A szövetségi irányelvek megváltoztak

• Április 19, 2024

Új egészségügyi szövetségi irányelveket bocsátottak ki. Az új változások elolvasásakor más irányba mutatnak változások.

1. A testmozgáshoz javasolt szint 90 perc, ha fogyni szeretne. Egyébként az ajánlott napi 30–60 perc a fenntartás.

2. Kalóriák - az elégetett mennyiségnek megfelelő kalóriák! Közepesen aktív emberek 31-50 éves korukban, kb. 2000 kalória naponta. 2400-2600 férfiak számára. * A változás már nem a testtömeg-indexen alapszik.

3. Táplálkozás - különféle ételek, amelyek magas tápanyaggal, kevés telített és transz-zsírokkal, koleszterinnel, hozzáadott cukrokkal és sóval rendelkeznek. Kövesse a kormány ajánlásait, például az ételt. A régi módszer az élelmiszer-piramis szigorú követése volt.

4. Gyümölcsök és zöldségek - Egyél 4,5 csésze gyümölcsöt és zöldséget egyaránt. * Váltás napi 3-4 adagra.

5. Szénhidrátok - Növelje a rostban gazdag ételek bevitelét, és kerülje az édesítőszerekkel kiegészített ételeket.

6. Zsír - A transzzsírokból és 300 milligramm koleszterinből származó kalória legfeljebb 10% -át teheti ki. * Régi útmutató: tartsa alacsonyan a telített zsírtartalmát és a koleszterinszintet

7. Só-határ egy teáskanálra naponta. * Régi irányelvek: enni és elkészíteni kevesebb sótartalmú ételeket.


Mit jelent ez számodra? Orvosa, cukorbeteg ápolója és dietetikusa hatékonyabban tudja finomítani az étrendjét. Ha azonban alacsony szénhidráttartalmú vagy más életmód-programon vesz részt, ez segíthet a pontosabb meghatározásában.

A testgyakorlás egyértelműen a leküzdendő számos akadály közül egy. Milyen testmozgást lehet végrehajtani a szövetségi szövetségben szükséges 90 perc alatt?

Fontolja meg ezeket a lehetőségeket:
· Séta 4 1/2 mérföld * átlagsebességgel.
· 7 mérföldet * futtasson mérsékelt ütemben.
Úszjon 2 plusz mérföldet * medencében vagy óceánban.
· Kerékpár 18 mérföld * mérsékelt ütemben.

Ne feledje, hogy rajtad múlik, hogy fenntartsa súlyát és fizikai segítségét a cukorbetegség kezelésében, és nem fordítva. Tehát vegyen be egy napot egyszerre, és egy cserét egyszerre.

Video Utasításokat: The Hobbit: A Long-Expected Autopsy (Part 1/2) (Április 2024).