Anyák kezelik a haragot

• Április 20, 2024

A közelmúltban a férjem ragyogó betekintést kapott a harag fogalmába. Volt valahol, ahova a családunknak másnap reggel el kellett mennie, és ez nem volt a hely, ahova a gyermekeim várták. Meséltük róla tegnap este. Adtunk nekik a részleteket és az ütemtervet, és megkérdeztük, mennyi időre van szükségük a reggeli felkészüléshez.

Amikor felébresztettük őket, hogy készüljenek fel, lassúak voltak. Nyögtek, hogy menni kell. Nem működtek együtt. Ez meglep?

Tegnap este beteg voltam, és arra kértem a férjem, hogy vállalják a felelősséget a gyermekeink felkészítéséért. Ez azt jelentette, hogy egy kicsit korábban ébredünk, hogy felébreszteni és felébreszteni gyermekeinket. Azon a reggelen ágyban maradtam, amíg mindenki felkészült.

Láttam, hogy az idő múlásával nincs energiája ahhoz, hogy tegyen valamit. Tudtam, hogy késni fognak. Megbiccentettem a férjem, hogy elindítsák őket.

Ahhoz, hogy egy unalmas történet rövid legyen, haragra volt szükség, hogy motiválja őket. A férjem csalódottan felemelte a hangját. Amikor felém morgott, hogy kiabálni nyomja rá, azt mondtam neki, hogy ne vegye ki rám. A tegnap este egyértelmű elvárásokat fogalmaztunk meg, és gyermekeinknek nem szabadna tudniuk kiborulni belőle. Szóval mi volt a probléma?

A probléma - kiderül - az volt, hogy nem akarta olyan dühösnek érezni magát, mint ő. Nem akarta haragját motiválni gyermekeire, hogy tegyen valamit. És mérges volt rám, hogy mérges volt, hogy nem azt teszi, amit azt mondta, hogy meg fog tenni.

Miután távozott, megfontoltam, amit mondott. Meglehetősen ragyogó - és elég nyilvánvaló és egyszerű - egyszerre. Miért akarná bárki haragot használni vagy haragot érezni, hogy motiválja mások valamit tenni, amit akarnak, vagy szüksége van rá? Anyukám, biztos vagyok benne, hogy kapcsolatban áll ezzel - emlékeztetve reggelre, amikor nem együttműködő gyermekekkel próbál kijutni az ajtón, próbálkozik a testvérek közötti verekedésbe, vagy elkényeztetheti magát egy kisgyermek kísértetje alatt.

Hol van a határ a megállapított elvárások érvényesítése és a mérgesedés között, ha ezek az elvárások nem teljesülnek? Lehet, hogy nem a dühös lesz, hanem az, hogy mi történik ezzel a haraggal. Mi az, ami átél téged?

Ebben a szakadékban a határok, szabályok és kéréseid betartása, valamint a harag, türelmetlenség és frusztráció helyzete között van a válasz - és a kihívás.

A harag olyan örvény, amely leválasztja minket az Énünktől. Jogban vagyunk abban a térben. Megfigyeljük magunkat abban a pillanatban, és egyszerre gondoljuk, hogy rossz és hogy gyermekeink „megérdemlik”.

A harag ártalmas, és minden érintett számára fáj. Gyermekeink viselkedése nem okoz haragunkat. Dühöket a reakcióink, a történelem és az érzéseinkbe vetett hitünk okozza. Vajon kudarcnak érezzük magunkat? Újra? Vannak olyan gyermekkori hegek, amelyek folyamatosan kitörnek? Mire van szükség ahhoz, hogy átélje ezeket a pillanatokat anélkül, hogy elvesztenénk a hűvösségből, felemelnénk hangunkat vagy megbánná a viselkedést?

Íme öt egyszerű lépés a harag leküzdésére:

Vizsgálja meg az okokat. A harag gyakran növekszik, amikor úgy érezzük, hogy nincs kontrollunk, amikor már érzékenyek vagyunk a fájdalomra vagy veszteségre, vagy amikor a „rossz” dologra koncentrálunk. Töltsön el egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon, hogy mi történik, ha harag kiált benned.

Az általunk tapasztalt pszichológiai reakciók és érzelmek fizikailag befolyásolnak bennünket. Ezek a fiziológiás stresszválaszok hatással vannak a mellékvesékre, az emésztőrendszerre, az immunrendszerre és még sok másra. Ennek tudatában segít kezelni és átirányítani az érzéseit.

Hozzon létre egy egyszerű gyakorlatot. Szünet. Vegyünk egy mély lélegzetet. Számolj tízig. Kezdjen énekelni, vagy hívjon egy barátjának. Hozz létre egy szokást, amely akkor hasznos lesz azokban a pillanatokban.

Hagyja el a helyszínt. Ha a közvetlen helyzet ellenőrizhetetlen, lépjen távol tőle. Átcsoportosítsa és próbálja újra. Valószínűleg nem veszít több időt, mint ha maradsz, és haraggal válaszolsz. A felnőttkori időtúllépés a tökéletes módja az érzelmeinek újracsoportosításához és ellenőrzésének megszerzéséhez.

Vigyázz magadra. Hidd el vagy ne, ha jól eszel, elegendő alvást kapsz, és részt vesznek a saját gondozásában, akkor jobban tudják kezelni ezeket az ellenőrzésen kívüli pillanatokat, sőt el is kerülhetik azokat.

A dühkezelés nem egynapos megoldás. Ez egy folyamat, amely elkötelezi magát. Ne add fel, és folytasd a dolgod. Lehetőség van, és rengeteg anyukám lépett előtted ezen az úton. Tudja meg, hogy nem vagy egyedül, és beszéljen más anyukákkal, hogy létrehozzon egy támogatási hálózatot a létrehozni kívánt változáshoz.

Video Utasításokat: Hogyan tudjuk kezelni a haragot és a sértrődékenységet? - Holló Péter (Április 2024).