Stresszoldó

• Április 16, 2024

A stressz enyhítésének legjobb módja a test relaxációs reakciójának használata. Annyi módszerrel, hogy indukálja a relaxációt, mint például a mély légzés, a progresszív izomlazítás, a meditáció, a megjelenítés, a jóga, a tai chi és az aerob testmozgás, hogyan lehet megtalálni a megfelelő technikát? Kipróbálhat néhány technikát, alternatív technikákat például néhány naponként vagy minden második héten, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő programot, amely az Ön igényeinek legjobban működik. Kipróbálhatja a nap különböző időpontjait, reggeli előtt vagy után, munka előtt vagy lefekvés előtt. Jó idő van edzés közben vagy után, mivel már edzésmódban van. A relaxációs technikák napi 10-30 percet vehetnek igénybe. Programjának vagy technikáinak nyugodtnak, nyugodtnak és koncentráltnak kell maradnia.

A relaxációs program kiválasztásának kulcsa az, hogy kitaláljuk, hogyan reagál a stresszre mint egyén. Ha irritációt okoz és stresszhelyzetbe kerül, válasszon relaxációs technikákat, például meditáció, légzési gyakorlatok vagy vezetett képek nyugtatására. Ha depressziós vagy visszavonul, válasszon egy olyan programot, amely energiát ad, például séta vagy kerékpározás. Ha váltakozol mindkét állapot között, akkor a ritmikus relaxációs technikák lehetnek a legjobbak, például erõs jóga, balettgyakorlatok vagy ritmikus tánc. Ha egyedül kell lennie a kikapcsolódáshoz, akkor ideális lehet egy olyan program, amely a meditációra vagy a progresszív izomlazításra koncentrál. Ha szereted az embereket, csatlakozz egy olyan osztályhoz, amely segít motivációjának fenntartásában.

Sokféle típusú relaxációs technika létezik; mások mozgást használnak, mások nem. Az alapvető technikák, amelyek nem használják a mozgást, a mély légzés, a progresszív izomlazítás, a meditáció és a vezetett képek, amelyek a meditáció olyan változatai, amelyek során az ember nyugodt, békés jeleneteket lát el a feszültség csökkentése érdekében. A mozgást hasznosító technikák közé tartozik a ritmikus és az aerob testmozgás, például séta, kerékpározás, futás, jóga és tai chi. Koncentrálhat a gyakorlatra, és elfelejtheti aggodalmait. Választhat nagy vagy alacsony hatású gyakorlatokkal, és testre szabhatja programját az egyéni igényekhez.

Hozz létre szokást vagy pihenési technikákat úgy, hogy megpróbálja őket minden nap ugyanabban az időben elvégezni. Vannak, akik reggelente szeretik megtenni rutinját, így a napi események nem zavarják őket. Ha minden nap ugyanabban az időben állítja be a rutinját, akkor könnyebb lesz szokássá tenni. A napi tevékenységeket kombinálhatja a stresszoldó tevékenységekkel. Meditálhat, vagy gyakorolhatja a mély légzést, miközben ágyban fekszik, vagy sorban vár. Úgy találom, hogy a meditáció és a mély légzés segít aludni.

A testre összpontosítás edzés közben a meditáció egyik formája. A fókuszált légzés az aerob testmozgás részét képezheti. Sokan a légzéshez fókuszálnak, amikor futnak vagy súlyokat emelnek. Ha szüksége van szünetre, tartson egyet. Folytassa a programot, amikor képes. Ha túl sok a szünet, akkor kihagyja az edzésből vagy a stresszoldó programból, ezért próbáljon rövid szünetet tartani, ha erre van szüksége. Ha kilép a rutinból, akkor újra fel kell épülnie.

Próbáljon ki különböző légzési technikákat, meditációkat vagy jóga formákat, amelyeknek mindegyike nagyon jó. Könnyen megtalálhatók az interneten vagy a könyvtár könyveiben. Szüksége lehet különféle változatra, így nem fog unatkozni. Sok különféle gyakorlati DVD-lemezem van, így nem unatkozom. Tegye új technikák elsajátítását játékgé vagy kihívásává, amelyet elsajátíthat. Jó szórakozást fog keresni és tanulni új technikákat, és további előnyöket szerezhet, mivel a test fittebbé, koncentráltabbá és nyugodtabbá válik. Mindenekelőtt keressen vagy hozzon létre egy olyan technikát vagy programot, amely tetszik. A tevékenységek kedvelése motiváltsá teszi és csökkenti az unalom esélyét.

Video Utasításokat: Öt stresszoldó pont (Április 2024).