Séta vagy Jog egy 5 km-es szórakoztató esemény

• Április 19, 2024

Késő tavasztól kezdve számos jótékonysági szervezet 5km sétát / futást szervez a források gyűjtése érdekében. Sokan közülük szórakoztató futás, és a cél több részvétel és tudatosság növelése, mint nyerés. Rövid rendszeres edzéssel és pozitív hozzáállásmal a legjobbat hozhatja fel. Ha meg tudja győzni egy barátját, hogy edzési társai legyen, ez óriási segítséget nyújt. Lesz vállalkozása és motivációja, és a képzés társadalmi esemény lesz, és kevésbé hasonlít a munkára.

Az ésszerűen illeszkedõ emberek egy órán belül kevesebbet tudnak 5km-re járni. Ha úgy dönt, hogy kocogni vagy fuss, akkor természetesen rövidebb idő alatt megteszi. Körülbelül hat héttel az esemény előtt kezdje meg edzését. Séta vagy kocogás minden második nap, és pihenjen a nap között. Először melegítsen fel egy elegáns öt perces sétával, majd álljon le és nyújtsa ki, mivel a meleg izmok kevésbé hajlamosak a sérülésekre. Az 5 km-es séta vagy futás napján felmelegedhet, ha öt percig jár a helyszínen. Először ne aggódjon amilyen gyorsan megy. Építsd fel a távolságot, és amikor kényelmesen megteszi a távolságot, akkor dolgozhatsz a sebesség növelésén.

A ragyogó séta azt jelenti, hogy sétáljon, mintha sietett volna elkapni a buszt. Ne aggódjon, ha nem tudja tartani a lendületet egész idő alatt. Tedd mindaddig, amíg csak tudsz, és másnap próbáld megnövelni az élénk sétamennyiséget. Nincsenek kemény és gyors szabályok. Tegye meg azt, amit kényelmesen képes végrehajtani. Célja, hogy kb. Egy órán keresztül folyamatosan sétáljon kellemetlenség nélkül.

Az alábbiakban egy egyszerű képzési program található. Ha követed, akkor erős és megfelelő leszel, hogy futtasson vagy futtasson 5 km-t. Ha 5 km-t kíván megtenni, akkor elhagyhatja a kocogást, és koncentrálhat az élénk sétára. Viseljen megfelelő lábbelit, és ellenőrizze, hogy megfelelően hidratált-e.

A vonat minden második nap.

1. hét: Sétáljon 20 percig élénken
2. hét: Sétáljon élénken 30 percig
3. hét: Sétáljon élénken 40 percig
4. hét: Sétáljon élénken és futtasson váltakozva 5 percenként 20 percig
5. hét: Sétáljon élénken és futtasson váltakozva 5 percenként 30 percig
6. hét: Sétáljon gyorsan 50 percig.

Ne felejtsd el megállni és nyújtani az első öt perc séta után.

Ha elvégezte ezt a sok edzést, akkor képes lesz az 5km-es élmény gyors mozgására, vagy akár teljesen futtatni, amellyel bármikor tetszik. Természetesen használhatja a kocogás és a séta kombinációját is, ha szeretné.

Sok szerencsét, és élvezze az 5 km-t!

Video Utasításokat: Labin / Rabac / Croatia / Pointers Travel DMC / 4k (Április 2024).