Öt egyszerű módszer a vérnyomás csökkentésére

• Lehet 3, 2024

Tudta, hogy három felnőtt közül háromban van magas vérnyomás vagy magas vérnyomás? Úgy gondolják, hogy egyharmaduknak van hipertóniája vagy magasabb a normál vérnyomás száma.

Ezek a számok óriási!

Ez azt jelenti, hogy az amerikai felnőttek legfeljebb kétharmadánál nagyobb a normálnál nagyobb a szívroham, szívbénulás, cukorbetegség és stroke kockázata. Még ennél is megdöbbentõ, hogy milliók olyan vérnyomáscsökkentõ gyógyszerekkel foglalkoznak, amelyeknek súlyos mellékhatásai lehetnek, mint például álmatlanság, fáradtság, depresszió és férfi impotencia.

Öt természetes módszer a vérnyomás szabályozására

A jó hír az, hogy vannak természetes módszerek a magas vérnyomás megelőzésére és megfordítására. És igen, ez akkor is működhet, ha már magas vérnyomás- vagy magas vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed.

1. Egészséges táplálkozás - Az étrend megváltoztatása, hogy több magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony sótartalmú ételt tartalmazzon. Jó választás a sovány baromfi (fehér hús), olajos hal (lazac, tonhal, szardínia), teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, bab, diófélék és magvak. Távolítsa el a zsíros húsokat, a teljes zsírtartalmú tejtermékeket és az összes feldolgozott ételt. Ha jó minõségû, omega-3 kiegészítést ad a napi étrendjéhez, az szintén hasznos lehet.

2. Mozgassa testét - Harminc perc mérsékelt testmozgás minden, amire szükség van, ha minden nap csinálsz. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy elegáns séta a blokk körül, vagy úszás a helyi medence mellett. A trükk az, hogy szokássá tegye. Légy következetes, és az eredmények követni fogják.

3. Az egészséges testtömeg fenntartása - Ha túlsúlyos, akkor akár tíz font lefogyása nagyon jól elhárítja a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szükségességét. A súlycsökkentést meglehetősen könnyű megtenni, ha a testét mozgatja, és a fenti, az első lépésben felsorolt ​​szív egészséges iránymutatások szerint eszik.

4. Kezelje stresszét - Minden nap szánjon időt arra, hogy meglátogassa barátait, játsszon háziállatával, imádkozzon, meditáljon, jóga gyakorlást végezzen, vagy kijutjon a természet élvezetéhez. Tegyen valamit, ami mosolyogva és ellazulttá tesz téged. Ez a fajta stresszcsökkentés segíthet a testének korlátozni az adrenalin és a kortizol, két hormon, amelyek hozzájárulnak a magas vérnyomás kialakulásához.

5. Kezelje alvását - A Mayo Clinic szerint az éjszaka kevesebb, mint 6 órán át történő alvása hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. És ha egy éjszaka kevesebb, mint 5 órán át alszik, még nagyobb esélye van arra, hogy magas vérnyomást fejlesszen ki vagy rosszabbítsa a már meglévő állapotát.

Most kezdje el ezt az öt egyszerű lépést az általános egészség javítása és a vérnyomás természetes csökkentése érdekében. Örülni fogsz, hogy megtetted!

És feltétlenül iratkozzon fel az ingyenes természetes egészségügyi hírlevelre.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
28 egészséges snackek a fogyáshoz
A halolaj előnyei a szív egészségének plusz számára
Az emberek természetes egészségkiegészítői
Egészséges szív étrend a nők szívbetegségeihez

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek a táplálkozási terápiát ismerő orvos irányítása alatt kell állnia.

Video Utasításokat: Magas vérnyomás ellen 6 megoldás (Lehet 2024).