Softball Offseason kondicionálás calisthenikumokkal
A softball játékosként történő továbbfejlesztésnek nem kell a szezon utolsó játékával végződnie. Valójában edzőként könnyen elmondhatom a szezonon kívüli játékosokat, akik ésszerűen el vannak téve azoktól a játékosoktól, akik nem voltak. Nagyon ajánlom, hogy minden játékos aktív maradjon a szezonon kívüli időszakban, mind a gyakorlat első napján a földre kerülve, mind pedig a sérülések elkerülése végett, amikor ismét aktívvá válik a Softball pályán. A szezonon kívüli kondicionálás lehet egy második sportág, például kosárlabda, lacrosse vagy röplabda, vagy edzésprogram (vagy mindkettő).

Az edzési programokat tornatermi berendezéssel, vagy ízesítés segítségével végezhetik. Jobban szeretek egy kalistenikus programot, mivel bárhol elkészíthetők, költség nélkül, változtathatók, hogy friss maradjanak a rutin, és hajlamosak az egyensúly javítására néhány helyhez kötött edzőgéphez képest. Azok számára, akik nem rendelkeznek otthoni edzőteremmel vagy hozzáféréssel a fitneszközponthoz, a softball-központú kaliforniai rutin a válasz a jobb teljesítmény elérésére a Softball pályán.

A softball sok robbanásveszélyes műveletet igényel. Az ütéshez robbanásveszélyes izommozgás szükséges, hogy a denevér a lehető leggyorsabban elmozduljon a labdához. A terepbemenet és az alapfutás rövid csúcsforgalommal jár. Még a labda dobása is gyors, erőszakos egyszeri mozdulat. Ezért egy jó kaliforniai program olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek elsősorban a mag izmait működtetik, miközben a felső és az alsó test izmait is működik.

------------

A javasolt rutin a következő:

Squat Thrusts (az egész test működik). Induljon álló helyzetből, mozogjon guggolás helyzetbe, majd nyújtsa hátra a lábait úgy, hogy fekvő helyzetben legyen, majd húzza vissza a lábait guggolás helyzetbe, majd álljon fel.

Pushups (felsőtest). Tartsa a hátát egyenesen és a fejét felfelé. Miközben a testet egyenesen tartja, hajlítsa meg a karjait úgy, hogy a mellkas egy vagy két hüvelyk legyen a talajtól, majd tolja vissza, hogy a karok kinyúljon.

Cross-over Crunches (mag). A padlón feküdjön, térd felfele hajlítva, a lábak pedig a fenék és a fej mögé szorítva. Emelje fel a fejét a földről, és hagyja, hogy a bal könyök érintse meg a jobb térdét, majd hátrafelé hátrafelé feküdjön. Ezután emelje fel a fejét, és a jobb könyökét érintse meg a bal térdhez.

Hátsó kiterjesztések (mag). Feküdjön lefelé a földre, mindkét kezével a feje mögött. Emelje meg a fejet és a csomagtartót a talajszintről, amennyire csak lehetséges, majd engedje le a fejét a földre.

Guggolás (alsó test). Induljon álló helyzetből, majd nyújtsa ki a karjait egyenesen előre, miközben az egyik térdre hajlik, hogy a csomagtartót a lehető legrövidebbre engedje le, miközben a hátát egyenesen és függőlegesen tartja.

Burpees (egész test). Egy guggoló tolóerő, de egy pushup-ot végeznek pushup-helyzetben.

------------

Amikor ezzel a kalistenikus programmal indul, végezzen mindegyik edzést 20 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig, mielőtt elkezdené a következő edzést. Mind a hat gyakorlat elvégzése „áramkör”. Csak két áramkört végezzen (két perces pihenéssel az áramkörök között), amíg a két áramkört meg nem tudja végezni anélkül, hogy utólag kimerülne.

Ahogy a játékos jobb formába kerül, növelheti az edzésidőt és / vagy csökkentheti a gyakorlatok közötti pihenőidőt. Középső alakban végezzen 3 40 másodperces / 20 másodperces pihenőáramkört, és ha felső alakú, 4 60 másodperces / 10 másodperces pihenőáramot. Még az előrehaladott edzés is csak 34 percet vesz igénybe (beleértve a pihenőidőket). Ennek ellenére az időt jól fogják tölteni, mivel a játékos csúcsformában lesz, gyorsabb, erősebb és nagyobb kitartással rendelkezik.

CoffeBreakBlog Softball tárgylista:

Coach's Box, Egészségügy, Softball története, Nemzetközi Softball, Szervezetek, Szülők,
Professzionális softball, vélemények, szabályok és előírások, eredménymérés, statisztikák és elemzések, utazási labda

Video Utasításokat: OPENING DAY HALLOWEEN SPECIAL! | Offseason Softball Series | Game 1 (Március 2024).