Depresszió és az újévi megoldások

• Április 25, 2024

Hányszor tett újévi határozatokat, csak hogy néhány hét múlva, vagy ami még rosszabb, néhány nap múlva elhagyja őket? Számtalanszor csináltam, mindig csalódáshoz vezettem. Azok számára, akik hajlamosak a depresszióra, ez a csalódás hozzájáruló tényező lehet.

Tehát nem szabad újévi döntéseket hoznunk? Semmi baj a döntések meghozatalában, mivel nem kerülünk el. Ne várjon magaddal ésszerűtlen elvárásokat. Ne várjon többet magadtól, mint amennyire képes.

Két dolgot kell megjegyezni, amikor újévi határozatokat hoz:

• Határozza meg, hogy az élet valamilyen területén jobban tesz, mint jelenleg.
• Ha elmulaszt egy napot valami elvégzésével, amit elhatározott, akkor ne tekintse azt kudarcnak.

Például, ha kanapé burgonya vagy, akkor ne menjen el és vásároljon tagságot egy tornaterembe, és úgy dönt, hogy napi egy órás edzést végez. Ez teljesen ésszerűtlen, és csalódásra készteti magát. Ha még nem szokott gyakorolni, kezdje el valami egyszerűvel. Ígérd meg magad, hogy naponta tíz push-up, tíz sit-up és tíz jumping-emelést fogsz végezni. Néhány perc alatt megteheti. Miután megszokta ezt, hozzáadhat még néhányat.

Ha különösen ambiciózusnak érzi magát, bármikor hozzátehet egy 15 vagy 20 perces sétát vagy más típusú gyakorlatokat, de ne túlságosan. Ha fáj a fájdalom, ez kényelmes ürügy a testmozgás elkerülésére.

Ha úgy döntött, hogy mindennapi testmozgást végez, de egy vagy több nap telik el testmozgás nélkül, akkor nem támadtál meg! Ezt inkább átmeneti visszalépésnek, mint kudarcnak tekintjük. Még nem ért véget - csak a „szünet” volt.

Ugyanez vonatkozik bármi másra, amelyet elhatározsz. Ne feledje, hogy emberek vagyunk, ami azt jelenti, hogy mindannyian hibákat követünk el és gyengeségeink vannak. Az állásfoglalások általában a negatív viselkedés megváltoztatásával járnak, amelyet sok év alatt ápolunk. Nem reális elvárni magunktól, hogy az egyik napról a másikra megváltoztassa ezt a viselkedést. Adj magadnak egy kis szünetet! Ha visszatér a régi viselkedésbe, ne feledje, hogy holnap másnap van. Kezdje újra.

Ha úgy dönt, hogy függőséget indít el, azt javaslom, hogy indítson el egy 12 lépésből álló programot, például Anonim Alkoholisták (AA) vagy Névtelen Kábítószerek (NA). Emberek milliói képesek voltak feladni a drogokat és az alkoholt ezeknek a programoknak a segítségével. És ne feledje, hogy a dohányzás ugyanolyan addiktív, mint bármely más drog. Egyes területeken anonim nikotin található, de ha a közelben nincs ilyen, akkor bármelyik 12 lépésből álló program lépéseit felhasználhatja.

Az újévi állásfoglalások nem jelentik a problémát. A irreális elvárások jelentik a problémát. Ne állítsd fel a csalódást és a depressziót. Döntse el, hogy javítja a viselkedését - és ne váljon teljesen más emberré. Mindannyian változtathatunk, mindaddig, amíg az elvárásainkat nem érjük el elérhetetlenné. Tehát menj rá, és sok szerencsét!

Video Utasításokat: Bagdy Emőke: Tervezéssel megelőzhető az újévi depresszió - tv2.hu/fem3cafe (Április 2024).