C-vitamin RDA és információ

• Április 20, 2024

A C-vitamin kritikus vitamin, amelyet minden nap el kell venni. Ha nem kap elegendő mennyiségű C-vitamint, a skorbutnal jön le, amely végül végzetes. Ezért vitorlították a tengerészek citrusféléket utazásukra! Ezért hívták a brit tengerészeket "Limeys" -nek, mert limesek voltak az utazásuk során, hogy távol tartsák a skorbutot.

A skorbut egy csúnya betegség, amelyben az ínyed lágyulni kezd, fogai ki fognak esni, és más testrendszerek lassan meghibásodnak, amíg meg nem halsz. A közelmúltban Kaliforniában esett egy tinédzser, aki skorbut lett, mert egész nap egészséges étkezést fogyasztott!

Fontos megjegyezni, hogy az amerikai RDA (ajánlott napi támogatás) vagy a DV (napi érték) értékét az alapvető, minimális egészségügyi szint biztosítása érdekében hozták létre. Úgy alakították ki, hogy a legszegényebb emberek legalább arra törekedjenek, hogy ezt a minimális értéket bekerüljék a rendszerükbe, hogy ne nagyon megbetegedjenek. Ez egyáltalán nem a te dolgod teljes megfelelő napi vitaminmennyiség.

Tehát, ha olyan multi-vitamint kap, amelyben 60 mg C-vitamin van, akkor az mindenképpen jobb, mint semmi! Ennek figyelembe vételével a DV-összeg 100% -a lesz, és a skorbut távol marad. Azonban ha többet szeretne venni, akkor az ön számára jobb. A kérdés, amellyel a tudósok évek óta vitatkoznak, az hogyan sokkal több. Néhányan úgy érzik, hogy lényegesen több C-vitaminra van szüksége. Mások úgy érzik, hogy csak valamivel többre van szüksége. Nagyon sok minden forrás egyetért azzal, hogy az optimális egészség eléréséhez naponta több mint 60 grammra van szüksége. A napi 500 mg körülbelül kiindulási pontot jelent ahhoz, amit sok tudós úgy érvel, hogy egy embernek legalább egy nap alatt el kell vennie. Láthatjuk, hogy ez körülbelül tízszerese a minimális DV értéknek.

Egy másik ok, amiért annyira kritikus a napi vitaminok szedése, az, hogy a test nem képes tárolni a C-vitamint. Ön megeszi a C-vitamint, átmegy a rendszerén, majd eltűnik. A testének most meg kell várnia a következő C-vitamin bevitelt. Tényleg minden nap be kell vennie. Szerencsére a legtöbb C-vitamin készítő finom narancs ízű rágható változatot árusít, amelyet nagyon könnyű elvenni.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a C-vitamin segít megfékezni a megfázást és gyorsabban gyógyulni tőlük. Egyesek szerint a C-vitamin segít egészségesen tartani a szemét, és megakadályozhatja a szürkehályog kialakulását.

A multivitamin vagy C-vitamin tabletta mellett természetesen vannak természetes ételek is, amelyeket enni lehet! Például:

Piros paprika - 283 mg / 1 csésze
Zöld paprika - 133 mg / 1 csésze
Brokkoli - 82 mg / 1 csésze
Kelkáposzta - 80 mg / 1 csésze

Összehasonlításképpen: a narancsnak csak 70 mg van egy teljes narancsra, amely tele van cukorral, tehát előbb a vegetáriánus útvonalon haladnék! Azt is vegye figyelembe, hogy a fény elpusztítja a C-vitamint, tehát ha narancslevet inni, győződjön meg arról, hogy egy egyszínű kancsóból származik.


Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: What Is Vitamin C? | Vitamins (Április 2024).