Egészséges táplálkozás és egészséges elme

• Április 18, 2024

Nem számít, ki a szakértő, az alapvető tanácsok a gyermekek súlykezelésében ugyanazok - az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Az biztos, hogy a megfelelő étrend kulcsfontosságú elem, de sok szülő nem észreveszi, hogy az a gyermek étrend nemcsak a testét, hanem az is az elméjük. A tanulmányok összekapcsolták a magas zsírtartalmú ételeket a csökkent mentális éberséggel, befolyásolva az olyan képességeket, mint a figyelem és az emlékezet. Ez közvetlenül befolyásolhatja képességeiket az iskolában, valamint az otthon pozitív működését.

Például a magas cukortartalmú ételek olyan energiát adhatnak a gyerekeknek, amelyek miatt tévesen viselkednek. Tehát, mit gondol, mi történik, ha reggelijükben magas cukortartású gabonaféléket fogyasztanak, vagy ebédjükbe csomagolt cukros desszerteket és gyümölcsleveket esznek? Nem is beszélve a sütemények, a chips és a szóda snackeiről, amelyeket gyakran esznek. Mi befolyásolja az ilyen típusú étrend testét és agy működését? A szülőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk arra, amit gyermekeik esznek, mivel ez különbséget tehet az egészséges test és az egészségesen működő agy között.

Íme néhány tipp a gyermek testének és elméjének megfelelő kialakításához.

Mindig enni reggelit - Az Amerikai Diétás Szövetség szerint azok a gyerekek, akik reggelit esznek, nagyobb valószínűséggel felelnek meg napi táplálkozási igényeiknek, ellenőrzésük alatt tartják súlyukat és alacsonyabb a vér koleszterinszintje.

Légy szelektív az ételválasztás során - A jó hír az, hogy gyakran ugyanazok az ételek, amelyek az agy számára előnyöket nyújtanak, a test számára is előnyösek. Az alábbiakban bemutatjuk az egészséges agyi ételek gyors listáját, amelyek segíthetnek a testsúlycsökkentésben:

Zabliszt (feltétlenül az egyik legjobb választás!)
banán
Tej (próbáljon ki alacsony zsírtartalmú fajtákat, például 2%)
Lazac
Tonhal (kevés zsírtartalmú majonézzel keverve)
Joghurt
pulyka
narancs
Kantalup dinnye
borsó
Csirke (próbálja meg grillezett vagy sült)
Spenót

Egyéb agyi ételek: földimogyoróvaj, tojás, barna rizs, sovány marhahús, brokkoli és tojás

Gyakorold az adag ellenőrzését - Az egészséges elme és test felé figyelmen kívül hagyott lépés az italkezelés. Nyilvánvaló, hogy mit okozhat a túlzás a testnek, de az agyra is hátrányosan hat. Kutatók (a naplóban foglaltak szerint) Sejt) valójában a túlteljesítést a szokatlan agyi funkciókhoz kapcsolta. Noha az adag mérete szubjektív, jó megközelítés az, ha a család étkezési szokásait figyeli (lásd a következő lépést).

Elemezze a család étkezési szokásait - Lehet, hogy túlmelegedett és / vagy válogatós evői vannak, amelyek megnehezítik az étkezés tervezését. Íme néhány ötlet:

Overeaters:


• A megfelelő adagokat szolgáltassa második segítség nélkül

• Ne tálalja a tálokat az asztalon - ez ösztönözheti a több étkezési lehetőséget

• Kérjen inni egy pohár vizet étkezés előtt

• Öntsön harapnivalókat egy gabona tálba, ahelyett, hogy közvetlenül a táskából eszik

• Vásároljon egyszemélyes ételeket


Válogatós evők:

• Ha csomagolja gyermeke ebédjét, kérje meg, hogy ne dobjon el semmit. Ha hazahozzák a „szemetet” az ebédlőben, világosabb képet kaphat arról, hogy mit esznek.

• Adjon rengeteg egészséges harapnivalót a nap folyamán, és tálalja őket kisebb vacsorákon. A nagyobb formális ételek nem lehetnek olyan étvágygerjesztők.

• Próbáljon jobban ellenőrizni, hogy mit esznek - hagyja, hogy segítsen nekik a reggeli, ebéd, snack vagy vacsora megtervezésében.

• Adjon nekik táplálkozási turmixokat (általában nagy sláger minden életkorú gyerekekkel)


A megfelelő, egészséges táplálkozás betartása révén a gyerekek jó induláshoz juthatnak, de ne felejtsd el testmozgást végezni!

Video Utasításokat: Nutriție Ayurvedici / /Az Ayurvédikus táplálkozás (Április 2024).