10 legnépszerűbb relaxációs tevékenység, ha depressziós
Úgy gondolom, hogy a depresszió megelőzésére irányuló megközelítés az átfogó kezelési program elengedhetetlen része. Sokan közülünk, akik alacsony fokú, krónikus depresszióval (dysthmia) élnek, ezt a megközelítést tekintik a leghatékonyabbnak.

Mert bár óriási energiát kell igénybe venni, hogy motiválódjon, és elindítsa ezen tevékenységek egyikét - kis tervezéssel és elszántsággal, meglehetősen egyszerűen végrehajthatjuk a „relaxációs” tevékenységeket.

1. Olvas. Nagyon sokan motiváltunk egy sor motivációs és önsegítő könyvet, remélve, hogy depressziónkból "elolvashatjuk" magunkat. De ezúttal azt akarom, hogy szigorúan olvassa el az élvezet érdekében. Szigorúan csak anélkül, hogy élvezni kellene a történetet. Ezért szeretek elolvasni néhány regényt, mielőtt lefekszem. Ellazít, és lehetővé teszi, hogy elmeneküljek.

2. Kapcsolja ki mindent. Manapság olyan "techie" világban élünk, hogy mindig van valami csatlakoztatva és bekapcsolva a házban. A rádió. A tévé. A gyerekek elektronikus játékok. A mosogatógép. A fúvószárító. De ha 15 tudatos percet vesz ki a napjából, és csak kikapcsol mindent - nulla hangot -, és ül, vagy lefekszik. Először felfedezi, hogy eleinte mennyire óriási nehéz, ám ha több gyakorlattal rendelkezik, akkor a nap legközpontosabb része.

3. Egyél valami fincsi. Rengeteg tanulmány és statisztika létezik, valamint magától értetődő, hogy a csokoládé növeli szerotoninszintünket és jobban érezzük magunkat fizikai (menstruációs ciklus) vagy érzelmi stressz idején. Szóval át tudnád adni a Hershey bárját?

4. Vegyünk HOSSZOS zuhanyt vagy fürdőt. A fürdést évszázadok óta használják relaxációs technikaként. Miért változtassa meg most? Noha sokan hajlamosak gyorsan zuhanyozni, hogy munkába kerüljenek stb. - külön időt kell helyezniük arra, hogy kihúzzuk a gyertyákat, öntsük a pezsgőfürdőt és pihenjünk. Egy másik dolog, melynek működése a mentolos zuhanytabletták, amelyeket zsúfolt állapotban használhatunk - ugyanolyan jól működnek, ha nem vagy - és pihennek.

5. Tarts szünetet. Bevallom, hogy nem ezt használom, de a férjem. Magas stressz pillanatok alatt feltétlenül 20 percet vesz le, felfrissülve felkészül, és készen áll a kezedben levő feladatra.

6. Gyakorlat - de szórakoztató! Válasszon valami fizikai dolgot, amit szeretsz, és csináld meg. Menj a legközelebbi Y-hez és fürödj. Biciklizés. Görkorcsolya. Gondoljon olyan dolgokra, amelyekkel fiatalkorban dolgozott. Ugrókötél (a dupla-holland volt a kedvencem!).
A testgyakorlás bizonyítja, hogy csökkenti a depresszió tüneteit, és kétszer is előnyös lesz, ha szereti, amit csinál.

7. Nevetés. A nevetés terápiás. Elolvastam olyan tanulmányokat, amelyek rákos betegek kipróbálására utaltak - hogy azok, akik rendszeresen nevetett, hosszabb ideig éltek, mint a másik kontrollcsoport. Tehát, miközben én is szeretem a televíziós drámákat - miért nem próbálja ki a sitcomot ebben a szezonban, vagy menjen egy vígjáték showba, és nevetje el a csizmáját!

8. Szerezd meg a szellemet. Emberek milliói nem lehetnek tévedtek - békét, vigaszt és derűt találhat, ha valami szellemi dolgot keres. Akár templomban, templomban, mecsetben, akár közvetítés, kántálás stb.

9. Kényeztesse magát. Csinálj magaddal valami szépet. Kedvencem egy masszázs. Előzetes gazdasági visszaesés esetén teljesen feltenném, mennék a kedvenc gyógyfürdőbe, Manhattanbe, és megszerezzem a munkákat. De manapság még mindig elkényeztethetem magam, ha masszázsiskolába járok, és nagyszerű masszázst kapok egy lopáshoz, vagy akár férjem is, nagyszerű masszázst adnak nekem. Semmi sem veri meg a házastárs szerető kezét :-)

10. Szex. A szex bizonyítottan nagyon pihentető és nyugtató tevékenység. A nőgyógyászom népszerű előadó az ország szerte, és mindig a szex fizikai előnyeit (orgazmus) veszi figyelembe. Most ne aggódjon, ha nincs partnere. Kutatásában azt találta, hogy nem igazán számít, ha a kibocsátást valaki mással vagy saját kezükben találják-e (maszturbáció). A szex teljesen nagyszerű módja a hangulat megváltoztatásának.



Lisa Angelettie MSW, a "GirlShrink" pszichoterapeuta, szerző és tanúsított Life Coach. Az ő weboldala, a GirlShrink.com a # 1 „Tanácsadás és tanácsadás” webhely az interneten. További információ a depresszió természetes leküzdéséről - drogok nélkül - látogasson el a webhelyére: NaturallyDepressionFree.com

Video Utasításokat: Fordíts időt magadra, Gunagriha előadása (bekapcsolható felírattal) (Március 2024).