Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt - étrend vagy testmozgás?

• Lehet 18, 2024

Hogy megszabaduljon a hasi zsírról, ami hatékonyabb a hasi zsírtartalmú étrend vagy a hasi gyakorlatok?

Zavarossá válhat. A legfrissebb kutatások alapján azonban a hasi zsír elvesztésének legjobb módja az egészséges hasi zsírtartalom kombinálása az aerobikkal és a jó hasi testmozgással.

George Blackburn szerint a Harvardi Orvostudományi Egyetemen ahhoz, hogy hatékonyan elveszítse a hasa zsírját, és elkerülje azt, el kell fogadnia egy „új életmódot, amely csökkenti a kalóriabevitelt, javítja az étrend ételminőségét és növeli a napi testmozgás mennyiségét. .”

Természetesen nem kényszerítheti a testét arra, hogy először a gyomorzsír elvesztésére irányuljon.

De itt van, hogyan működik. Minél nagyobb a kalóriahiány, annál több testzsírt (beleértve a hasi zsírt is) veszít. És minél aerobabb és ab gyakorlatokat végez, annál jobban megszilárdítja a trófeát.

A hasa elvesztésének 7 kulcsa

Noha nincs csoda lapos hastáplálkozás vagy hasi edzésterv, amely varázslatosan lerombolhatja a bélét (bárki is mondja, bárki is mondja), ha elkötelezte magát a kövérzsír elvesztése mellett, kövesse a sikerhez következő 7 egyszerű lépést.

1. Egyél egészséges, magas rosttartalmú étrendet: Az Journal Obesity közzétett, több mint 1000 férfit és nőt vizsgáló ötéves tanulmány megállapította, hogy az alacsony glikémiás szintű zöldségek és friss gyümölcsök, 100% -ban teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és babok egészséges, magas rosttartalmú étrendje kevesebb hasi zsírt okozott a résztvevőknek .

Minél több rostot evett, annál többet veszítettek és annál alacsonyabb a hasuk.

A haszsír csökkentését elősegítő egyéb tápanyagok a kalcium, különösen az alacsony zsírtartalmú joghurt, a sovány fehérje és az esszenciális zsírsavak, például a halolaj és az olívaolaj.

2. Végezzen aerob és ab gyakorlatokat: Ugyanez a kutatás megerősítette a Duke Egyetemi tanulmányt, amelyben a rendszeres erőteljes vagy mérsékelt testgyakorlás (napi 30 perc, legalább a hét öt napján) jelentősen csökkenti a hasi zsírmennyiséget.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy izomépítés súlyzós edzéssel, aerobikkal és maggyakorlatokkal növeli az anyagcseréje kalóriát égető aktivitását.

3. Csökkentse a kalóriabevitelt Frissítő és időigényes projekt lehet, ha önmagában a testmozgással próbálja meg elégetni a felesleges kalóriákat, hogy lefogyjon.

Ráadásul sok tanulmány azt mutatja, hogy a kalória csökkentése nélküli testmozgás nem hoz létre hosszú távú fogyást. A zsírtalanítás legjobb módja az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás, amely még több kalóriát éget el.

4. Növelje egészséges folyadékát: A szomjúságot gyakran tévesztelik az éhséggel, ami túlemelkedéshez vezet. Az egészséges folyadékokkal való hidratált állapotban tartása segít a szervezet méregtelenítésében, zsírégetésben és javítja az emésztést, csökkentve a gáz- és puffadást.

Csak győződjön meg arról, hogy az egészséges italokat, például a vizet vagy a gyógyteákat választotta a magas cukortartalmú italokhoz képest, mint például a szódavíz, a gyümölcslé, az alkohol és a divatos italok.

5. Kezelje az élet stresszét: A stresszes érzés egészségtelen élelmezési lehetőségekhez vezethet és túllehet. A testmozgás azonban az egyik legjobb módszer a stresszhormonok csökkentésére és a további kalóriák elégetésére.

További kiváló stresszkezelési technikák közé tartozik a meditáció, a jóga, a szórakozás, a pozitív megerősítések felhasználása, az egészséges közösségi hálózat felépítése és az egészségorientált, támogató barátokkal való együttlét.

6. Kapjon megfelelő mennyiségű alvást: Noha a testmozgás elengedhetetlen a hasi zsírtartalom elvesztéséhez, ugyanúgy, mint az alvás és a pihenés. Az egyik tanulmány azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik egy ötéves időszak alatt éjszakánként 6–7 órát aludtak, kevesebb a hasi zsírtartalma, mint azoknak, akik éjszaka legalább 8 és legalább öt órát aludtak.

Tehát úgy tűnik, hogy a megfelelő mennyiségű alvás megszerzése része az átfogó képnek.

7. Gyakorold a beteg kitartását: A fogyás és a hasi zsír hosszú távú elkötelezettségét vállalja az állandó egészséges életmód megváltoztatásához.

És mivel a szokások megváltoztatása együtt jár a tanulási görbével, elengedhetetlen, hogy következetesen tartsa be ezeket a 7 iránymutatást - ha eltéved, csak kitartóan térjen vissza a pályára.

Bár az egészséges hasi zsírtartalmú étrend és a testmozgás tervében nincs semmi feltűnő, az alapja mi működik - ha igen! Tehát összpontosítson arra a sok jutalomra, amelyet akkor kap, ha elveszíti a hasa zsírját.

És nézd meg az ingyenes heti természetes egészségügyi hírlevelemet.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Hogyan lehet megszabadulni a cellulitról természetesen
A bizonyítottan működő 7 fogyási tipp
Egészségtelen táplálék, amelyet el kell kerülni, és az ételeket NEM szabad enni
Építsd meg az izomt, hogy elveszítsék a zsírt - Zsír vs izomdiagram

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: Hogyan csinálom a SZÁLKÁSÍTÁST? - 94kg????????78kg •ZSÍRÉGETÉS FELSÔFOKON • Táplálkozás & Edzés (Lehet 2024).