Az SAD elleni küzdelem a QiGong-nal

• Lehet 18, 2024

A szezonális hatásos rendellenesség (SAD) gyakori probléma, amellyel sokan szembesülnek, amikor elindulunk a téli hónapokra. A tünetek között szerepel a csökkent energiaérzet (különösen délután), a szénhidrát vágy, a depresszió, az étvágy növekedése, a napi tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, a társadalmi visszavonulás és az alvásigény.

"Téli depressziónak" is hívják, és a napfény hiánya által okozott depressziónak osztályozzák. Úgy gondolják, hogy ezt a melatonin túltermelése okozza a testben, ezáltal egyensúlytalanságot okozva a testet. Az SAD-ról sok éven keresztül vitatkoztak arról, hogy az valódi-e vagy sem. A kilencvenes években sok munkavállalóként diagnózisként nőtt népszerűsége.

Függetlenül attól, amit mások gondolnak, ha az USA-ban az SAD-diagnosztizált emberek 10% -a egyike, ez nagyon valódi az ön számára. A SAD ingerlékenyvé tehet téged, és az egész életét nagyon megnehezítheti. Az SAD szokásos kezelési módjai az antidepresszánsok vagy az ultraibolya fény előtt ülés a nap több órájában.

Az SAD másik kezelése Qigong. Mint minden orvosi, nem is vagyok orvos, ezért kérjük, forduljon orvosához, mielőtt megkezdené.

Qigong egy ősi kínai légzőgyakorlat. Egyéb előnyök mellett elősegíti a test egyensúlyának visszatérését és a hormonok szabályozását. A QiGong vonzó dolog, hogy bárhol és szinte bármikor gyakorolható. Lassan és fokozatosan javítja a testet, de a hatások szinte azonnal észlelhetők.

Alapvető QiGong gyakorlat
Ez az alapvető QiGong gyakorlat az, amelyet új diákoknak tanítok, hogy bemutassam őket a QiGong koncepciójához. Bár alapvető, ez az egyik alapvető gyakorlat, és még a legfejlettebb hallgatók is találnak időt ennek gyakorlására.

1. lépés: Keresse meg a Dan Tien.
A kínai gyakorlat szerint Dan Tien-é a test hatalma. Körülbelül 2 ujjhosszúságban van a has gombja alatt.

2. lépés: Helyezze a kezét Dan Tienre.
A tenyere közepét (ahol a kéz energiája kifolyik a legjobban) közvetlenül arra a helyre szeretné helyezni, amelyet Dan Tien-ként azonosítottál. Az ötlet az, hogy elősegítse a test energiájának újrahasznosítását, és segítse a figyelmet a test ezen részén az edzés közben.

Ez a QiGong gyakorlat nemtől függ. Tehát ha nő vagy, bal kezét a Dan Tien-re akarsz használni. Ha férfi, akkor használja a jobb kezét.

3. lépés: fejezze be az áramkört.
Helyezze a másik kezét közvetlenül a másikra a Dan Tien felett, úgy, hogy a két kezed közvetlenül egymás felett legyen.

4. lépés: Lélegezzen megfelelően
Amikor edzés közben lélegzik, be akarsz érni az orrodon, és szájon át. Minden lélegzettel fókuszálni és lenyomni akarja, hogy az belépjen a testébe, és közvetlenül a Dan Tien felé tartson. Használja a kezednek a testéhez való nyomását, hogy irányítsa az áramlást.

Tudni fogja, hogy helyesen lélegzik-e vagy sem a vállaitól. Ha úgy találja, hogy a vállad felfelé és lefelé mozog, ami a kezét mozgatja, akkor a felső mellkasára lélegzik, nem pedig a Dan Tienre.

5. lépés: Készítsen ritmust.
Szánjon időt itt egy szép, könnyű ritmus megtalálására. Folyamatosan lélegezzen, soha ne tartsa levegőt. Ez kellemes, könnyű be- és kiáramlás.

Lassítsa a légzést, amennyire csak lehetséges. Próbáljon arra összpontosítani, hogy a belélegzés időtartamát ugyanolyan hosszúra tudja elérni, ameddig a lélegez. Tegye hosszabbá és hosszabbá mindegyik lélegzetet annyira, hogy teljesen beérkezettnek érzi magát minden bevitelnél és teljesen kiürüljön minden kimenetnél.

6. lépés: Pihenjen.
Most, hogy megkezdi az alapvető mechanikát, csukja be a szemét.

Fókuszáljon a légzésre, és érezze, hogy minden lélegzik be, és elhagyja a testét. Képzelje el a tiszta levegőt, amely belép, és minden lélegzettel kiszorítja a negatívumokat. Az elméd megpróbálja elkerülni a körülötte lévő aggodalmakat vagy kérdéseket. Óvatosan hozza vissza ezeket a gondolatokat a légzésbe. Hozzon létre egy biztonságos helyet a pihenésre és a központba való visszatérésre.

7. lépés: fejezze be a gyakorlatot.
Nincs korlátozva vagy minimális időtartam e gyakorlat elvégzéséhez (ennélfogva azt mondom, hogy a QiGong tökéletes gyakorlat, amelyet szinte bárhol el lehet végezni). Ha csak 1 vagy 30 perc áll rendelkezésére, akkor ezt megteheti.

Amikor először kezdi el ezt a gyakorlatot, érdemes eltölteni egy kicsit hosszabb ideig, hogy megismerkedjen a testével, és megfelelő légzést kapjon. De miután elsajátította ezt a gyakorlatot, gyorsan lépkedhet a lépéseken és elérheti az optimális előnyt egy-két lélegzeten belül.

A gyakorlat befejezése után fordítsa meg a végrehajtott lépéseket. Tehát először nyissa ki a szemét. Helyezze vissza a légzését normálra. Ezután távolítsa el a felső és alsó kezét.

Ez az!

A gyakorlat befejezése után, ha helyesen elvégezted, érezni kell magát, és több energiával kell megtelnie. Nem szabad, hogy bizonyos ételek iránti vágyakozik, és a test meleg és élvezetes lesz.

A QiGong gyakorlatok rendszeres gyakorlásával elősegítheti a test visszatérését a középpontba, és leküzdheti az SAD néhány tünetét.