A magas rosttartalmú diéta csökkenti a korai halál kockázatát

• Április 24, 2024

Szeretne hosszabb ideig élni? Akkor itt egy tipp az Ön számára. Enni több rostban gazdag ételt.

A világszerte közel egymillió egy közelmúltbeli tanulmány szerint magas rosttartalmú étkezés enyhítheti a korai halál kockázatát. A kínai Sanghaji Rákos Intézet kutatói felfedezték, hogy azok az emberek, akik a legtöbb rostot fogyasztják, bármilyen okból meghalják a legkevesebb kockázatot.

Rost kutatás

A 982 411 férfit és nőt érintő, korábban 17 korábbi, főként az Egyesült Államokból és Európából származó kutatásból származó adatok összegyűjtése után a kutatók öt csoportra osztották a napi étrendben felhasznált rostmennyiség alapján az alanyokat. A csoport azon résztvevői, akik a legtöbb rostot evették, 16% -kal alacsonyabb kockázatot jelentettek bármilyen okból, mint azok a csoportok, akik a legkevesebb rostot fogyasztották.

A Sanghaji Rákos Intézet kutatói azt is megállapították, hogy a 17 elemzett vizsgálat közül nyolcban 10% -kal alacsonyabb a halálozási kockázat, ha napi 10 gramm élelmi rostot növelnek. Más szavakkal: minél több rostot eszel naponta, annál jobb az esélye, hogy egészségesebb és hosszabb életet éljen.

Rost előnyei

A kutatók szerint a megnövekedett élettartam oka nyilvánvaló. A tudósok évtizedek óta kutatnak összefüggéseket az étrend rostbevitelének növekedése és a -

• magas koleszterin,
• magas vércukorszint,
• magas vérnyomás,
• és csökkenti a gyulladás kockázatát.

A magas rosttartalmú étrend sok krónikus betegség alacsonyabb kockázatával jár, beleértve a következőket:

• ütés
• cukorbetegség,
• szívbetegség,
• és bizonyos rákok.

És több, magas rosttartalmú étel fogyasztása segíti az embereket abban, hogy teljesebben érezzék magukat és hosszú távon érezzék magukat, ami szintén elősegíti a túladagolást és a súlygyarapodást.

Szálas ajánlások

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy az 50 év alatti nők naponta mintegy 25 gramm rost, a férfiak pedig körülbelül 38 gramm rostot kapjanak. Egyes egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy napi 35–45 gramm rostot fogyasztanak. A terhes és szoptató nőknek kicsit több rost kell, az 50 évnél idősebb nőknek és férfiaknak pedig valamivel kevesebbre van szükségük.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azonban azt állítják, hogy az amerikai étrendben súlyos a rosthiány. Az amerikaiak többsége naponta csak 10–15 gramm rostot, vagy körülbelül a rost felét fogyasztja, amelyre naponta szüksége van ahhoz, hogy egészséges és hosszabb ideig éljen. Ha a tipikus amerikai menüt napfényvilágig tartja, könnyű belátni, hogy a hamburgerek, sült krumplival, turmixnal, sütikkel és üdítőitalokkal kapcsolatos tipikus étrendben nincs sok élelmi rost.

Hogyan növelhető a napi rostfelvétel

Több diétás étel bevonása az étrendbe nem olyan nehéz. Ha egy tálral gőzölgő zabliszttel vagy más magas rosttartalmú gabonafélékkel bogyókkal vagy szeletelt gyümölcsökkel teli, kezdje a napot, és a megfelelő irányba vezet. A következő lépés néhány adag gyümölcs és / vagy zöldség hozzáadása a nap folyamán. Több teljes kiőrlésű kenyér és tészta, bab, borsó, dió és mag fogyasztása szintén növeli a napi rostbevitelét.

Érdemes lehet megnézni az ingyenes természetes egészségről szóló hírlevelemet is.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Egyél egészséges, magas rosttartalmú étrendet
Elfogyaszt elegendő teljes kiőrlésű gabonát?
A magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek előnyei
Teljes kiőrlésű gabona, rost és cukorbetegség nőkben

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek a táplálkozási terápiát ismerő orvos irányítása alatt kell állnia.

Video Utasításokat: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition (Április 2024).