Az érzelmek megértése

• Április 25, 2024

Az érzelmek ugyanolyan árnyalatokkal és árnyalatokkal rendelkeznek, mint a festő palettájának színei. Az emberek már régóta küzdenek annak megnevezésében és magyarázatában, hogy az érzelmek mi okoznak nekünk, és sokan küzdenek a megnövekedett negatív érzelmek szintjével, amelyek elárasztanak minket. Mivel az érzelmek annyira személyesek és annyira személyesen tapasztaltak meg, nehéz az érzelmek általános magyarázatait megtalálni, és ez megnehezíti annak kifejezését és megértését, hogy mások mit élnek át. Még azt is megnehezíti, hogy megértsük, mi megyünk keresztül azokban az időkben, amikor az érzelmek meghaladták az egyenes gondolkodás képességünket.

Emiatt érzelmeink egyszerű és hasznos meghatározásának megtanulása az első lépés az érzelmeik kezelésében.

A modern pszichológiai elmélet szerint az érzelmeknek három részből áll: kognitív, viselkedési és élettani. Az érzelem kognitív része az, amire gondolunk, vagy „megismerésünk”. A viselkedés szempontjából az, amit csinálunk, és a fiziológia az, ahogy testünk érzi magát. Az érzelmek ilyen magyarázatának az az előnye, hogy a három részt Ön irányíthatja, miközben maga az érzelem is ellenőrizetlenül érzi magát. Más szavakkal, eldöntheti, hogy mit gondoljon és mit tegyen. Lehűti a testét, ha forró, vagy pihentetheti, ha feszült. A meghatározás legbonyolultabb része, hogy nincs külön sorrend, amelyben ez a három rész felkapcsol, és bármelyik rész érzelmeket válthat ki.

Ennek oka az, hogy az emberek gondolkodnak és emlékeznek a dolgokra „társulások” szempontjából. Más szavakkal: egy dolog arra késztethet bennünket, hogy elgondolkozzunk vagy érezzünk egy másik, ezzel kapcsolatos dolgot. A parfüm illata emlékeztetheti az anyádra, aki gyermekkorában viselte, ami viszont emlékeztetheti a korábban elkészített áfonyás palacsintákat, amelyek miatt a gyomrod morgódni kezd, és ha a snack keresésekor a hűtőszekrény felé tart, ami bűntudatot okoz az étrend csalásáért. Stb. A pszichológusok ezeket a bonyolult asszociációkat „sémáknak” nevezik, és úgy gondolják rájuk, mint a tapasztalatok összefonódott hálóira, amely mindenkit egyedivé tesz.

Mivel mindenki sémája egyedi, mindenki érzelmekkel kapcsolatos tapasztalata szintén egyedi. Valaki, amely egy személy gondolatát, viselkedését vagy élettani reakcióját váltja ki, ugyanúgy nem váltja ki a másik embert. Emiatt az érzelmek meghatározása messze túlmutat a pusztán elnevezésen: harag, félelem, frusztráció, boldogság. Ehelyett igazán kitalálnia kell, hogy mi történik személyesen, hogy megértse érzelmeit.
Egyes terapeuták és pszichológusok az úgynevezett oszlopmódszert használják az emberek kitalálására. Ez egy egyszerű módszer az érzelmek, különösen a zavaró vagy erős érzelmek nyomon követésére, amelyek hasznos eredményekhez vezethetnek.

Általános módszer egy darab papír elvétele és négy oszlopba osztása. Mindegyik címsor a következő: (1) nevezze meg az érzetet (2) mit gondol? (3) mit csinálsz (4) hogyan érzi magát a tested. Ezután, amikor az erős vagy aggasztó érzelmeket megtapasztalja, üljön le és gondoljon erre a négy tényezőre, és írja be őket a címsor alá. Ha maroknyi példát gyűjtött, nézze át az információkat a mintákkal kapcsolatban. Van közös indítópontja? Az, amit válaszul csinálsz, mindig rosszabbítja a dolgokat? Vannak olyan dolgok, amelyeket csinálsz, hogy jobbá tegyék? Vannak olyan dolgok, amelyeket gondolsz, és amelyek megváltoztathatják az érzelmeidet?

Az érzelmek gyakorlati megértése az első lépés az érzelmek kezelésében. De ez nem könnyű. Az érzelmek mozdulatokkal jönnek, és nagyon gyorsan felgyulladhatnak, ezért ne lepődj meg, ha sok gyakorlást igényelnek. De végül megéri megkönnyebbülést kapni az elárasztó érzelmek alól.

Video Utasításokat: Életünk megértése a Lélekmodellel I. (Április 2024).