Készítsen egészséges szívfelbontást

• Április 23, 2024

Tudta, hogy február van Amerikai szív hónap? A piros szín, a szív alakú formái mindenütt és a Valentin-nap februárt tettek arra, hogy jó hónapot szenteljenek a közönség szívbetegségekkel kapcsolatos oktatására. Különösen fontos a nők számára, mivel az általános tévhit, hogy szívrohamban és szív- és érrendszeri betegségben (CVD) a férfiak vannak, és nem a nők. De a szívbetegség mindkét nem esetében a vezető halálok.

Egy másik tévhit, hogy csak az idősebb emberek szenvednek szívbetegségben. Nem igaz! A 25–44 éves nők esetében a szívbetegség a harmadik legfontosabb halálok. A 45–64 éves nők esetében ez a második fő oka. Az elhízás, a cukorbetegség, a mindennapi élet stresszének és az ülő munkák országos növekedése óriási szerepet játszik ezekben a tényekben. Egy másik ok a dohányzás, sőt a használt füst. Az elmúlt 10 évben a férfiak körében a dohányzás aránya valóban csökkent, ám a nők esetében ez nőtt.

Mi lenne az egészséges szívvel kapcsolatos határozatok meghozatala ebben a hónapban, akárcsak az újévi határozatok? Íme néhány javaslat:

Első, ne cigarettázz ha dohányzik! Ha nem dohányzik, de valaki a közelben csinál, tegyen meg mindent, hogy megvédje magát a dohányzástól. A vérben található nikotin károsítja az artériák és az erek falát, gyengébbé téve azokat. A sejtek meggyulladhatnak és duzzadhatnak, szűkítik az artériát, és valószínűbbé teszik a zsíros plakkok és rögök által okozott elzáródást. A nikotin befolyásolja a vérlemezkéket, tapadóssá teszi őket, hogy összerakódjanak, és növeli a fibrinogén, az újabb véralvadási szer vérszintjét. Végül, a dohányzás hátrányosan befolyásolja a koleszterinszintet, különösen az LDL vagy a „rossz” koleszterint, és csökkenti az oxigén rendelkezésre állását a vérben. Mindezek a hatások összekapcsolódnak, így a dohányosok (vagy azok, akik sok használt füstöt belégznek) nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben.

Másodszor, oldja meg növelje napi aktivitási szintjét. Vegye figyelembe, hogy nem mondtam a „testmozgás” kifejezést. Igaz, hogy az aerob testmozgás, például a séta vagy a kocogás a legjobb módja annak, hogy a szív-érrendszerét formájában tartsa, de az is, hogy jobban mozog a mindennapi életben, az szintén segít. A napi rövid (5-10 perc) tevékenységi idők összeadódnak. Az egyik legegyszerűbb módszer számomra, hogy több fizikai tevékenységet vonjak be az életembe, az, hogy kihasználom azt az időt, amelyet televízión nézem. Élvezem a nézett TV-programokat; Egyesek oktatási, mások pedig nevetnek és pihennek. De amíg az elmém elfoglalt, eltarthatom a testem is.

Az első dolog, hogy elrejtem a távirányítóomat! Ez csak egy trükk, ha felhívom magam a csatorna vagy a hangerő megváltoztatására. A reklámok során (amit egyébként nem szeretek nézni) mini edzést végezek. A helyiségben vagy oda-vissza sétálva a szobán át, felemelem és leengedom a karomat, kinyújtom és körölem, hajlok és nyújtom. Mielőtt tudtam volna, a műsor visszatér! Egy átlagos órás műsor csaknem 20 perces reklámot tartalmaz. Ha egy éjszakánként 3 órát néz TV-t aktív kereskedelmi szünetekkel, akkor szinte könnyedén hozzáad egy órányi fizikai aktivitást a napjához.

Harmadszor, vigyázzon rád étkezési szokások. Ha orvosa azt kéri, hogy vegyen nyilvántartást mindaztól, amit eszik, drasztikus változtatásokat hajt végre az étrendjében, vagy akár hamisítja a nyilvántartást? Ha nem biztos benne, hogy étrendje egészséges-e az egészséggel, íme néhány gyors tanács az American Heart Association-től: kevesebb só, kevesebb zsír, kevesebb cukor, kevesebb koleszterin és kevésbé finomított - de sokkal több íz! Ha eltávolítja az összes extra dolgot, sokk lehet. Ne aggódjon, mert hamarosan rájössz, hogy újra megkóstolja a valódi ételeket. Sőt, sok más fűszer és ételízesítő is rendelkezésre áll - csak ellenőrizze, hogy alacsony nátriumtartalmúak-e!

Végül döntsön a következőre: élvezd jobban az életet. Az orvoskutatók többet tanulnak az elme és a test közötti kapcsolat erősségéről - ez a keleti orvoslás évezredek óta ismeretes. A megfelelő alvás elengedhetetlen mind az elméd, mind a test egészségéhez. A pozitív hozzáállás, a nevetés, a pihenés és az ima vagy a meditáció mind technikák, amelyek az elme révén érintik a testet. Csökkentik a vérnyomást, enyhítik a gyulladást a testben, és esetleg csökkenthetik a koleszterint. Feltétlenül használja ki őket - ingyenesek és nincsenek mellékhatásaik!

Video Utasításokat: Miért NEM drága egészségesen kajálni? Pénztárcakímélő tippek (Április 2024).