10 ötlet, amely segít 10 perc alatt elérni

• Április 29, 2024

Ha úgy találja, hogy sok stressz pillanata van megkönnyebbülés nélkül, akkor valószínűleg szüksége van egy gyors „lépésre” a feszültség enyhítésére. A légzés, a fókuszálás és / vagy a célzott mozgás mind remek módszer a pihenésre. Íme tíz öt ötlet a stressz enyhítésére tíz perc alatt.

Jóga
A Sun Salutation több, mint egy nagyszerű nyújtás és hangzás. A jóga egy légzési gyakorlat. A lélegzet használata az egyes ászanákkal segít jobban beilleszkedni a pózba és meghosszabbodni a pózban, valamint segíti a pihenést.

Küzdősportok
Míg a Tai Chi egy csodálatos koncentrációs gyakorlat, ez nem az egyetlen harcművészeti forma, amely ebbe fókuszál és fókuszál. Tae Kwon Do, judo, Jujitsu és Kung Fu szintén a sok olyan harcművészet közé tartozik, amelyek mindössze tíz perc alatt nyugodtabb szellemet keltenek.

Indító mechanizmus
Nagyon hatékony egy olyan trigger-mechanizmus létrehozása, amely emlékezteti a testet arra, hogy a stresszes helyzetekre másképp reagáljon. Probáld ki most. Egyszerűen érintse meg a rózsaszínű ujját és határozottan mondja el magának, hogy minden alkalommal, amikor ezt megteszi, azonnal nyugodtabb lesz. Érezd azt a nyugodást, amely eljön rajta. Ezután, amikor legközelebb stressz érzi, érintse meg a hüvelykujját a rózsaszínével, és emlékeztesse magát, hogy nyugodtabb.

Ének
A éneklés éneklő ima. Azt mondják, hogy megnyugtató, meditáló és elbűvölő. Kezdje leüléssel, behunyva a szemét és énekelve a rövid „a” hangot (mint Jehova vagy Allah). Készítsen hangot, amely dallamos és sima. Tartsa a jegyzeteket, ameddig csak lehet. Tíz perc megtisztítja a fejed és megújult megértést kínál.

Lélegzik
A légzés lehet a leghatékonyabb módszer a nyugalom megteremtésére. Ha lelassítja a lélegzetét, mélyen belélegzi az orrát, hosszú és lassú kilégzést tesz az ajkán, akkor automatikusan a testének ad egy nyomatot, hogy megnyugodjon.

Elmélkedik
Csukja be a szemét, mély lélegzetet, és ne felejtse el, hogy kizárólag szeretettel működik. Ezután tisztítsa meg gondolatait és lazítson egy rövid ideig (kb. Tíz perc).

Mosd meg a kezed
Ez egy nagyszerű trükk a kisgyermekek számára, és neked, és én is működik. Szánjon rá időt a kézmosásra. Ügyeljen arra, hogy minden ujját, valamint a tenyerét és a hátát megtisztítsa. Tapasztalja meg a szappan és a víz érzését, a víz hangját, a buborékok látását és a szappan szagait. Ismételje meg annyiszor, amire szüksége van tíz percen belül, amíg koncentrált és nyugodt nem lesz.

Zenét hallgat
Találja meg, mi működik az Ön számára, és tartsa kéznél a mintát okostelefonján vagy autójában. Próbálja ki a klasszikus zenét, az operát, a jazzet, a rockot, a babráló patakot, a madárcsipogásokat vagy az esőt. Akár egy adott zenei műfajt, akár a természet hangját részesíti előnyben, tíz percre van szükséged egy nyugodtabb pillanathoz.

Ugrókötél
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy helyesen lélegezzen és megnyugodjon. A tíz perc nem elegendő idő sétára vagy futásra, de tökéletes lehet a kötél ugrásához. Tartson könnyű ugrókötél a pénztárcájában vagy az asztalán, és ugráljon, amikor stressz érzi magát. Ez kihozhatja a benned lévő kölyköt és megnyugtathatja az idegeit.

Fej-, nyak- és vállmasszázs
Döntse el a helyi egész ételekbe, a kiropraktikai irodába, a jóga stúdióba, a gyógyfürdőbe vagy az edzőterembe fej-, nyak- és vállmasszázsokkal, hogy enyhítse a feszültséget. A masszőr percenként vagy egyszerűen a szolgáltatásért számíthat fel díjat. Élvezze és bizonyosodjon meg arról, hogy a tipp

Mindössze tíz perc alatt ez a tíz stresszoldó nagyszerűen segít elkerülni az érzelmi táplálkozást, tisztázni a fejét és átgondolni a napi lehetőségeket.

Video Utasításokat: [TOP 10] FURCSA TALÁLMÁNY ✔ Amit Neked Is Látnod Kell! [LEGJOBB] (Április 2024).