Hogyan lehet csökkenteni a depressziót 40 százalékkal?

• Április 19, 2024

Voltál már valaha rossz hangulatban? Nos, nem te vagy az egyetlen. A szomorúság, szorongás vagy ingerlékenység az emberi élmény része. Mindenkivel megtörténik az élet egy bizonyos pontján, és általában idővel elmúlik.

Az azonban, hogy néhány hétnél hosszabb ideig rossz állapotban van, más történet. A Mayo Clinic szerint a klinikai depresszió általános és súlyos is. A tartós depresszió, amely a tíz amerikai közül csaknem egyet érinti, és évente körülbelül 20% -kal növekszik, hatalmas károkat okozhat az életében.

A depresszió következményei

A depresszió miatt az emberek boldogtalanok, reménytelenek és mérgesek lehetnek. Emellett kapcsolatproblémákat, álmatlanságot, alvást, étvágycsökkenést, túlzott étkezést és csökkent energiát okozhat, valamint enyhe és súlyos fájdalmakhoz, akár valódi, akár elképzelhetők.

A depressziós stressz gyakran számos betegség mögöttes oka, és a betegség szenvedése viszont még nagyobb depresszióhoz vezethet. Például a depresszió kapcsolódik a következőkhöz:

• A rákos betegek 25% -a
• A kábítószer-fogyasztók 27% -a
• A szívroham áldozatainak 33% -a
• A PTS-rendellenességben szenvedők 40% -a
• Az étkezési zavarokkal küzdő emberek 50–75% -a

A degeneratív agyi betegségek, például a demencia, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór klinikai depresszióval járnak. Az Alzheimer-kóros betegek 40% -a és a Parkinson-kórban szenvedők kb. 60% -a szenved jelentős depressziótól.

A klinikai depresszió szinte bárkit érinthet tizenévesektől időskorúakig, ám a betegség legnagyobb kockázatának tűnik a nők, a 40–50 évesek, az afroamerikai és a mexikói amerikaiak.

Depresszió okai

A depresszió okainak száma sok, és gyakran nem teljesen ismeretes. Mivel egy nagyon összetett betegség, senki sem tudja biztosan a valódi okot. Eddig szinte lehetetlen meghatározni, hogy ugyanazok az események miért érintik különböző módon az embereket. A puzzle ugyanazt a régi kérdést felveti. A kiváltó oka a természet vagy ápolja?

Vannak azonban bizonyos tapasztalatok és események, amelyek úgy tűnik, hogy általában kiváltják a legtöbb depressziót. Ide tartoznak az érzelmi, fizikai vagy szexuális visszaélések, szeretteik elvesztése, egyének, családtagok, közösségek, fajok és nemzetek közötti viták, kábítószer-visszaélések, gyógyszeres mellékhatások és genetika.

A depresszió további lehetséges okai lehetnek a zaklatás és az egymás nyomása, a társadalmi elszigeteltség vagy a magány, új városba költözés, szülés, menopauza, pénzügyi nehézségek, természeti katasztrófa stb. A lista folytatódik.

Hogyan lehet leküzdeni a depressziót?

Lehet, hogy a depresszió elleni küzdelem nem könnyű, de megtehető. És megteheti anélkül, hogy drága és időigényes pszichiátriai kezelést, vagy esetlegesen káros, elme-megváltoztató pszichotróp gyógyszereket használna, akár legális (lítium), akár illegális (kokain). Vannak természetes alternatívák, amelyek pozitív eredményeket hoznak.

Egy nemrégiben közzétett tanulmányban, amelyet például a Translational Psychiatry-ben publikáltak, a New Jersey-i Rutgers Egyetem kutatói felfedezték, hogy két hetente kétórás, kétórás aerob testmozgást és meditációt ötvöző két órás foglalkozás 40% -kal csökkentette a depressziós tüneteket.

A vizsgálat befejezésekor azok a betegek, akik eleinte depresszióban voltak, kevesebb depressziós tünetet tapasztaltak, és kevésbé aggódtak a negatív helyzetek miatt. Azt is jelentették, hogy magabiztosabbak és motiváltabbak ahhoz, hogy a jövőben pozitívabban kezeljék életüket. A Rutgers Egyetem kutatása kimutatta, hogy milyen gyors, hatékony antidepressziós eredmény érhető el egyszerű, biztonságos és olcsó megoldásokkal, például meditációval és testmozgással, amelyek mindenki számára elérhetők.

Meditáció - Egy másik tanulmányban, amelyet nemrégiben tettek közzé a Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine-ben, a Baltimore-i Johns Hopkins Egyetem kutatócsoportja, a korábbi meditációs tanulmányok ezreinek áttekintése után, arra a következtetésre jutott, hogy az éberségi meditáció ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszánsok. , mint például a Prozac, a depresszió és szorongás kezelésében.

Ez jó hír, mivel például a Prozac gyakori mellékhatásai között szerepel a szédülés, a fejfájás, a fejfájás, a fáradtság és az alvási problémák, amelyek önmagukban szintén a depresszió további oka lehet. Másrészt a meditációnak gyakorlatilag nincs súlyos mellékhatása.

Az éberség-meditáció például nem egzotikus. Ez egyszerűen csak nyugalom és az elme nem ítéleti jellegű összpontosítása arra, ami ezen a pillanatban fizikai, szellemi és érzelmi szempontból zajlik. Az egyszerű tudatosság értékes eszköz lehet a depresszió csökkentésében, és támogatást nyújthat más terápiákhoz is.

Gyakorlat - Számos tanulmány pozitív kapcsolatot mutatott ki a rendszeres testmozgás és az alacsonyabb depressziós arány, a jobb önértékelés, valamint a pozitívabb hozzáállás és hangulat között. Világos az oka annak, hogy a testmozgás oly sok bátorító pszichológiai előnye van.A fizikai aktivitás specifikus testvegyületeket bocsát ki, amelyeket endorfinoknak neveznek. Az endorfinok felszabadulása két fő eredményt hoz - a fájdalom érzékelésének csökkentését és az eufória érzésének kiváltását.

Rendszeres mérsékelt testmozgási program is bizonyított, hogy segít:

• Javítsa az alvást
• Növelje az energiát
• Csökkentse a testzsírt
• Erősítse meg a szívét
• Alacsonyabb vérnyomás
• Erősítse meg és építse a csontokat
• Javítani kell az izomtónusot / erőt
• Érje el / tartsa fenn az egészséges súlyt
• Úgy néz ki, fiatalabb, fitt, letisztult és egészséges

A személyes fizikai fitnesz program kidolgozásakor nem szükséges a fedélzetre menni, vagy sok pénzt költeni egy edzőteremben vagy egy egészségklubban. Egy fél órás mérsékelt testmozgás öt napos héten több, mint elegendő a pozitív mentális, érzelmi és fizikai eredmények eléréséhez.

Íme néhány egyszerű, olcsó, mérsékelt testmozgási ötlet.

• Jóga
• bicikli
• Kocogás
• Walking
• Aerobic
• Úszás
• Kertészkedés
• Házimunka

A jó, aktív társadalmi élet kulcsszerepet játszik a depresszió elleni küzdelemben. Ezért lenne előnyös, ha csatlakozzunk egy csoportos fitnesz órához, vagy gyakoroljunk egy barátnál vagy partnernél. Ha támogató személy van, ez bizonyos érzelmi kényelmet nyújt és motivációját is segíti.

Az egészséges életmód fontossága

A depressziót komolyan kell venni. Meg kell fontolni minden olyan intézkedést, amelyet meg lehet tenni a depresszió gyakoriságának és súlyosságának csökkentésére, ideértve az egészséges életmód elfogadását is. A meditáció, a testmozgás és az egészséges társadalmi élet mellett elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és az alkoholtól, valamint a szabadidős gyógyszerektől való tartózkodás is. Eleinte az alkohol és a drogok látszólag enyhíthetik a depressziót, ám hosszú távon növelik a depresszió kockázatát, ami még nehezebb kezelni és legyőzni.

A hosszú távú pszichoterápiával és a pszichotróp gondolkodásmódosító gyógyszerekkel összehasonlítva sok kutatás kimutatta, hogy az alacsony költségű, természetes alternatív módszerek gyakran ugyanolyan hatékony kezelések a depresszió és szorongás kezelésére. Mivel olcsóbbak és nagyon kevés hátrányuk van, valószínűleg kezdetben meg kellene próbálni és feltárni őket. Sok szempontból nincs mit veszíteni, és mindent meg lehet nyerni.

Feltétlenül iratkozzon fel az ingyenes természetes egészségügyi hírlevélre.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Egészséges életmód tippek
A stressz hatása az összes a fejedben van?
A mediterrán étrend és életmód
Ajánlott étrend és vitaminok a depresszióhoz


Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Április 2024).