A 12 lépés az állandó fogyáshoz

• Április 28, 2024

Az állandó fogyás komoly utazás. Ez a 12 lépés megköveteli az élethosszig tartó életmód megváltoztatását, az érzelmek széles skálájának kezelését, a függőségek leküzdését és sok más kihívást.

De ha végig veszi a 12 lépést az állandó fogyáshoz, akkor boldogabb és egészségesebb élethez vezethet.

Alapvetően a könyv szerint az állandó fogyás az elfogyasztott kalórián, az anyagcserén és az edzés során elégetett kalórián alapul. De a valóságban sokkal több érintett. Az Ön feladata, hogy egyszerre lép egy lépést, maradjon a pályán, és minél több szórakozást tegyen az út mentén.

A tizenkét lépés az állandó fogyáshoz

1. Tegyen kötelezettséget az egészségre és a fitneszre. Valószínűleg "megpróbálta" újra és újra lefogyni. De ahhoz, hogy sikeres legyen, élethosszig tartó, mindennapi elkötelezettséget kell vállalnia, hogy kitartóan tegyen meg mindent, amire szüksége van, hogy egészséges és megfelelő legyen. Az elkötelezettség a legfontosabb sikertényező. Az elkötelezettség kitartást teremt. Nem "szeretném" vagy "megpróbálom". Ez: "Megtalálom az utat!"

2. Vegye át az irányítást, és lépjen a célja felé. A célok kitűzése és az ideális önmegjelenítés erős iránymutatást és motivációt nyújthat. Fontos azonban, hogy elképzelje a jövőbeli célját pozitív izgalommal és előrejelzéssel, szemben azzal, hogy úgy érzi, hogy valami hiányzik a jelenben.

3. Keresse fel a strukturált rutin menetét. Nem változtathatja meg életét megvalósítható terv nélkül. A terv elmulasztása a kudarc tervezése. Tehát tervezze meg a szükséges életmód-változásokat, például azt, hogy milyen ételt vásároljon és ette, mikor fog testmozgni, és ki támogatja Önt. Akkor lépjen be új rutinjába.

4. Egészségesen és bölcsen eszik a tökéletes méretéhez A jó megjelenés és az érzés érdekében az egészséges táplálkozás még fontosabb, mint a fogyás. És a kombináció verhetetlen. Az egészséges kalória fogyasztása a fogyáshoz segít a természetes fogyásban. És ez a legjobb módszer a fogyáshoz.
Összpontosítson a magas rosttartalmú ételekre, az alacsony zsírtartalmú fehérjére, az ivóvízre és a természetes egészségkiegészítőkre.

5. Minden nap gyakoroljon zsírt. A napi testmozgás nem csak az egészség szempontjából fontos, hanem sokkal könnyebbé teszi az állandó fogyást. A testgyakorlás növeli az anyagcserét, kalóriát éget, javítja az izomtónusot és enyhíti a stresszt. Az egészséges testmozgás napi legalább fél órája tartalmazhat gyaloglást, alacsony hatású aerobikot, jógát, harcművészetet, úszást és erőedzést.

6. Gondolkodjon és cselekedjen kalorikusan, a történelmi helyett. Felejtsd el a múltbeli hibákat és az összes összeférhetetlen információt, amelyet hallottál. Kalóriák számítanak! Tehát tanulja meg a számokat és írja le őket, különben valószínűleg tévesen számol. Naponta kb. 500 kalóriát eszik, hogy elveszítsen egy kilót. Tehát feladja a skálán lévő számok figyelését. Ehelyett figyelje a kalóriákat.

7. Kezelje az időt és az ételt, hogy ne tévesszen meg. A megfelelő időgazdálkodás és az ételekkel kapcsolatos tudatosság elengedhetetlen az állandó fogyáshoz. A test megváltoztatásához meg kell változtatnia az ételét, amely a szájába kerül, és az, hogy miként tölti az idejét. Használjon időgazdálkodási könyvet a célok és a napi prioritások felírásához, valamint egy étkezési naplót, hogy nyomon tudja követni a kalóriákat, viselkedést és érzéseket.

8. Hagyja fel az éhezést és a kemény nélkülözést. Az édességek, a sós ételek, a finomított szénhidrátok és a gazdag zsíros ételek egészségtelen függőség. Annak ellenére, hogy nem javasolná egy alkoholista alkalmi ital fogyasztását, létezik egy népszerű elképzelés, hogy nem szabad megfosztani magától ezektől az ételektől. A tartós fogyáshoz szükség van az addiktív ételek kiküszöbölésére és felszabadulásra a rászorulástól. Egyél rendkívül tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételeket naponta 4-6 alkalommal, hogy ne éhezjen.

9. Ne hagyja, hogy a hangulat meghatározza az ételt. Becslések szerint az éhség helyett az érzelmek okozzák a "kényelem" és a gyorsétel túlterhelésének legalább 75% -át. De a depresszió, fáradtság, magány, az önmaga iránti érzés vagy az unalom okozta ételek ünneplésére vagy az üresség kitöltésére szokás, amelyet meg lehet szüntetni. Az élelmezés helyett új alternatív szokásokat alakítson ki, mint például:

• könyvet olvas,


• sétálni,


• barátokkal beszélni,


• zenét hallgatni,


• filmnézés,


• meleg fürdés,


• írás a naplójában,


• meditál vagy imádkozik,


• takarítás vagy kertészkedés,


• csinál pihentető gyakorlatot.

10. Egy lassú és állandó ütemben lehet megnyerni a versenyt. Természetesen szeretne gyorsan lefogyni. De ez csapda. A gyors fogyás és a nap folyamán hosszabb ideig tartó étkezés nélkül hormonokat szabadít fel, amelyek éhesebbé teszik és híznak. Olyan állandó és lassú az út.

11. Hagyja, hogy a kudarcok neked győzzenek meg, hanem tanítsanak. Igen, megszűnik. Ennek elfogadása és a visszaesések elkapása, mielőtt összeomlássá válnak, csak a folyamat része. Tanuld meg korábban felismerni a megszűnést és szúrja be a bimbóba, mielőtt levonja az állandó súlycsökkentési terveket.

12. Jutalmazza a nem élelmi szórakozást a jól elvégzett munkaért. Az állandó súlycsökkentés elérése nagy teljesítmény. Ünnepeld a sikerét, de soha ne ételrel! Keresse meg az elégedettséget az új testéhez illő új ruhákban, masszázsokkal, kellemes sétával vagy akár meleg fürdőben.

És feltétlenül iratkozzon fel az ingyenes természetes egészségügyi hírlevelre.

Kattintson ide a webhelytérképhez

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Halolaj és fogyás kutatása
Az egészséges ételek kalória-diagramja
Alacsony glikémiás étrend GO és NO Foods
Minden természetes kiegészítő kiegészítő embernek

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.
Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:

Video Utasításokat: 6 lépés, amivel a Zsírégetés hatékonyabb lesz (Április 2024).