Tai Chi-Az élet táncja

• Lehet 6, 2024

A „tie chee” -nek ejtett Tai chi egy szelíd testmozgási program, amely a hagyományos kínai orvoslás részét képezi. A harcművészetekből származó tai chi lassú, szándékos mozgásokból, meditációból és mély légzésből áll, amelyek javítják a fizikai egészséget és az érzelmi jólétet.

A keleti gyakorlatokhoz hasonlóan, a tai chi olyan szellemi és filozófiai ötleteken alapul, amelyek a test, az elme és a szellem egyensúlyának szükségességét támogatják. A tai chi középpontjában az a gondolat áll, hogy a qi (kiejtett "chee"), vagy az élet energiája az egész testben áramlik. A Qi-nek képesnek kell lennie arra, hogy szabadon mozoghasson az egészség érdekében. A yin / yang elve is fontos. Yin és yang ellentétes és egymást kiegészítő erők az univerzumban, mint például a fény és a sötét. A Tai chi célja ellentétek e párjainak harmonizálása. Végül, a tai chi utánozza a természetben található mozgást, például az állatok mozgását, ezáltal egyesítve az embereket a természetes világgal.

A tai chi története
Zhang Sanfeng, harcművész, aki a 16. század végén Kínában élt, megteremtette a tai chi gyakorlatát. A legenda szerint Sanfeng álmodozott a csatában részt vevő kígyóról és darukról; kecses mozdulatuk inspirálta a harcművészet nem-harcos stílusát. Ezt a mozgalom ősi formáját Kínában évszázadok óta gyakorolják és továbbra is napi rutin a tízezrek embereinek, különösen az időseknek. Először az 1970-es évek elején mutatták be az Egyesült Államokban, és azóta népszerűsége növekszik.

Hogyan működik a tai chi?
Különböző nézőpontok vannak a tai chi működésére. A keleti filozófia szerint a tai chi feloldja a qi áramlását; amikor a qi megfelelően áramlik, a test, az elme és a szellem egyensúlyban van, és az egészség megmarad. Mások úgy vélik, hogy a tai chi ugyanúgy működik, mint a többi elme-test terápia, és bőséges bizonyíték van arra, hogy az elme és a test kapcsolatának figyelme enyhítheti a stresszt, leküzdheti a betegségeket és javíthatja a fizikai jólétet.

A Tai chinek három fő alkotóeleme van: mozgás, meditáció és mély légzés

*Mozgalom- az összes nagy izomcsoport és ízület szükséges a tai chi lassú, gyengéd mozgásához. A Tai chi javítja az egyensúlyt, a mozgékonyságot, az erőt, a rugalmasságot, az állóképességet, az izomtónusot és a koordinációt. Ez az alacsony hatású, súlyt viselő testgyakorlat erősíti a csontokat és lassítja a csontvesztést.

*Elmélkedés A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció megnyugtatja az elmét, fokozza a koncentrációt, csökkenti a szorongást, csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot.

*Mély lélegzés- a levegő és a méreganyagok kilégzése a tüdőből, miközben friss levegő belélegzése növeli a tüdő kapacitását, megfeszíti a légzésben részt vevő izmokat és enyhíti a feszültséget. Ezenkívül javítja az agy vérkeringését, ami fokozza a mentális éberséget. Ugyanakkor az egész test táplálkozik friss oxigénnel és tápanyagokkal.

Milyen feltételek reagálnak jól a tai chi-ra
A Tai chi javítja az általános fitneszt, a koordinációt és az agilitást. Azok a emberek, akik rendszeresen gyakorolják a tai chit, hajlamosak a jó testtartásra, rugalmasságra és mozgástartományra, szellemileg éber, és éjszaka jobban alszanak.

A Tai chi megelőző és kiegészítő terápia egyidejűleg sokféle állapotban. Pontosabban, krónikus fájdalom, köszvény, szívbetegség, magas vérnyomás, ízületi gyulladás, csontritkulás, fejfájás és alvászavarok esetén jótékony hatással jár. A tai chi jótékony hatással van az immunrendszerre és a központi idegrendszerre, ami különösen jót tesz krónikus betegségben szenvedő, szorongásos, depressziós vagy bármilyen stresszkel összefüggő állapotban szenvedő emberek számára. A tai chi mély légzése szabályozza a légzőrendszert, elősegítve a légzőszervi betegségek, például asztma, hörghurut és emfizema kezelését. Ezenkívül serkenti a hasot, amely elősegíti az emésztést, enyhíti a székrekedést és a gyomor-bélrendszert. Számos tanulmány rámutat arra, hogy az idős emberek, akik a tai chi-t gyakorolják, sokkal kevésbé hajlamosak a zuhanásra, ami súlyos egészségügyi kockázatot jelent abban az életkorban.

A Tai chi mindenki számára biztonságos, életkorától vagy atlétikai képességétől függetlenül, és a legtöbb egészségügyi probléma esetén módosítható. A korlátozott mozgásképességű emberek - akár kerekes székesek is - megtanulhatják és sikeresen használhatják a tai chi-t.

Tai chi ülés
A Tai chi foglalkozások általában csoportos órák, amelyek kb. Egy órát vesznek igénybe. Minden ülés bemelegítő gyakorlattal kezdődik. Ezután az oktató 20–100 tai chi mozgás sorozatán keresztül vezeti az osztályt, amelyek együttesen egy „alakot” alkotnak. Az űrlap kitöltése akár 20 percet is igénybe vehet. Mindegyik forma termékalapú névvel rendelkezik, amely leírja az egész tevékenységét - például: "hullámos kezek, mint felhők" vagy "fogja meg a madár farkát". Ugyanakkor a hallgatókat arra kérik, hogy összpontosítsanak arra a pontra, amely közvetlenül a köldök alatt van, és amelyet úgy gondolnak, hogy a központ, ahonnan a qi folyik. A tanár arra buzdítja az osztályt, hogy minden mozgást lassan, meditációs módon hajtson végre, és összpontosítson a mély légzésre. Az óra végén általában egy lehajtó test, relaxáció és meditáció.

Az osztályokat általában hetente tanítják. Számos gyakorló azt javasolja, hogy naponta kétszer kb. 15–20 percig gyakorolják a tai chi-t otthon, mivel a rendszeres gyakorlás elengedhetetlen az űrlapok elsajátításához és a tartós eredmények eléréséhez.Mielőtt elkezdené a tai chi programot, kérdezze meg orvosát, és beszélje meg az egészségügyi igényeit a tai chi oktatóval. A testmozgás az Ön mobilitásától, sérüléseitől, krónikus fájdalomtól, ízületi duzzanatnak (ha van) és az egyensúlyt befolyásoló gyógyszerektől függően módosítható.

Tai chi-nak nem célja a súlyos állapot orvosi ellátásának helyettesítése. Beszéljen orvosával és oktatójával az esetleges esetleges egészségügyi problémáiról vagy közelmúltbeli sérüléseiről, vagy ha terhes.

Video Utasításokat: Legyező felnőtt csapat- Telki SE (Lehet 2024).