Képletek kalóriák égetésére gyaloglás közben

• Április 20, 2024

Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet felteszek: „Hány kalóriát égethetek el járással?” És a legjobb (mégis nem kielégítő) válasz: „Attól függ”. Nincs pontos képlet a kalória égetésére járással. A metabolizmus összetett és egyedi folyamat, tehát a végleges válaszok pontos méréseket igényelnek, amelyeket csak laboratóriumban lehet megszerezni. És ha néhány hónapon belül megismétli a teszteket, akkor esély van arra, hogy eltérő válaszokat kap, mert a teste élő, mindig változó szervezet.

Használhat olyan átlagokat is, amelyek útmutatást nyújtanak a kalóriabevitel és a fizikai aktivitás kiegyensúlyozásához, hogy fenntartsák a kívánt súlyt. Ezek a képletek az átlagos kalória-égetési sebességen, valamint a saját súlyán, a gyaloglási sebességen és a járásra fordított időn alapulnak.

Ezek a képletek 2 mérföld / óra gyaloglási sebességgel kezdődnek, és óránkénti 5 mérföldes sebességre növekednek. Annak meghatározásához, hogy hány kalóriát éget el gyaloglás közben, keresse meg a gyaloglási sebességet, majd az az alábbi képlet segítségével határozza meg, hány kalóriát égetett el.

2,0 vagy két mérföld óránként (harminc perc mérföld)

1x töltse fel X 1 súlyát 1 órán keresztül (0,25-öt használjon 15 percig, .50-et harminc percig és .75-et 45 percig.)

2,5 vagy két és fél mérföld óránként (24 mérföld)

1,3 X a súlyát X 1 egy órán keresztül (0,25-öt használjon 15 percig, .50-et harminc percig és .75-et 45 percig.)

3,0 vagy három mérföld / óra (mérföldönként 20 perc)

1,5-szeresen töltse X 1 súlyát 1 órán keresztül (0,25-öt használjon 15 percig, .50-et harminc percig és .75-et 45 percig.)

3,5 vagy három és fél mérföld óránként (17 perc mérföld)

1,8-szor X 1 súlyát egy órán keresztül növelje (0,25-öt használjon 15 percig, .50-et harminc percig és .75-et 45 percig)

4,0 vagy négy mérföld óránként (mérföldönként 15 perc)

2.3 X súlyával X 1 órán át (használja a .25-et 15 percig, .50-et harminc percig és .75-et 45 percig.)

4,5 vagy öt és fél mérföld óránként (13 perces ütemben)

3,0 X tömege X 1 egy órán keresztül (0,25-öt használjon 15 percig, .50-et harminc percig és .75-et 45 percig)

5,0 vagy öt mérföld óránként (mérföld 12 mérföld)

3.6 X a súlyát X 1 egy órán keresztül (használja a .25-öt 15 percig, .50-et harminc percig és .75-et 45 percig.) (Ennél a sebességgel a test nagyon keményen dolgozik, és annyi vagy több kalóriát éget el. mint futással tenné.)

Egy példa szemléltetésére használjuk fel a 150 fontot adó nőt, és járjon egy órás sebességgel 3,0 mérföld óránként.

Tehát 1,5 x 150 X 1 óra 225 elégetett kalóriát eredményez. Ha ez a nő általában inaktív, akkor napi 1500 kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. Ha hetente háromszor jár egy órát, hetente további 675 kalóriát éget el. Tehát körülbelül öt hét alatt el fog veszíteni egy fontját. (Egy font 3500 kalória.)

A hőhatással, az izomépítéssel és a vízveszteséggel valószínűleg körülbelül egy hónap alatt el fogja veszíteni, és pontosan ugyanazt az ételt veszi fel. Plusz, miután egy edzés során kb. 45 percig tartott egy edzés alatt, több energiát fogyaszt az étel. Több izomszövet is felépül, amely több kalóriát éget még nyugalomban is.

Tehát, ha hozzáadjuk ezt a heti háromszori sétát, az idő múlásával elősegíti, hogy havonta több, mint egy fontot veszítsen el, ami egy nagyon biztonságos és hatékony fogyási sebesség. A kalóriabevitel csökkentése természetesen gyorsabban segít lefogyni, de ne lépje le a napi 1200 kalóriánál alacsonyabb értéket, különben csökkentheti az anyagcserét.

Ne feledje, hogy ez egészen „átfogó”, az átlagok alapján. Olyan sok tényező befolyásolja az anyagcserét, hogy egyetlen formula sem pontos. Olyan dolgok, mint a menopauza, a gyógyszerek, a genetikai smink, a pajzsmirigyprobléma, a hormonprobléma, és még sok más, növelhetik vagy csökkenthetik az anyagcserét. De ha nem akar fizetni és elviselni egy csomó nagyon drága anyagcserét, ezek a becslések jó útmutatást nyújtanak Önnek a továbblépéshez.

Annak érdekében, hogy lépést tartson a távolsággal és a gyaloglás idejével, ajánlom az Omron HJ-112 Digital Premium lépésszámlálót.

A pontos adagkontroll szintén fontos, és ez az EatSmart digitális táplálkozási skála - Professzionális étel- és tápanyagszámológép segít mérni és jobb ételeket megválasztani.

Video Utasításokat: 400 KALÓRIA 40 PERC ALATT! ZSÍRÉGETŐ TELJES TEST EDZÉS ???? (Április 2024).