a pályán maradni.


A súlycsökkentő program sikere érdekében el kell vállalnia a változást. Tanulja meg fejleszteni a mentális szilárdságát azáltal, hogy minden héten erősebb erővel nyomja meg az edzéseket. A napló vezetése és az edzés testének megtalálása ösztönözni fogja a programhoz való ragaszkodást. A sikert úgy tervezi meg, hogy megérti az egészséges táplálkozáshoz és az életmód megváltoztatásához kapcsolódó kihívásokat. Helyezze be a fenti hat tippet, amelyek segítenek a súlycsökkentési célok elérésében.

Video Utasításokat: TUDOM, FOGYNI SZERETNÉL JANUÁRTÓL... KATTINTS A VIDEÓRA I #FITTJANUÁR (Lehet 2021).