R I C E testmozgásokra

• Április 19, 2024

Hallottál már a RICE betűszóról? A gyakorlat terminológiájában ez a következőket jelenti:
Pihenés, jég, kompresszió, magasság. A RICE az elsősegély egy formája a lágyrész sérülésekhez. Ez az elsősegély-módszer gyakran segíthet a fájdalom enyhítésében és gyorsabb gyógyulásban.

Itt található a RICE különféle alkotóelemei és azok működése:

Pihenés

A legtöbb testgyakorlás szakértő egyetért abban, hogy a pihenés elengedhetetlen a lágyrész sérülés kezdetén. A lágy szövetek inak, szalagok, fasciák, bőr, rostos szövetek, zsír, izmok, idegek és erek. A pihenés ideje a sérülés javulásának. Pihenéssel megvédheti a sérülést a további károktól. Ha tovább feszíti a lágy szövetet, növeli a fájdalmat és a gyulladást. Csak nyugodjon meg, amíg a sérült testrészt fájdalom vagy további gyulladás nélkül felhasználhatja. Ha a fájdalom és a gyulladás az elmúlt 3 napban folytatódik, fontolóra kell vennie orvosának konzultációját.

Jég

A jég fájdalom és duzzanat csökkentésére szolgál. Fontos, hogy a sérülést a lehető leghamarabb megkezdje jegesedni, mivel ez csökkenti a sérülés véráramát. Számos különböző javaslat létezik a sérülés lemerítésére, de ez a leggyakoribb módszer:
• Töltsön meg egy jégzsákot, de hagyjon elegendő helyet ahhoz, hogy rugalmas legyen. Ha nincs jégcsomagja, használhat műanyag cipzáras zacskót, vagy akár egy zsák fagyasztott zöldséget.
• Jelentse óránként 20 percig a sérülést.
• Ne tegye a jégcsomagot a bőréhez, mert ez kényelmetlen lehet és irritációt okozhat a bőrön. Helyezzen egy ruhát, például egy törülközőt az érintett területre, majd tegye rá a jégcsomagot. Használjon olyan ruhát, amely lehetővé teszi a hideg érzését.
• A jegesedést valószínűleg csak az első 24–48 órában kell folytatnia. Ezután a duzzanatnak csökkentenie kellett volna.

összenyomás

A tömörítés azt jelenti, hogy a területet egy kötszerrel csomagolják. Leggyakrabban az Ace kötszer jól működik. A kötszer segít csökkenteni a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat. Azt szeretné, ha a terület kényelmes lenne, tehát ha elkezdene duzzadni vagy túl szorosnak érzi magát, vegye le, és tekerje vissza kissé lazábban. A legtöbb lágyszöveti sérülést 48-72 óra elteltével nem szabad becsomagolni.

Magasság

Az emelkedés segíti a duzzanat csökkentését és a fájdalom csökkentését. Ha lehetséges, emelje fel a sérült végtagot a szív szintje fölé. Mint például egy feszített bokával több párnára támaszkodhat.

Azt javaslom, hogy minden olyan sérülést, amelyet 72 óra elteltével továbbra is fájdalmas, duzzadt vagy egyéb orvosi tünetek jelentsenek, orvosnak kell látnia. Mint az elején mondtam, a RICE elsősegély-kezelés, nem gyógymód. Ha a sérülés nem kezd javulni, akkor súlyosabban megsérülhet, mint gondolnád. A RICE módszer használata azonban feltétlenül jó hely a kisebb sérülések kezeléséhez.

Légy egészséges, légy boldog.

Ide kattintva megvásárolhatja az én könyvemet: A testmozgás alapjai
Tudjon meg mindent, amit tudnia kell az egészséges és biztonságos edzés elindításához.