Mi okozza a magas trigliceridszintet? Melyek a legjobb ételek és diéta a trigliceridek természetes csökkentésére? És miért elsősorban annyira fontos a trigliceridszint csökkentése?
Ezekre a kérdésekre adott válaszok és a természetes trigliceridek csökkentésének módja meglephet.
Az évek óta a magas koleszterinszint megkapta a sajtó nagy részét, de sok kutató úgy véli, hogy a magas trigliceridszint lehet mind a szívbetegség, mind a stroke legjelentősebb mutatója - függetlenül attól, hogy mi a teljes koleszterinszintje.
Magas trigliceridszintű kutatás Három jó oka van annak, miért olyan fontos a megfelelő étrend a trigliceridek csökkentésére:
- Mindenekelőtt a közelmúltban, a American Journal of Clinical Nutrition találtak, ha magas a trigliceridszintje, akkor a szívbetegség és a stroke kockázatának kétszeresére vagy háromszorosára van még akkor is, ha alacsony koleszterinszintje van. [Vol. 86: 943-49]
- Másodszor, a triglicerideket csökkentő gyógyszerek súlyos mellékhatásokkal járnak. Az American Heart Association ezért javasolja, hogy a gyógyszereket csak akkor fontolják meg, amikor a trigliceridek csökkentésére szolgáló minden természetes lehetőség kimerült.
- És a harmadik szám: bebizonyosodott, hogy a trigliceridek csökkentésére szolgáló megfelelő étrend a szélütés és a hirtelen szívhalál kockázatát közel felére csökkenti.
A 200 mg / dl feletti trigliceridszintet magasnak tekintik, és súlyos veszélyt jelent. 500 mg / dl feletti érték rendkívül magas. Még a 150–199 mg / dl is magasnak tekinthetők. A kockázat teljes minimalizálása érdekében törekedjen 150 mg / dl alatti számra.
Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket Mindenekelőtt fontos tudni a magas trigliceridek okait.
Mivel a trigliceridek a zsírok formái, gondolhatja, hogy az étrend kevesebb zsírtartalma lenne a legfontosabb lépés a trigliceridek csökkentésében. De nem az. A fő bűnös a cukor!
Így van, a legfontosabb élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni a magas trigliceridszinthez, a finomított szénhidráttartalmú élelmiszerek, amelyek magas a glikémiás indexű élelmiszerek listáján. A cukor az oka annak, hogy még egy kevés alkoholról kimutatták, hogy a vérplazma trigliceridszintjének nagymértékű emelkedését okozza.
Tehát kezdje el étrendjét a trigliceridek csökkentésére egy jó egészséges szív-élelmi tervvel:
- Növelje a magas rosttartalmú ételeket.
- Ha dohányzik vagy iszik, hagyja ki.
- Cserélje ki a rossz zsírt jó zsírra.
- Alacsonyabb zsírtartalom 20% -ról 30% -ra.
- Egyél többet a zöldséglistából.
- Válasszon egészséges, magas fehérjetartalmú ételeket.
- Csak az egészséges szénhidrátokra váltson.
- Csökkentse a kalóriát alacsony glikémiás étrend esetén
- Adjon hozzá rendszeres testmozgást és súlyzós edzést.
- És elérje az egészséges, folyamatos fogyást.
A halfaktor az alacsonyabb trigliceridszinthez Az egyik legjobb szív egészséges étel, amelyet étrendje felvehet, a hidegvízű hal - legalább hetente háromszor. Ez az egy változás jelentősen csökkenti a triglicerideket.
A kutatások és az AHA (American Heart Association) szerint a lazacban és más zsíros halakban található DHA, DPA és EPA zsírsavak nemcsak csökkentik a triglicerideket, hanem több mint 44-re csökkentik a stroke és a hirtelen szívhalál kockázatát. %.
Mi több, az omega 3 halolajról kimutatták, hogy csökkenti a szabálytalan szívverést, a véralvadást, az artériák megkeményedését, az általános koleszterinszintet és természetesen csökkenti a vérnyomást.
Az AHA és mások azt javasolják mindenkinek, akinek szívproblémái vannak vagy problémái vannak, vegyen be naponta halolaj-kapszulát, kiegyensúlyozott DHA-val, DPA-val és EPA-val, függetlenül attól, hogy mennyi halat eszik.
Egyéb halolaj-egészségügyi előnyök És az egészségesebb szív nem az egyetlen haszon. A jó minőségű halolajról bebizonyosodott, hogy elősegíti és enyhíti az ízületi gyulladást, rákot, cukorbetegséget, emfizemát, ADHD-t és depressziót - csak néhányat említhetünk.
A legjobb eredmények elérése érdekében olvassa el a legmagasabb halolaj-ajánlást az omega 3 webhelyen.
És feltétlenül iratkozzon fel az ingyenes természetes egészségügyi hírlevelre.
Kattintson ide a webhelytérképhez
Cikkek, amelyek szintén élvezhetik: Legjobb ételek természetes trigliceridek csökkentésére
A magas vérnyomás természetes csökkentésének módjai
A megfelelő táplálkozás magában foglalja az egészségtelen ételek elkerülését
Cukorfüggők Útmutató a cukorfüggőség leküzdéséhez
Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.
© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.
Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek a táplálkozási terápiát ismerő orvos irányítása alatt kell állnia.
Video Utasításokat: Plant Based Nutrition: Julieanna Hever at TEDxConejo 2012 (Március 2024).