C-vitamin lecsökkent
A hideg- és influenza-szezon közeledtével van néhány hatékonyabb módszer immunrendszerének fokozására, mint az extra C-vitamin szedése. A C-vitamin fontos vitamin és erős antioxidáns a testünkben, de nyilvánvalóan nem gátolja meg a megfázást, amint azt valaha gondoltuk.

A több mint 10 000 embert bevonó 29 vizsgálat legfrissebb összefoglalója megerősítette, hogy a rendszeres C-vitamin-kiegészítés nem akadályozza meg a megfázást vagy más olyan betegségeket, mint a rák, szívbetegség vagy szürkehályog.

A megfelelő C-vitamin megszerzése fontos a kollagén előállításához, amely strukturális támogatást nyújt az inakhoz, ínszalagokhoz, csontokhoz és erekhez. A C-vitamin antioxidáns is, amely a szabad gyököket ártalmatlanná teszi. A szabad gyökök a környezeti tényezők által káros vegyi hulladékok.

Az ajánlott napi bevitel (RDA) a férfiak számára 90 milligramm (mg) és a nők számára 75 mg. A C-vitamin további bevétele úgy tűnik, hogy nem jár előnyeivel, de nem is okoz káros hatásokat.

A betegségek leküzdésének hatékonyabb módjai a BIG 3 (testmozgás, alvás és étrend). Az első számú módszer az immunrendszer erősítésére a megfázás leküzdésében gyakorlat. Ennek a gyakorlatnak nem kell fárasztónak lennie. Ehelyett a rendszeres mérsékelt testmozgás minden szükséges.

A listán szereplő 2. számúnak megfelelőnek kell lennie alvás. A tanulmányok szerint azok az emberek, akik elég alszanak, kevésbé valószínű, hogy felső légúti fertőzéseik vannak.

Ezután az immunerősítők listáján próbáljon meg sok embert fogyasztani gyümölcsök és zöldségek. Úgy tűnik, hogy azok a személyek, akik magas növényi táplálékot fogyasztanak, kevesebb megfázást szenvednek el. A gyümölcsök és a zöldségek felhasználásával elősegítheti a C-vitamin RDA-ját. A citrusfélékről ismert, hogy magas a C-vitamin tartalma, de a paprika ugyanolyan hatásos.

Kombinálja mindhárom ---- testmozgást, alvást és étrendet --- az immunrendszer hatékonyabb előnye érdekében. Mindegyik önmagában pozitív hatással lehet az egészségre, de a három együttes erős csapatot alkot.

C vitaminnal kiegészítem, mert káros az emésztőrendszer. De a hideg évszak során úgy találtam, hogy a legjobb védekezésem az alvás, a testmozgás és a megfelelő étkezés.



Video Utasításokat: 5 lépés a vashiány és a vérszegénység ellen (Március 2024).