A 6. hét záró edzése behangolódik
Nos, a 6. hétre eljutottál. Kardió, erő edzés, ellenállás edzés, áramkör edzés és jóga van, tervezi a Pilates. Ezek azok az eszközök, amelyek segítségével a gyakorlat beállítódik, így ideje összerakni. Az edzéstípusok keveréke tökéletes a formában maradáshoz, mindaddig, amíg beilleszti a megfelelő elemeket. Íme egy példa arra, hogyan lehet a darabokat összerakni a 6 hetes testmozgás segítségével. Használja saját heti edzésének létrehozásához.

cardio
Három választási lehetősége van a kardió számára: Steady-State Walk; HIIT Walk; köredzés

Erő
Az Ön választása az Erő edzés; Ellenállási tréning; Köredzés; Pilates és jóga

Rugalmasság és a mag megerősítése
Választásod a Pilates és a jóga; valamint az Abs és Core gyakorlatok a Gyakorlati Enciklopédiaban

hétfő
Cardio: HIIT séta (15 perc)
Ellenállási edzés: Vigyen be néhány gyakorlatot az edzésből további 10 percig
Mag megerősítése: válasszon egy pár gyakorlatot a fenti forrásokból

kedd
Erősítő edzés: Használja a teljes test edzést a 2. héttől (20-25 perc)
Rugalmasság: adj hozzá néhány jóga vagy Pilates pózot az 5. héttől (5-10 perc)

szerda
Kardió és erő: használja a Circuit Training edzést a 4. héttől - ismételje meg az áramkört 1-3 alkalommal

csütörtök
Kardio: Ha siet, használja az 1. héten (15-20 perc) leállított HIIT edzést, ha siet, vagy ne adj hozzá néhány alapvető erősítő gyakorlatot a Pilates-től; Jóga - 5. hét; vagy az Abs és Core gyakorlatok a Gyakorlati Enciklopédiaban

péntek
Erő edzés: Használja a HIIT Erő edzést a 2. héttől (15 perc)
Rugalmasság: Pilates és jóga az 5. héti edzés óta (amennyit csak akar)

Oké, tudom, hogy érti az edzések kombinációjának szórakozását és sokoldalúságát, de csináljunk még egy példaképet. Ezen a héten a szokásos formátumot használjuk: 3 napos kardio és 2 napos erősség.

hétfő
Kardio: Használja az Állandó Állandó Sétát az 1. héttől

kedd
Erő: Használja az ellenállás edzés edzést a 4. héttől
Adjunk hozzá néhány extra mag erősítést

szerda
Kardió és erő: használja a Circuit Training edzést a 4. héttől - ismételje meg az áramkört 1-3 alkalommal

csütörtök
Rugalmasság és erő: Használja a Yoga-Pilates edzést az 5. héttől

péntek
Cardio: HIIT séta az 1. héttől
Válasszon egy pár ellenállás- és erősítő gyakorlatot, ha van ideje

Használtam egy szokásos hétfő-péntek hétig, de ha szeretsz edzeni hétvégén, akkor csak keverje össze. Ne csinálj két nehéz napot hátra. Ezenkívül ne végezzen két HIIT edzést hátrafelé. A testének időre van szüksége pihenésre és javításra az ilyen típusú edzések között.

Mielőtt kipróbálná ezeket az edzéseket vagy bármilyen testmozgást, mindig forduljon orvoshoz. Légy egészséges, légy boldog!

Kattintson ide a díjnyertes EBOOK megvásárlásához: A testmozgás alapjai
Tudjon meg mindent, amit tudnia kell az egészséges és biztonságos edzés elindításához.










Video Utasításokat: UTOLSÓ RÉSZ || JLO NYOMÁBAN || UTAZÁSOM A RÚDTÁNC VILÁGÁBAN || vlog #147 (Március 2024).