Nem elég óra a napban
Nem tudok olyan anyát, aki mentesülne a nyomásból, hogy mindent megtegyen. Az anya életét egy soha véget nem érő, hosszú, napi tennivalók listája töltötte be, és nem volt elegendő óra ahhoz, hogy kitöltse. Valahogy így is megtörténik (legalábbis ami tényleg meg kell tenni), de nem sok stressz nélkül. Ez a feszültség növeli a türelmet, a rossz anyu pillanatokat, és hagy valamit a hátsó égőn (szó szerint! Hányszor égettél már valamit a tűzhelyen, mert egyszerre túl sok dolgot csináltál?).

Noha az anya fájdalmas érzéseinek megsemmisítése valószínűleg kicsit túl magasztos, a szórt feszültségeket enyhítheti egy ritmus létrehozásával, amely megkönnyíti az örök teendők listájának nyomását.

Értékek és prioritások vizsgálata

Az első feladat az értékek és a prioritások meghatározása. Számos online gyakorlat segít felfedezni azt, ami a legfontosabb az Ön számára. Jó kiindulási ponthoz juthat az „értékmeghatározás”, az „életvezetési értékek gyakorlása” vagy az „értéklista” alatt végzett keresés. Lehet, hogy már korábban elvégezte az értékek azonosítását, de ezúttal tegye félre a családi értékeket, és összpontosítson önmagára. Mit értékelsz magadnak? Melyek a prioritások a saját wellness és önellátás szempontjából? Biztosítani fogjuk, hogy ezek szerepeljenek a heti ritmusban.

Ellenőrizze az idejét

A személyes időellenőrzés elengedhetetlen annak felméréséhez, hogy hol töltik idejét és energiáját. Öt napig kövesse nyomon, amit csinál 15-30 perces lépésekben. Igen, időigényes lehet, de a megszerzett információk értékesek lesznek. A személyes időellenőrzés elvégzése után a legtöbb ember rájön, hogy sok időt tölt el olyan tevékenységekkel, amelyek nem állnak összhangban az értékeikkel. Több időt töltenek online, sms-en vagy tévénézésen, mint amennyit megvalósítottak (vagy beismertek). Nyomtasson egy heti lapot (megtalálhatja az interneten, vagy létrehozhat saját) hétfőtől péntekig, 5: 00-11: 00 között (vagy ennek megfelelően módosítsa az ütemezése alapján).

Módosítsa az ütemezését

Ideje beállítani a heti ritmust, beállítani néhány új célt és megszabadulni a szokásoktól, amelyek már nem szolgálnak neked. Például értékelheti az egészséges táplálkozást (az Ön és családja számára). Ez szükségessé teheti az étkezés tervezéséhez és elkészítéséhez szükséges ütemtervet. Már napi időt vett fel az egészséges táplálkozásra? Ha nem, foglaljon szobát! Észrevette, hogy elkezdi a napot, befejezi a napját, és a napot a Facebook látogatásaival, a barátokkal való beszélgetéssel vagy a kedvenc TV-epizódok felzárkóztatásával töltötte be? Ezek a dolgok illeszkedhetnek az értékeitekhez, ha kapcsolatban állsz azokkal, akiket szeretsz, a szórakoztatáshoz és a szabadidőhöz - de fontos megjegyezni, hogy mennyi időt szentelnek ezeknek az aktív tevékenységeknek, és mekkora időt akarsz adni ezeknek a dolgoknak. Ha szükséges, végezzen változtatásokat, és légy türelmes magánál, amikor megváltoztatja ezeket a szokásokat.

Készítsen újabb (üres) másolatot a heti ellenőrzési munkalapról. Töltse ki a meg kell tennie - gyermekének az iskolába vezetése, önkéntes órák, amelyekre Ön elkötelezett, az iskola utáni házi feladat ideje. Érdemes lehet megfontolnia a hozzáadását a házi feladatok - mosás és takarítás. Csinálsz egy kicsit minden nap? Vagy hetente egy adott időt tölthet háztartási feladatokra?

Miután megadta a "kell" -ot, nézzen meg a hátralevő idő terekben. Az értéklap segítségével készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekbe napi vagy heti rendszerességgel illeszkedik. Ha a testmozgás fontos az anyai józanság fenntartása érdekében, akkor ügyeljen rá, hogy ütemezze azt. A beütemezésnél sokkal fontosabb valószínűleg a kikapcsolódás - a nap folyamán vegye ki a technológiát. Csak szopják az idejét, és gyakran nem engednek maguknak valami jót. Helyezzen el egy adott időpontot a napján, hogy felzárkózhasson a barátaival és a Facebook-nal.

Az elfoglalt anyák számára, akiknek elfoglaltsága rendben van, elengedhetetlen az idő hatékony felhasználása. Az időellenőrzés segít feltárni napjaink azon pontjait, amikor időt és energiát adunk azokra a dolgokra, amelyek nem szolgálnak nekünk jól. Az értékértékelés segít bennünket, hogy mindennapi tevékenységeinket összehangoljuk az értékeinkkel, biztosítva, hogy időt adjunk a ténylegesen fontos dolgokra.


Video Utasításokat: MANUEL - Anyu büszke (1 órás Verzió) (Március 2024).