Optimális egészség

• Április 20, 2024

A nyár a tökéletes alkalom az első lépések megtételére a jobb egészség felé, ha több testmozgást és étkezési szokásokat javítunk. A kezdés most azt jelenti, hogy csökkenti a betegség esélyét a hideg évszakban, és az allergiások gyorsabban visszatérnek az allergiás rohamokhoz.

Nem az órákig tartó edzésről vagy a diéta bevezetéséről beszélek, hanem inkább fokozatosan hozzáadom egy kicsit több testmozgást, és még néhány más gyümölcsöt és zöldséget. Alapvetően a moderálásról és a változás lassú beépítéséről szól. A végeredmény az lesz, hogy egészségesebb, erősebb és kevésbé hajlamos a betegségre.

Az életmód állandó változtatása nem olyan, ami egyik napról a másikra történik. A férjem azt gondolta, hogy a kiegyensúlyozott étkezés mindkét kezében egy almás serpenyőt tart. Azon tűnődött, miért nem halad a skála, és az egészsége sem javult. Idővel további testmozgást végzett és javította étkezési szokásait, hogy több zöldséget és gyümölcsöt, több teljes kiőrlésű gabonát és kevesebb feldolgozott ételt tartalmazzon, és ennek megfelelően javult egészsége és fitneszje.

Kezdje egy könnyű sétával és nyújtással. A hét teljes mérföldre sétálása óriási javulást jelenthet az ön érzésében.

Az étkezési stílus megváltoztatásához írjon le mindent, amit egy hétig eszel és igyon egy hétig. Ezután gyere vissza, és olvassa el újra ezt a cikket, hogy megkezdje az étkezés megváltoztatásának folyamatát. Kezdje kis lépésekkel: igyon több vizet; enni még két adagot zöldséget egy héten. Fokozatosan illessze be az alábbi javaslatok többet:

• Tegye az étkezés középpontjába a zöldségeket és a gyümölcsöt, a hús és a kenyér helyett. A zöldségeknek / gyümölcsöknek kb. 2/3-át kell kitölteniük a tányéron. Csomagolnak sok táplálékot, rostot, töltik meg és hosszabb ideig elégedettek maradnak.
• Kezdje el olvasni az élelmiszer-címkéket. Ezek a praktikus dandy útmutatók megmutatják, hány adag és kalória van az Ön által fogyasztott ételekben. Az amerikaiak többsége teljesen alábecsüli, hogy mennyi adagot adnak a közönséges ételeknek, például tészta, gabonafélék, kekszek, hasábburgonya, chips stb.
• Olvassa el az élelmiszerek összetevőit. Ne vásároljon olyan ételeket, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyeket nem tudsz kimondani. Korlátozza a telített zsírtartalmat kevesebb, mint négy gramm adagonként, és kerülje az összes transzzsírt. Ne vásároljon olyan ételeket, amelyekben a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy más egyszerű cukor adagonként négy grammnál nagyobb, vagy az egyik első összetevő. Ezek az egyszerű cukrok magas és alacsony vércukorszintot eredményeznek, ami elindítja a cukrosabb ételek vágyakozási ciklusát.
• Kerülje a feldolgozott ételeket, mivel ezek gyakran magas finomítású összetevőket, sót, zsírt és cukrot tartalmaznak. Ezek az összetevők serkentik az agyad, hogy minél többre vágyjon. Az élelmiszeripar trükk, ha több terméket értékesít neked, ami növeli a profitot, de a derékvonalat is.
• Vigyázzon a folyékony kalóriákra. A szóda, a sör és az összekevert kávéitalok számítanak, amikor a napi összes kalóriát kiszámítják.
• Egyél rostos, egészséges zsírokat (például olívaolajat), teljes kiőrlésű szénhidrátot (barna rizs, kuszkusz és zabliszt), sovány fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget.
• Tartson magával olyan ételeket, amelyek segítik elnyomni a vágyat, például alma, sárgarépa és zeller bot, szőlő vagy alacsony zsírtartalmú, egyszerű joghurt.
• Vegyen folyamatos élelmiszer-naplót. Kevésbé valószínű, hogy valami egészségtelen eszik, ha le kell írnia.
• Használjon kilenc hüvelykes tányérokat étkezéshez. A kisebb tányérok megegyeznek a kisebb részekkel.
• Rájön, hogy rendben lehet hibázni. Csak a lehető leghamarabb térjen vissza a helyes útra.

Video Utasításokat: Baumit open homlokzati hőszigetelő rendszer – Az optimális és egészséges beltéri klímáért (Április 2024).