Hogyan gyakorolja az edzés az elhízást?

• Lehet 1, 2024

Az elhízás manapság az USA felnőttének csaknem egyharmadát érinti. A testgyakorlás segíthet az elhízás kezelésében azáltal, hogy a testben zsírként tárolt felesleges kalóriákat éget. A hosszú ideig tárolt túl sok kalória elhízást okoz. A rendszeres testmozgás elősegíti a felesleges zsír egy részének elégetését.

Az elhízást az BMI-vel (testtömeg-index) lehet meghatározni. A BMI a súlyának a magasságához viszonyított kiszámítása. Minél magasabb a BMI, annál nagyobb a valószínűsége, hogy elhízott vagy abban az irányban halad.

Vessen egy pillantást a derekára, különös tekintettel a hasi zsírra. Ez azt jelzi, hogy lehet, hogy túl sok hasi zsírt tárol. A kutatók azt állítják, hogy a derék, ha a férfiak 40 hüvelyknél nagyobb, vagy a nők 35 hüvelyk, az elhízást vagy a magas kockázatot jelezheti.

Az elhízás számos súlyos egészségügyi probléma fő oka, ideértve a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a rákot. Az elhízás kezelésének célja a fogyás. A testgyakorlás alapvető szerepet játszhat az elhízás elleni küzdelemben, és alapvető fontosságú minden súlycsökkentő programhoz. A kalóriaégetésen túl a testmozgásnak számos előnye van, például:

• Növeli az anyagcserét
• Javítani kell a keringést
• Javítja a szív és a tüdő működését
• Növeli az önellenőrzést
• Csökkentse a stresszt
• Javítsa a megjelenését
• Csökkentse a depressziót
• Gondolja el az étvágyát

Az edzésprogram elindítása és fenntartása nehéz és még nehezebb az elhízottak számára. A mozgás korlátozható, így bizonyos tevékenységek túllépik a korlátokat. Az önkép önmagában félelmetes lehet az olyan elhízott emberek számára, akik tornateremben edznek. Gyorsan szeretne jelentős eredményeket; ez azonban egy hosszú, lassú út lesz. Senki sem akarja ezt hallani, szóval mi a kezdés?

• Kezdje gondolkodásával. A mentális munka gyakran nehezebb, mint maga a testmozgás. Minden nap mondd el magadnak, hogy bármi lehetséges.
• Megbénulhat a sok testmozgási lehetőség miatt, és mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Kezdjen valami nagyon egyszerű lépéssel, sétáljon minden nap 10–15 percet, és egészséges szokást fog kezdeni az élet során.
• A teste elkezdi égetni ezeket a hosszú ideig tárolt zsírsejteket, és egészségesebb életmódhoz vezet.
• Ne állítsa túl magasra a céljait. Jobb eredményeket érhet el, ha lassan és állandóan indul, hogy növelje a kitartást.
• Az elhízás során gyakran nehézséget okoz a légzés. A testmozgás növelheti ezt a problémát. Lépjen lassan és könnyedén lélegezzen bármilyen ütemben, még akkor is, ha csupán 5 perc van a futópadon 2 mph-on. Minden egyes testmozgás számít.

Az elhízást vizsgáló kutatók meghatározták a tendenciát. Az elhízás fokozódását az okozhatja, hogy az inaktivitás a túladagolás helyett. A nemzeti egészségügyi felmérések az elhízás és az inaktivitás hatalmas növekedését mutatták, azonban az elfogyasztott kalória teljes száma nem. Dr. Uri Ladabaum, a Stanfordi Egyetem gastroenterológiai egyetemi docens és e tanulmányok vezető szerzője kimondja: „A legjobban az volt, hogy a szabadidős testmozgás drámai változása volt. Noha tanulmányunkból nem vonhatunk le következtetéseket az okról és a következményről, eredményeink alátámasztják azt az elképzelést, hogy a testmozgás és a testmozgás fontos meghatározói az elhízás tendenciáinak. ”

Az elhízás nem pusztán a túlzás és a testmozgás problémája. Túlmutat az ilyen egyszerűségen, és mélyen gyökerezik a különféle társadalmi és gazdasági erőkben. Az MPH Pamela Powers Hannley, az American Journal of Medicine ügyvezető szerkesztője ezt a példát állítja: „Az egyedülálló anyák küzdelme, akik megpróbálják kiegyensúlyozni a munkát és a gyermekgondozást. Lehet, hogy nincs idő vagy erőforrás a gyakorláshoz. Nem szabad azt feltételezni, hogy az emberek csak lusták. Az életük valószínűleg lenyűgöző számukra. ”

Bármilyen testmozgás megkezdése előtt mindig látogasson el orvoshoz, különösen elhízás esetén. Gyakorolj, légy aktív és élj jól.

Hivatkozások:

ACSM Fit Society
Nemzeti Egészségügyi Intézetek
Stanford Orvostudományi Tanszéke
Az American Journal of Medicine

Video Utasításokat: Edzés :) Kardio kezdőknek és +20 kg túlsúllyal rendelkezőknek (Lehet 2024).