A legnagyobb hátfeszítő gyakorlatok

• Április 25, 2024

Ezek a legnagyobb hátra nyújtó gyakorlatok, amelyek segítenek megelőzni a fájdalmat és csökkentik a stressz okozta szorítóképességet. A hát nyújtása fokozott mobilitást és rugalmasságot biztosít a testtartásban.

Miért nyújtson csípőt? Ha hosszú ideig ül, a csípőflexió szoros lehet. Ezek a szoros csípők az izmok kiegyensúlyozatlanságát okozhatják. Ez gerinc instabilitást és nehéz mozgási mintákat okoz. Egy átlagos séta során a hát alsó részét használhatja az egyensúlytalanság kompenzálására.

Miért húzza meg a sztringeket? A szoros hátrányok az alsó hasi izmok és a hát alsó izmainak gyengeségére utalhatnak. Amikor ez megtörténik, a test valahol máshol kompenzáljuk a gyengeségünket. A hátrányok úgy kompenzálódnak, hogy visszahúzzák a medencét, és megfeszítik a hát alsó részét.

Stretching gyakorlatok

Térd és mellkas
• Feküdjön a hátán a padlón, hajlítsa meg mindkét lábát úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón.
• Húzza a jobb térdét a mellkasa felé. Tartsa 3 másodpercig, majd engedje fel
• Ismételje meg a húzást, és engedje el háromszor a jobb lábon, majd kapcsolja be és ismételje meg a baloldalt.

Hip Release
• Feküdjön a hátán a padlón, hajlítsa meg mindkét lábát úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón.
• Húzza a jobb bokáját a bal térd fölé.
• Tartsa ott 5 lélegzetet. Most fogd meg a jobb kezed, és tedd a jobb térdre.
• Óvatosan nyomja le a jobb térdre, növelve az nyújtást.
• Gyere vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábon.

Hamstring Stretch
• Feküdjön a hátán a padlón, hajlítsa meg mindkét lábát úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón.
• Húzza a jobb lábát egyenesen a levegőbe. Helyezze a kezét a combja mögé, hogy megtartsa.
• Hajlítsa kissé a térdét, és tartsa a fenekét a padlón. Tartsa 5 lélegzetet.
• Most húzza kissé tovább a térdét a mellkasa felé. Tartsa 5 lélegzetet.
• Lassan engedje el a lábat kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábon.

Push-up Stretch
• Feküdjön a gyomrán, és nyújtsa ki hosszú lábad mögött.
• Gyere fel az alkarjára a padlóval szemben.
• Lassan nyomja fel magát, amíg a karjai egyenesek, arccal előre. Tartsa itt 3 lélegzetet.
• Ismételje meg ötször.

Oldalirányú nyújtás
• Feküdjön a hátán a padlón, hajlítsa meg mindkét lábát úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón.
• Fogja egyenesen a karját a levegőben, és fogja meg a kezét.
• Ejtse jobbra a csípőjét. Ugyanakkor vegye mindkét fegyvert és nyúljon balra.
• Ismételje meg minden alkalommal háromszor.

Ülő oldalsó kanyar
• Ülj egyenesen egy székre. Dobja el a vállait, és gördítse le a hátát.
• Húzza le a jobb kezét az üléshez.
• Vegye bal karját egyenesen fel a levegőbe.
• Hajlítson jobbra, miközben a kar egyenes. Érezze a nyújtást az oldalán és a gerincén.
• Tartsa a szakaszot 3 lélegzettel.
• Ismételje meg mindkét oldal ötször.

Alacsony lunge
• Ejtse le bal térdét a padlóra, és hajlítsa előre a jobb lábat. Vigyázzon, ne hajtsa le a hátát.
• Helyezze vissza súlyát előre a jobb lábába, amíg szép érzést nem érez a bal combon. Tartsa 5 lélegzetet.
• Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

Mindenképp kérjen tanácsot orvosától, mielőtt ezeket vagy bármilyen gyakorlatot elvégzi. Légy egészséges, légy boldog.

Vessen egy pillantást a Facebookon található CoffeBreakBlog.com edzőhelyen a gyakorlatok képeire.

Kattintson ide, hogy megvásárolja az új E-könyvemet: Gyengéd gyakorlatok mindenkinek

Kattintson ide a díjnyertes EBOOK megvásárlásához: A testmozgás alapjai
Tudjon meg mindent, amit tudnia kell az egészséges és biztonságos edzés elindításához.