Egészséges 5 babos pulyka chili recept

• Április 28, 2024

A Chili kiszolgálása a Halloween napon sok család számára hagyományos, és több száz recept létezik a nagyszerű chili számára. Sokan azonban olyan chilit keresnek, amely nem csak finom, hanem alacsonyabb zsírtartalmú és egészségesebb, mint a szokásos chili. 5-bab Törökország Chili tele van rejtett zöldségekkel, valamint rosttal, fehérjével és vitaminokkal. Bónuszként egy adag csak négy gramm zsírt tartalmaz, és lényegesen alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkezik, mint a hagyományos chili. Ezt a chili-t nemrég adták meg minden korosztályú 100 nőstény csoportnak egy Halloween vacsorán, ahol a lényeg a hagyományos halloween ételek „egészségtelenítése” volt; nem csak a tesztet tette ki, tucatnyi recept iránti kérelem érkezett, és néhányuknak volt második adagja. A nőknek fogalma sem volt arról, hogy ez a chili egészséges és zöldséges tele van, amíg nem mondták nekik.

Az 5-Bean Turkey Chili gyors és könnyű elkészítése; konzervárukat használ időmegtakarításra. Az élelmiszer-feldolgozó gyors munkát végez a zöldségek aprításában, bár kézi aprítót vagy kést is lehet használni, ha nincs ilyen (jó ötlet lehet az elfoglalt szakácsoknak és azoknak, akik utálják főzni, hogy olcsó élelmiszerbe fektessenek be) processzor vagy aprító, amely jelentősen lerövidíti a konyhában töltött időt, és megkönnyíti a darabolást). Ez a chili kiválóan kitölti az üstöt az éves Halloween BOO-fet alkalmával, és tökéletesen szolgálja a Pumpkin Kenyér tálakkal.

16 adag

1 font sovány őrölt pulyka
1 nagy hagyma, apróra vágva
1 közepes sárgarépa, apróra vágva
8 uncia apró cukkini, apróra vágva
1 szár zeller, apróra vágva
2 gerezd fokhagyma, apróra aprítva
4–6 jalapeno paprika, magot, magot és apróra vágva
1 6 uncia. lehet paradicsompaszta
3 15 oz. lehet kockára vágott paradicsom
3 evőkanál chili por
1–2 teáskanál só
6 csésze marhahúsleves
1 4 uncia. lehet kockára vágott zöld chili
1/2 teáskanál frissen őrölt fekete borsot

1 15 oz. lehet garbanzo babot öblíteni és leüríteni
1 15 oz. képes nagy északi babot öblíteni és leüríteni
1 15 oz. lehet piros bab, öblíteni és leüríteni
1 15 oz. lehet fekete bab, öblíteni és leüríteni
1 15 oz. tud pinto babot

1. Barna az őrölt pulyka nagy leves edényben; adjuk hozzá a hagymát, a sárgarépát, a cukkinit, a zellert, a fokhagymát és a jalapeno paprikát.


2. Keverjük át közepes lángon, amíg a zöldségek meg nem lágyulnak.


3. Adjuk hozzá a paradicsomot, a chili port, a sót, a csirkelevest, a zöld chili-t és a borsot.


4. Forraljuk fel, forraljuk le és főzzük 20 percig.


5. Adjuk hozzá a babot, forraljuk fel, forraljuk fel és főzzük, és kb. 30 percig hagyjuk főzni, mielőtt tálaljuk, hogy az ízek összekeveredjenek.


6. Kóstolja meg az ízesítéshez, és adott esetben adjon hozzá további sót és borsot ízlés szerint.

Mennyiség adagonként
Kalória 338 Kalória a 40-es zsírból
Az összes kalória százaléka -tól: Zsír 12% Fehérje 26% Szénhidrát. 62%

Tápanyag-mennyiség adagonként
Összes zsír 4 g
Telített zsír 1 g
20 mg koleszterin
1218 mg nátrium
Összes szénhidrát 52 g
Élelmi rost 5 g
Cukor 0 g
Fehérje 22 g

A-vitamin 50% C-vitamin 88% Kalcium 0% Vas 31%

Video Utasításokat: 5 SÉF SZERDA - Chili con carne (Április 2024).