Nyújtás, edzés előtt

• Április 25, 2024

Az edzés előtti nyújtás az utóbbi időben egyre melegebb téma. A kérdés valójában nem az, hogy meg kell nyújtani, hanem mikor kell nyújtani. A sérülések megelőzése és az erőfeszítések maximalizálása érdekében feltétlenül szükséges az edzés nyújtása. A séta csekély hatású tevékenység, és sokan úgy vélik, hogy nem igényel nyújtást. Ezek az emberek tévednek. A nyújtás egy csodálatos módszer az edzés minden haszna elérésére, miért érdemes megtenni valamit a félúton?

A nyújtás célja

A nyújtás az izmok erősítésére és meghosszabbítására szolgál. Fontos, ha hosszú, karcsú izmokat kíván létrehozni. Az edzés során az izmok hajlamosak összehúzódni és meghúzódni. A nyújtás célja a gyalogos rutin megkezdése előtt az, hogy felmelegítse az izmait, és felkészítse őket az elvégzendő tevékenységre. Ilyen módon nem „sokkolják” az intenzív tevékenységek, vagy olyan tevékenységek, amelyekre az izmaid nem lehet teljesen készen.

Többféle nyújtás létezik. Ha megfelelő technikákat alkalmaz, világosabbá válik, mely szakaszokat kell elvégezni az edzés elején. A dinamikus szakaszok a legjobb választás az edzés előtti nyújtásokra. Felébreszti a testét, és a megfelelő működési módba állítja. A statikus nyújtást nem szabad edzés előtt elvégezni, mivel az izmait nem melegíti fel eléggé ahhoz, hogy a statikus nyújtás igényeljen. Takarítson meg statikus szakaszokat, hogy befejezze a gyalogos rutinot.

Dinamikus nyújtás

A dinamikus nyújtás aktív nyújtásból áll. A teljes testmozgások ellenőrzött módon történő felhasználása az egész test felmelegítésére, konkrét izomcsoportok helyett. Számos példa található a dinamikus szakaszokra, a legmegfelelőbbek megtalálása a rutinban a személyes választástól függ. Válasszon körülbelül öt dinamikus tevékenységet, és kezdje el velük minden gyalogos foglalkozást, és győződjön meg arról, hogy milyen előnyökkel jár a séta előtti bemelegítés.

A dinamikus szakaszokra példa a jóga és a Pilates. Van néhány alapvető szakasz, amely kevés erőfeszítést vagy gyakorlatot igényel. Tegyen többet ezekkel a test felmelegítéséhez séta előtt.

Az elülső és a hátsó láb lengése: Húzza előre a lábát, kinyújtva a test elõtt, majd húzza vissza a test mögé. Használjon ellenőrzött mozgást, ne csak „dobja ki” oda.

Oldalirányú lábingatások: Húzza ki a lábát a test oldalára, ismét szándékosan felébreszti az izmait.

Útvonalak: Itt az egész testét használja. Nyújtson felfelé az ég felé, majd a földre. Helyezze a kezét laposra, sétáljon velük, majd ismét hátra.

Fordulatszámmal való visszahúzódás: Ez a hagyományos derékszögű derékcsavar, amely felébreszti azokat a hát- és magizmokat.

Kar-hinták: A kar-hinták végrehajtásának számos módja van. A karját a test elején, a feje fölött vagy az elölről hátra fordíthatja. Mindegyiket ajánlom, ne feledje azonban, hogy „ne dobja” őket, hanem a szándékosan mozgassa a karját.

Míg a séta csekély hatású tevékenység, még mindig fontos, hogy a beindulás előtt melegítsen be, hogy a lábad ne görcsöljenek, és megvédje őket a sérülésektől. A dinamikus szakaszok felmelegítik a testet, hogy felkészüljenek arra, ahol a gyaloglás mindig elvisz. A bemelegítés megvédi a testet számos sérüléstől és balesettől, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha a test nem készül fel a tevékenységre. Óvja meg fitnesz céljait azáltal, hogy minden egyes gyalogos munkamenet elején végrehajt néhány dinamikus tevékenységet.

Az új tevékenységek megkezdése előtt javasolt módon beszéljen orvosával a végrehajtás legjobb szakaszairól. Az orvossal folytatott beszélgetés különösen akkor fontos, ha olyan mobilitási kérdései vannak, amelyek megakadályozhatják bizonyos tevékenységeket. Ha azt szeretné megvitatni, hogy a dinamikus szakaszok inkább megálljanak a fórumon, akkor szeretném tudni, mit gondolsz az agyad, amikor az egészség érdekében jársz.

Video Utasításokat: NYÚJTÁS KEZDŐKNEK! (Április 2024).