Vezetett relaxációs meditáció

• Április 30, 2024

Készítmény: Válasszon meleg helyet, ahol nem zavarják. Feküdjön a hátán egy ágyon, egy darab szőnyeg a padlón, egy takarónál a gyepen vagy egy meleg homokos strandon. Pihentesse a karját az oldala közelében; a lábak lazán és kissé egymástól. Csukd be a szemed. Érdemes lehet egy könnyed takarót a testén, hogy melegebb legyen, mivel a test lehűl, amikor pihen.

Csukd be a szemed; Képzelje el, hogy süllyedjön lefelé és lefelé a felszínre. Élvezze a test nyugodt érzését, amely annyira fekszik; kezdi jól érezni magát.

Könnyen és egyenletesen lélegezzen be és ki. Nincs légzésvisszatartás.

Példa a ritmusra:
lélegezzen be 1 számot;
kilégzés 1-es szám;
lélegezzen be 1 számot;
Folytatni ...

Míg nyugodtan és nyugodtan feküdt, hallgassa meg a a légzés hangja.

Ha nagyon nyugodt vagy, akkor meghallhatja a belső rezgést, amely látszólag a fej korona alatt található. Ha ezt a zümmögést vagy hangot hallja, amely olyan, mint az óvatosan rohanó víz, kezdje el hallgatni ahelyett, hogy hallotta volna a légzését.

A légzés vagy a belső rezgés hallgatása megnyugtatja, központosítja, ellazítja a test-elmét. A központos test-elme kreatív eszközévé válik az élet minden szempontjából, ideértve a gyakorlati életbeli problémákat és a problémák kidolgozását is - a meditáció idején kezdve.

Néhány idő múlva kezdjen visszatérni a mindennapi önmagához, mély lélegzetet vetve, kinyitva a szemét, kinyújtva a karját és a lábát.

Tartsa ezt a relaxációs meditációt praktikus eszközként bármikor, amikor van néhány perc magára, és szüksége van egy kis szünetet, vagy csak egy kis pihenést igényel. Lefekvéskor gyakorolva a relaxációs meditáció pozitív hangon zárja be a napot.

Könnyű légzés, pihentető idő
Tartsa jól magunkat

Meditációs órák tizenéveseknek és felnőtteknek
Több mint 70 kínálat, az irányított meditációs technikáktól kezdve a menet közbeni stresszoldásig és a kapcsolati meditációig, melyeket versbe öltöztettek, és egy sor különleges alkalomból álló imát. 114 oldal. E-könyv opciók és papírkötés.

Meditáció minden gyerek számára
Ülés, séta, tánc és csoportos meditációk, valamint pozitív megerősítések, versek és a meditáció előnyei minden korosztályú és képességű gyermekek számára egy 100 oldalas, ábrás könyvben. E-könyv opciók és papírkötés.

MEGJEGYZÉS: Iratkozzon fel a meditációs oldal hírlevelünk aljára vagy a jobb oldali oszlopba. Csak az e-mail címre van szüksége, és soha nem adják ki, és senki sem adják el. Ha bármikor abba kívánja hagyni a kézhezvételt, minden hírlevelet tartalmaz egy linket a leiratkozáshoz. Tegye a meditációt a napi rutin részévé.

Susan Helene Kramer cikke

Video Utasításokat: Elalvást segítő esti meditáció (Április 2024).