Fibromyalgia és CFS tippek a havi táplálkozáshoz

• Április 25, 2024

Az évek során be- és kikapcsoltam a Weight Watchers étrendet. A közelmúltban észleltünk különbséget a fibromyalgia tünetei között, amikor nem követtem az étrendet. Tehát az első évben úgy döntöttem, hogy újra lefogytam, és körülbelül néhány hónap elteltével a Súlyfigyelők tervében rájöttem, hogy drasztikusan segítette a tüneteim. Valami olyan egyszerű, mint egy étrend, meghatározta, mennyi fájdalmat éreztem, milyen fáradtnak éreztem magam és mennyi alvást kaptam. Mi érdekes a súlyfigyelőknél, valójában nem érzi magát diéta mellett; egyetlen élelmiszer sem korlátozott, csak korlátozott. És itt van a figyelemre méltó kinyilatkoztatás - növeli a gyümölcsök, zöldségek és a vízfelvétel mennyiségét. Menj ábra. Amikor elolvassa az alábbiakban felsorolt ​​néhány tippet, akkor sokat olvas el arról, ami az étrend-tervhez tartozik a Súlyfigyelők kézikönyvében. A súlyfigyelők megtanították, hogyan kell egészségesen táplálkozni. E változás miatt jobban érzem magam.

1. Igyon több vizet

A víz jó stratégia lehet az izomfájdalom enyhítésére. A kiszáradás fokozhatja a gyulladást és duzzanatot, valamint a fájó, túlterhelt izmok lassú gyógyulási idejét. Több víz ivása kimutatta, hogy csökkenti a lágyrész fájdalmat.

2. Egyél zöld leveles zöldségeket

Az olyan zöldségek, mint a káposzta, a spenót, a piros chili paprika, az édes paprika, a brokkoli, a karfiol, a kelkáposzta, a petrezselyem, a szalonna és a fehérrépa zöldek, nagyszerű C-vitamin források. A gyümölcsök, például az eper, a narancs és egyéb citrusfélék, szintén kiváló választás. . C-vitamin szükséges a kötőszövet kialakulásához, és gyulladáscsökkentő hatásai vannak.

3. Enni teljes kiőrlésű gabonát

Kerülje a fehér feldolgozott ételeket, például a fehér rizst, a tésztát, a kenyeret, a lisztet és különösen a cukrot. A cukor növeli a fájdalmat, gyengíti az immunrendszert, zavarja az alvást, csökkenti az energiát, és ösztönzi az élesztő túlnövekedését. A feldolgozott ételek, szénsavas italok és egyéb cukros ételek bevitelének csökkentésével elkerülheti a káros élelmiszer-adalékanyagokat, amelyek csak súlyosbítják az Ön állapotát. A teljes kiőrlésű gabonafélék magas táplálkozási és rosttartalmúak, és nem fog üres kalóriát fogyasztani, hanem a megfelelő élelmezési forrással táplálja a testét.

4. Csökkentse a hús-, sült- és egészségtelen ételeket

Ezek az ételek hozzájárulnak a gyulladáshoz, a fájdalomhoz és az álmatlansághoz. Lelassítják a keringést és kimerítik az energiatárolókat. Jobb választás a sovány pulyka, csirke, hal, bab, dió és szójatermékek.

5. Étrend-kiegészítők

Jó lenne, ha az összes tápanyagot elhoznánk ételeinkből. De egy „gyorsvonalas” korban élünk, ahol az emberek mindent akarnak itt és most. Tehát úgy tűnik, hogy ételeink megváltoztak, és a táplálék nagy részét le kell mosnunk, le kell kaparnunk és le kell mosnunk, hogy elkerüljük a mérgezést. Tehát táplálékkiegészítésre volt szükség ahhoz, hogy testét feltöltjük amire szüksége van. Ehhez kapcsolódik az a tény, hogy a fibromialgia és a CFS az ásványi hiányokhoz kapcsolódnak. Keressen olyan kiegészítőket, amelyek hidegen feldolgozottak vagy biológiailag hozzáférhetők.

6. Vágja le teljesen a koffeint

A koffein akadályozza az ásványi anyagok megfelelő felszívódását. Az alvászavarokhoz is hozzájárul. Még a koffeinmentes kávé is tartalmaz kis mennyiségű koffeint, és a koffein kinyerésére szolgáló kémiai eljárás további vegyszereket adhat a testéhez. Egy jobb választás a Postum és a gyógyteák. Ez kemény volt számomra, mert még mindig szükségem van csésze kávéra. De ez már koffein nélküli, és napi két csészére nem korlátozom. Anyám szokott inni a Postum-t, és ez jó ízű egy kávéhelyettesítő számára.

7. Alkohol - nincs rá szüksége
Az alkohol zavarja a megfelelő alvást. Kezdetben nyugodtnak érzi magát, de amint az alkohol elhasználódik, később az éjszaka zavarja az alvását. Ugyanakkor, ha az alkohol metabolizálódik, a fürdőszobába fut, ami zavarja az alvást. Az alkohol befolyásolja sok olyan fibromialgia kezelésére szolgáló gyógyszert, amely veszélyes keverék lehet. És a betegséget kísérő depresszió, fizikai és érzelmi fájdalom miatt fennáll annak a kockázata, hogy öngyógyul, esetleg alkoholistá válhat. Ha és mikor iszik egy italt, akkor este korábban tegye meg, és mérsékelten tegye.

8. Nutrasweet

Mindig azt mondták nekem, hogy kerüljük a nutrasweet vagy az aszpartám alkalmazását, de soha nem értettem, hogy miért olvastam idézetét Hal Blatman-tól, MD, DAAPM, az Amerikai Fájdalomtudományi Akadémia Technológiai és Integrációs Orvostudományi Akadémia elnökének „A NutraSweet a szervezetben átalakul metanol és formaldehid. A metanol neurotoxikus, állítólag idegkárosodást és agyrákot okoz. Sok embernél az anyag lenyelése mély fájást és fájdalmat okoz az egész testben. Egyesek érzékenyek csak egy adagra. A formaldehid balzsamozó folyadék, és kimutatták, hogy rákot is okoz. Az emberi test egyik sem alkalmazható kedvezően. A vegyi anyag abbahagyása után néhány ember észrevette, hogy a méregtelenítés két hónapba telik. Más szavakkal, mérgező!

9. Dohány

Nyilvánvaló okokból tudjuk, hogy az egészségünk szempontjából miért szükséges a dohányzás elkerülése. De fibromialgia és CFS okokból a dohányosok szabad gyököket lélegeznek, és ezek a szabad gyökök károsítják a vért, szöveteket és sejteket. És abbahagyom, hogy elkerüljem a dohányosok megsértését, mert erős véleményem van a dohányzásról - hasonlóan azokhoz a reklámokhoz, amelyeket ezekkel a drámai bemutatókkal látsz, hogy mit fog tenni a dohányzás.

10. Omega-3 zsírsavak

Minden ember orvosi kabinetjében kötelező! Folytathatom az Omega 3 előnyeit, amelyek megtalálhatók a halolajban és a lenmagolaj-kiegészítőkben. Csak googlezzon rá, és nézze meg, miért van szüksége rá. Minden bizonnyal megmondhatom a fájdalom szintjének különbségét és azt, hogy általában érzem magam, amikor kifogytam a lenmagolajomból.

A fibromialgia és a CFS természetes, táplálkozási megközelítése hozzájárul a fájdalomcsillapításhoz és az egészségesebb életmódhoz. Egészségesen éljen és élvezze a jutalmakat.