Rost és gáz

• Április 20, 2024

Tudod, hogy a rost nagyon fontos a napi étrendben. A legtöbb embernek naponta körülbelül 25 g rost kell mennie a rendszerén - és az átlagos ember ennek alig kap felét! Mi lenne, ha a rost gázossá tesz?

Először gondolkodjunk azon, hogy mi a rost. A rost sok élelmiszer természetes része, és általában az emésztőrendszeren keresztül megy keresztül, anélkül, hogy egyáltalán feldolgoznának. Neked az az "előnye", hogy ahogy megy keresztül, mindent tisztán tart. Ez nagymértékben csökkenti például a vastagbélrák arányát. Segít megkötni a zsírokat, és húzza ki magadból, mielőtt a zsírok megemésztenek. Vízhez kötődik, így a kakukk lágyak és szelíd, és nem székrekednek.

Fontos itt megjegyezni, hogy napi 8-10 pohár vizet kell beszereznie az Ön számára egészségesen - így az összes emésztőrendszer jól kenhető, és megfelelően feldolgozza az ételt!

Tehát ha a szálat egyáltalán nem emésztik fel, és csak keresztülhalad, akkor hogyan okozhat gázt? A válasz kétszeres. Először is, valójában különböző típusú rostok vannak odakint, és másodszor, ezeknek a rostoknak némelyike ​​kissé emészthető a bélben. Tehát attól függően, hogy milyen típusú baktériumok vannak a bélben - és az ételt a rost típusától függően -, hogy a baktériumok megrághatnak a roston, amikor áthaladnak és gázt hoznak létre.

Tehát az első lépés, amikor növeli az étrend rosttartalmát, az * lassan * kell ezt megtennie. Ha évek óta 5 g-ot eszik, ne ugorj egészen a 20 g-ig. Menjen akár 10 g-ig egy-két hétig, majd 15 g-ig és így tovább. Ily módon a belekben lévő baktériumoknak idejük van beilleszkedni az új térfogathoz, és alkalmazkodni hozzá.

Ezután nézd meg, mit eszel. A keresztes fésű zöldségek - brokkoli, karfiol stb. - jól ismert gázkészítők, ám az emberek gyakran rostjuk le. Természetesen nagyon ajánlom brokkoli és karfiol étkezését! Nagyon jók nektek. De ha vacsorára megy, akkor érdemes beszereznie egy kis adagot, nem pedig egy teljes étkezés helyett. Hacsak nem nagyon jó barátokkal jársz :)

Érdekes módon a keresztes széttagolt zöldségnek semmi köze nincs a rosthoz - ez a raffinóz vagy természetes cukor található ezekben az ételekben. A raffinózt a babban is megtalálják, amely klasszikus gázkészítő.

A rost kétféle típusú: oldható és oldhatatlan. Az oldhatatlan rost NEM emészthető, ezért nem termel gázt. Az oldódó rostot baktériumok emésztik meg. Az alacsony széntartalmú szerencsére ez a fajta a gyümölcsben, borsóban, babban és zabban - azaz olyan dolgok, amelyeket egyébként elkerülünk.

Tehát összefoglalva: minden nap enni sok rostot! Nagyon jó neked. De ragaszkodj oldhatatlan rostokkal, és ha keresztkeretes zöldségeket is tartalmaz, enni kell mérsékelten vagy otthon!


Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: FULL SONG: The Fall Of Jake Paul (Official Video) FEAT. Why Don't We (Április 2024).