Kezelje egészségét hosszabb életért

• Április 23, 2024

Nemrég olvastam egy cikket az egészséges évek számáról, amelyet az átlagos ember várhatóan élvez 65 év után. A verseny és a hely jelentős tényezők voltak, a déli és kisebbségi térségekben a legrosszabb. De amit elvettem a tanulmánytól, az növelheti esélyét arra, hogy jobban menjen, ha megteszi azokat a dolgokat, amelyeket az egészségügyi szakértők évek óta bátorítanak. Ismeri a gyakorlatokat, egészségesen eszik, testmozgást gyakorol, elkerüli a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást, ellenőrzi a vérnyomást és hozzáférhet a minőségi egészségügyi ellátáshoz.

Mivel oly sokan adták hozzá a vödör-listáinkat a középső években és azon túl, az optimális fizikai egészség fenntartása csak ésszerű. A számok figyelése remek hely a kezdéshez. Néhány a legfontosabb az A1C, a vérnyomás, a koleszterin és a BMI.

Az A1C több hónapon keresztül méri a vércukorszintjét vagy a vércukorszintjét. Ezt a számot fontos legalább évente kétszer megfigyelni, ha cukorbetegségben szenved. A nem kezelt cukorbetegség egészségügyi kihívásokhoz vezethet, mint például a szív- és érrendszeri betegségek és a szívroham.

Koleszterin - amint tudod, kétféle van: LDL vagy alacsony sűrűségű lipoprotein (rossz fajta) és HDL vagy nagy sűrűségű lipoprotein (jó fajta). A jó hír az, hogy az ösztrogén pozitívan befolyásolja a HDL szintet, így a premenopauzális nőknek gyakran van előnyeük. Mindenkinek a teljes koleszterinszintre kell törekednie 200 mg / dL alatt, az LDL 130 mg / dL alatt. A magasabb LDL-szint közvetlenül kapcsolódik a szívbetegség kockázatához.

A BMI vagy a testtömeg-index az egészséges testsúly mutatója, figyelembe véve a testmagadat és a nemét. A számot súlya és magassága alapján számítják ki. Például, ha 150 fontja van és 5 hüvelyk magas, a BMI-értéke 24,96, az egészséges határérték. Az egészséges testsúly BMI-értéke 18,5-24,9. A 25,0 túlsúlyosnak tekinthető, és a 30-as vagy annál magasabb BMI elhízottnak tekinthető.

A vérnyomás két számból áll, a felső vagy a szisztolés számból és az alsó vagy a diasztolés számból. A szisztolés az artériák nyomását méri, amikor a szíve dobog, míg a diasztolés az artériák nyomását méri, amikor a szíve nyugszik. Noha a testmozgás - például a testmozgás - ideiglenesen emeli a vérnyomást, a tipikus leolvasásnak legalább 120 szisztolés értéknél kell lennie, 80 diasztolés felett.

Az egészséges állapot nem csak az, hogy jól néz ki a kedvenc farmeredben. A jó egészségre való törekvés fontos módja annak, hogy az ellenőrzést meghosszabbítsák életének hosszával és minőségével. Ki tudja? Ha úgy dönt, hogy a senior olimpiát felveszi a vödörlistájába, a proaktív egészséggazdálkodás csak segíthet a játékok készítésében.

Video Utasításokat: 9 LÉPÉS A HOSSZÚ ÉLETHEZ: VEGÁN VS KETÓ? (Április 2024).