A tenisz egészsége - sarokfájdalom
Közreműködője Jason Schultz, a Plantar-Fasciitis.org szerzője és a Heel-That-Pain.com kezelési szakember.

Sarokfájdalom megállítja?

Sok dolog lelassíthatja a játékot, de a sarokfájás határozottan megállíthatja. A teniszezőkben a sarokfájdalom leggyakoribb formája Plantar fasciitis (PLAN-tar fashee-EYE-k kiejtése). Akkor fordul elő, amikor a hosszú, lapos ligamentum a láb alján (Plantar Fascia) szabálytalanul nyújtódik ki, és kis könnyek alakulnak ki, amelyek a ligamentum gyulladását idézik elő. A fájdalmat tompa fájdalomnak vagy élesnek írják le, és megismételhetők a lábujjak felfelé történő hajlításával (dorsiflexion) és a fascia megfeszítésével.

Noha a fasciát számtalan szilárd kötőszövetet, úgynevezett kollagén rostot fektetik be, ez természetesen nem immunis a sérülésekkel szemben. Valójában az összes sportos sérülés körülbelül 5–10% -a a fascia gyulladása, ez az előfordulási arány, hogy az Egyesült Államokban évente mintegy egymillió planáris fasciitis esetet okozna, csak a teniszezők között. A futók, kocogók, röplabdázók, stepp-aerobik résztvevői és táncosai szintén hajlamosak az ültetési problémákra, csakúgy, mint a nem sportos emberek, akik sok időt töltnek a lábukon, vagy hirtelen aktívvá válnak hosszú letarlás után. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a planáris fasciitiszben szenvedő emberek több mint 50% -a szinte egész nap lábán áll.

A planáris fasciitis általában fokozatosan alakul ki. A sarokfájás csak akkor fordulhat elő, ha az első lépéseket megteszi az ágyból való kiszállást követően, vagy ha az első lépéseket hosszú ideig ült után. Ha a planáris fascia ligamentum nem pihen, akkor a gyulladás és a sarokfájás még súlyosabb lesz. Más körülmények vagy súlyosbító tényezők, például a séta, állás, futás vagy ugrás ismétlődő stressze hozzájárulnak a gyulladáshoz és a fájdalomhoz. Bizonyos esetekben a gyulladásos ligamentum nem gyógyul, mivel sok ember, aki planáris fasciitisben szenved, nem állítja le teljesen a súlyosbító tevékenységet.

A tenisz sportolókban számos tényező kapcsolódik a planáris fasciitis kialakulásához. Ezek a tényezők arra késztethetik a sportolót, hogy megváltoztassa járását (ahogy a lábak a földre ütköznek), ami tüneteket és sérüléseket okozhat. A sportolók kockázati tényezői a következők:
  • Biomechanikai tényezők, például a láb és a boka csökkent rugalmassága, az izomerő kiegyensúlyozatlansága (az egyik láb vagy a láb izmai gyengébbek, mint a másiknál), a láb abnormális mechanikája (amikor leereszkednek), és az Achilles-ín szorítóképessége.
  • A sporttevékenységek és a nem megfelelő edzés ismétlődő jellege.
  • Gyorsan növeli a lejátszott készletek számát.
  • Játék nem szintű bíróságokon.
  • Viselhető teniszcipő.
  • Olyan teniszcipő viselése, amely nem rendelkezik párnázott talppal vagy elegendő ívtartóval.
  • A teniszprogram intenzitásának vagy időtartamának hirtelen megváltoztatása.
A plantáris fasciitisz hagyományos gyógymódjai között szerepel a borjú nyújtása, masszírozás, az edzés csökkentése, a fogyás, a jobban illeszkedő cipő vásárlása (emelt sarokkal és ívtartóval), a fájó sarok jegesedése és az ibuprofén szedése.

Egy másik kezelési lehetőség, amelyet az egyik legegyszerűbbnek is neveznek, a sarok ülés használata a cipőjében. A sarok ülések felveszik és meghosszabbítják a talpas fasciumokat, osztják újra a sarok természetes zsírpárnáját, biztosítják a láb szerkezeti megerősítését, és az akupresszúrát alkalmazzák a fájdalom enyhítésére, miközben lábai gyógyulnak. Az ilyen sarok üléseket a podiatristán vagy a www.Heel-That-Pain.com webhelyen találhatja meg.

Mindenesetre, amikor fájdalmat érez, a tested megpróbálja figyelmeztetni téged, hogy valami nincs rendben. A fájdalom első jeleinél keresse fel orvosát vagy szakembert. A problémák korai kezelése az egészséges életmód kulcsa.

Jason Schultz - a Plantar-Fasciitis.org szerzője és a //www.Heel-That-Pain.com kezelési szakember.

Video Utasításokat: Lábtorna ülő helyzetben (Március 2024).