Az első két hét után

• Lehet 20, 2024

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend két hetes intenzív edzéssel kezdődik, hogy az új étkezési stílus gondolkodásmódjára ösztönözze Önt. Miután átjutott a két hét alatt, viszonylag sima vitorlásnak kell lennie.

Ezen a ponton megérti az összes alapot. Megtisztította a házat a gyorsételből. Napi 8 pohár vizet iszik, edzni kezd. Megkapja, mely ételek jók az Ön számára, és amelyek nem táplálóak.

Mi van most? Minden attól függ, hogy milyen súlyú célokat. Tegyük fel, hogy csak 5 fontot kellett vesztenie, és most elvesztette őket. Készen állsz a karbantartásra. A legtöbb ember számára némi előrelépést tettél, de van még módja annak. Most a személyes szokásaidhoz és preferenciáidhoz tartozik.

Például szeretem az egészséges ételeket. Szeretem a spárga, grillezett sertéshús, kardhal, tonhal steak, saláták és brokkoli. Egész nap eszem ezt a cuccot, és teljesen lelkes vagyok. Tehát a természetes szénhidrát számom nagyon alacsony és egészséges. Ha így ettél, akkor nem kellene másképpen tennie. Minden héten így fogsz enni, alacsony a szénhidrátszintje, és fogyni fogsz addig, amíg el nem éred az ideálisat.

Számos modern étkező számára azonban egészségtelen ételek vannak, amelyeket bármilyen okból továbbra is el akarnak nyelni. Zeller botok helyett pattogatott kukoricát akarnak enni. Pizzát vágynak. Ezek a dolgok NEM szénhidráttartalmúak, ami azt jelenti, hogy Ön most kompromisszumos helyzetben van.

Lényegében hetente lassan növeli az összes szénhidrátmennyiséget 5 g-mal. Ennek során természetesen kevesebb súlyt fog veszíteni - de a szénhidrát-határértékbe eső „gyorsétel” mennyisége növekedni fog. Lehet, hogy egy szelet pizza vagy egy tál teljes kiőrlésű tészta. Természetesen csak feláldozza a súlycsökkenést. Egy bizonyos ponton eléri az egyensúlyi pontot - ahol már nem veszít súlyt, de nem is szerezte. Ha ezt követően folyamatosan növeli a szénhidrátmennyiséget, akkor az extra szénhidrát valahová megy - azaz a gyomor és a comb.

Ha élvezi az étkezési lehetőségeket, és nincs olyan vágyakozás, amely akadályozhatja az ebben a tervben való tartózkodását, akkor mindenképpen maradjon indukciós szinten. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban lefogy.

Tehát választhat. Akkor elfogyaszthatja a "egyenetlen" élelmet, amelyet a test évente eléget. Ez legalább fenntart téged, így nem fog nagyobb súlyt szerezni. Visszaválthat a szénhidrátokra, hogy elveszítse a súlyát, miközben a kívánt ételt eszik. Kicsit növelheti edzésidejét úgy, hogy minden nap több szénhidrátot éget el, ezért többet tud enni. Ez mind rajtad múlik, és a személyes egyensúlyban.

Amit én személy szerint tennék, az lehet, hogy naponta 5-10 g-kal növeli a szénhidrát-határértéket, és csak akkor, ha igazán vágyom valamit. Még akkor is személyesen úgy döntöttem, hogy sétálok, vagy más testgyakorlatot végeztem annak érdekében, hogy leégezzem ezt a rossz ételt, és feláldozzam a súlycsökkentési folyamatomat. Ez a saját egészsége, amelyet végső soron befolyásol - és a körülötte lévő barátainak és rokonaiinak egészsége és pénzügye, akik támogatnak téged. Az ön érdeke, hogy lefogyjon ez a súly.

Tényleg nincs szüksége a kívánt elemre. Ha vágyakozik a csokoládére, szerezzen finom cukormentes fajtákat. Ha tészta, keresse meg a Dreamfields vagy más alacsony szénhidráttartalmú tésztát, amelyek nagyszerű ízűek. Ha ez fagylalt, vannak cukormentes fagylaltok, amelyeket szeretek! Nagyon kevés okra gondolok, hogy átmenjek a szénhidrát-szám, ami szándékosan megakadályozná a súlycsökkentési folyamatomat.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjai


Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: Terhesség: első trimeszter hétről hétre (Lehet 2024).