Alvás - titkos fegyver a betegség megelőzésére

• Április 23, 2024

Naponta gyakran ásít? Ha kisgyermekeid van, akkor alkalmanként szunyókálhat, amikor felzárkózik az éjjel elveszett alváshoz. A hosszú ingázás, különösen sötétben, nehéz lehet, ha nem aludt eleget - a szemed elkezdhet lehunni, és álmos lehet. Ez a baleset gyors módja.

Az Egyesült Államokban a közelmúltban készített nők felmérése azt mutatta, hogy 46% -uk minden nap alszik, és 67% -uk nem rendelkezik jó éjszakai alvással a hét néhány éjszakája alatt. Csak egy óra alvás vesztett minden éjszaka hetekre vagy hónapokra. serkenti az agy és a test olyan változásait, amelyek csökkent koncentrációhoz, csökkent immunrendszerhez és egyensúlyhiányos endokrin rendszerhez vezetnek. Legtöbben jól tudjuk, mennyi alvást szeretnénk, de tisztában vagyunk-e azzal, mennyire szükségünk van rá?

Az alvás egyszerűen élet vagy halál kérdése. Az állatkísérletek drámai módon bemutatták az alvásmentesség hatásait. Azok a patkányok, akik általában 2-3 évet élnek, 5 héten belül meghalnak, ha megfosztják a REM (gyors szemmozgás) alvástól, és 3 hét múlva, ha teljes alvástól mennek el. Fejlesztették ki a testhőmérsékletet és a bőr sérüléseket. Ez azt jelzi, hogy az immunrendszer károsodott.

Az emberekben a kognitív funkciókat nagymértékben befolyásolja az alvás. Az alváshiány álmossághoz és a koncentráció romlásához vezet. Ha a minta folytatódik, akkor hallucinációk és drasztikus hangulati ingadozások kezdődnek. Láttál már valaha színes vonalakat, amikor néhány nappal túl kevés alvás után mozgatja a szemét? A vonalak a hallucináció korai formája, és jelzik annak szükségességét, hogy a lehető leghamarabb felzárkózhassanak. Minden típusú baleset nagyobb valószínűséggel fordul elő, amikor alszik mögött vagy ha az alvásminőség rossz.

Az időzónák közötti utazás eredményeként sokan tapasztaltak „jet lag” -ot. A test órájának nullázása általában több napot igényel, így azoknak, akik gyakran utaznak, előfordulhat, hogy az órájuk állandóan zavaros. Hasonlóképpen, ha műszakos munkát vagy éjszakai munkát végez, az ütemezése ellentétes a környezeti útmutatásokkal, például a napfény helyzetével. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a műszakban dolgozó munkavállalók nagyobb mértékben szenvednek a szívproblémák, az emésztőrendszeri zavarok, valamint az érzelmi és mentális problémák kockázatain, amelyek mindegyike összefügghet alvási szokásukkal. A legtöbb munkahelyi baleset az éjszakai műszakban történik.

Mi a teendő, ha az álmatlanság megakadályozza az alvást? Először próbálja meg a jó „alváshigiénét”. Ez magában foglalja a lefekvés rutinját, a lefekvés és a felkelés következetes időben történő felkelését, a koffein vagy alkohol elkerülését 3 órával lefekvés előtt és pihentető tevékenységek folytatását az ágy lefekvés előtti utolsó órában. Az alvó gyógyszereket, beleértve a vény nélkül kapható készítményeket, végső lehetőségnek kell tekinteni, mivel az alvás minőségére ártalmas lehet. Például a népszerű Ambien tabletta növeli az olyan parasomniák előfordulását, mint például alvás séta, alvás beszélgetés, alvás evés, és még furcsább tevékenységek, például alvás közben történő vezetés. A benzodiazepinek, például a Flurazepam szintén okozhatják ezeket az alvással kapcsolatos összetett magatartásokat, amelyek rendkívül veszélyesek lehetnek. Ezen felül, a benzodiazepinek szabályozott anyagok, addiktív képességeik miatt.

A következő cikkben további információkat talál az alvásról és az egészségéről.

Video Utasításokat: Világjárvány törhet ki a kínai koronavírus miatt? (Április 2024).