Elhízás és egészséges táplálkozás

• Április 25, 2024

A fogyás és az egészséges életmód fenntartásának egyik legegészségesebb módja az egész ételek fogyasztása. Az egészséges életmód nagy része megváltoztatja az élelmezésmódot. Az ételt nemcsak kellemesnek és élvezetesnek kell tekinteni, hanem testünk számára is üzemanyagként. Tudta, hogy az egészséges táplálkozás nagyobb szerepet játszik a fogyásban, mint a fitnesz? Ez igaz!

Az egészséges táplálkozás és a fitnesz százalékos aránya 80/20; 80% egészséges táplálkozás és 20% fitnesz. Az egészséges táplálkozásnak önmagában is 80/20-os aránya van: 80% -ban tiszta ételek, 20% -ban pedig kezeli. Ha alkalmanként megfosztanánk magunkat az étel ízletes ételeitől, akkor sokkal inkább bingálkodunk, erszényes ételeket fogyasztunk, és többnyire „piszkosat” eszünk. Ez több extra kalóriát és nem kívánt extra súlygyarapodást eredményez.

A túlsúlyos / elhízott személyek annyi időt tölthetnek az edzőteremben, amennyire az alapellátási orvosuk megengedi. Ha azonban az egészséges étrend nem igazodik teljes mértékben és beépül a teljes fogyásbeli étrend legalább 80% -ába, akkor a testsúlycsökkentés eredménye nem lesz elérhető.

Tehát pontosan mi az egészséges táplálkozás? Az egészséges táplálkozást olyan életmódként definiálják, amelyben az ember a legtöbb alkalommal eltávolítja a finomított ételeket, vegyszereket, GMO-kat és egészségtelen italokat étrendjéből. Az „egész ételek” a finomított ételeket helyettesítik, és ők a tápanyagok elsődleges forrásai. A régi mondás itt szól: "Ha meg tudja termeszteni, felvenni vagy elkapni ... enni is lehet!" Az egészséges, egészséges ételek fogyasztására példa lehet egy egész alma választása édesített almaszósz, almás pite vagy mélyre sütött almás sütemény helyett.

A cukrokat, az egészségtelen zsírokat, a feldolgozott gyorsételeket, a hamis édesítőszereket, az előrecsomagolt ételeket, a fehér lisztből készült termékeket, a sült ételeket és a nátrium-tartalmú dobozos ételeket az idő 80% -ában nem használják fel, vagy fogyasztják, és helyettesítik azokat valódi, táplálkozási ételekkel, amelyek táplálja a test vitaminokat, ásványi anyagokat, makro-tápanyagokat, mikro-tápanyagokat és energiát sejtek szintjén. A makrotápanyagok közé tartoznak az összetett keményítőtartalmú szénhidrátok, a zöldségekből és gyümölcsökből származó komplex vizes szénhidrátok, a sovány fehérjék, az egészséges zsírok, valamint a főzéshez és sütéshez használt tisztább helyettesítők. Az egészségtelen lisztek, zsírok és olajok sokkal egészségesebb változatai vannak a piacon a mai piacon, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy több táplálkozási ételt és ételt készítsünk. Az egészséges táplálkozás nem nélkülöző "étrend" ... egészséges életmód!

Az egészséges italok vízből, citrusos vízből, pezsgővízből, koffeinmentes teákból, édesítetlen italokból, zöld teából és fekete kávéból állnak. Egy pohár bor vagy világos sör örvendetes csemegék néhánynak. Az egészséges táplálkozás kezdeti szakaszában az alkohol használata nem ajánlott, de alkalmanként megtervezhető. A szóda óriási nem-nem, az étrendi szóda mellett. Tudta, hogy a szóda / szénsavas italok valóban kinyújtják a gyomrot? A gyümölcslevek, az olajos italok és a dobozos italok / por italok / étkezés helyettesítő italok nem ajánlottak a magas cukor- és kémiai tartalom miatt. Ezeket az italokat azonban alkalmanként élvezheti.

Ha eltávolítja az egészségtelen ételeket az étrendből, és helyettesíti azokat egészséges táplálékkal, az idő 80% -át, akkor jelentősen javíthatja esélyeit a valódi fogyásban, valamint a jövőbeli sikerekben a hosszú távú súlycsökkentési célok elérésével és az egész életen át tartó karbantartással.

Video Utasításokat: Az igazság az egészséges étrendről - Fogyni minden áron (Április 2024).