Sétálj

• Lehet 14, 2024

El tudod képzelni, hogy orvosa antihisztaminok helyett meditációt ír elő az allergiájának javítása érdekében tavasszal? Ez valószínűtlen forgatókönyv, de a meditáció segíthet csökkenteni a gyulladást, amely az allergiások számára előnyös lehet. A meditáció nem helyettesíti a hagyományos gyógymódot, de jó kiegészítést jelenthet más kezelése során.

Naponta hét perces meditációra van szükség, hogy fokozza a szervezet képességét a gyulladás elleni küzdelemben. A meditációnak sokféle formája van, amelyek mindegyikének célja az, hogy segítsen elérni egy lazább állapotot. A meditáció célja a légzés lelassítása és az elméje elhallgattatása a stressz hatásainak leküzdésére.

A legtöbb ember számára a legegyszerűbb meditációs technika a figyelemfelkeltő meditációnak nevezett relaxációs módszer. Keressen egy csendes helyet a zavaróktól távol, és helyezkedjen el kényelmes helyzetbe, például ülve vagy fekve. Csukja be a szemét, és lélegezzen be és ki természetes tempóban.

Fókuszáljon a légzésre és nyugtassa elméjét. Figyelje meg, meleg vagy hűvös, lassú vagy gyors lélegzete van-e. Próbálja meg lassítani a légzését. Ha a nap gondolatai középpontba állnak, nyugtázzák ezeket a gondolatokat, de összpontosítsanak a légzésedre. A figyelemfelkeltő meditáció szinte bárhol elvégezhető, ideértve az asztalnál vagy az autójában tartott szünetet is, miközben a lámpánál ragadt.

Könnyűnek hangzik, de a zavaróktól mentes hely megtalálása lehet a legnagyobb akadálya. Tegyük fel, hogy vannak gyermekei vagy kutyái, akik nem hagynak békén, még 5-10 percig sem. A kutyáim szeretnek rám figyelmeztetni, amikor elkezdem a meditációt. Megpróbálom időben meditálni, amikor alszanak.

De ez nem mindig működik. Ezért kezdtem el járó meditációt gyakorolni. Még bosszantó botjaimat is tudom magammal vinni. A szabadtéri meditáció mind a prémes gyerekeknek, mind a nekem kedvező.

Íme a technika, amelyet használok:

• Ha lehetséges, keressen egy helyet a forgalomtól távol.
• Ha háziállatot vesz, ellenőrizze, hogy a választott hely zárt és biztonságos-e.
• Célja, hogy a gyaloglás élményére összpontosítson.
• Séta nyugodtan.
• Vigyázzon a testén lévő érzésre, ahogy jár.
• Ha elméje vándorol, vegye vissza gondolatait ahhoz, ami veled folyik.
• Ügyeljen a járás ritmusára (bal-jobb-jobb-jobb mozgás).
• Fontolja meg a mantrák megismétlését, ha zavart. A mantra egy szó vagy kifejezés, amelyet újra és újra megismételnek, akár hangosan, akár a fejedben. Szeretem megismételni az „egészség” a belélegzésnél és a „wellness” a kilégzésnél.

Video Utasításokat: P's - Sétálj El (Lehet 2024).