Hány kalória egy banánban + egészségügyi előnyök

• Lehet 19, 2024

Hány kalóriát tartalmaz egy banán? A banán kalóriája meglehetősen alacsony - csak kb. 85 kalória egy kis (6 hüvelyk hosszú) banán esetében, egészen 135 kalóriáig egy nagy banán (9 hüvelyk hosszú) esetén.

Plusz szerencsénk számunkra, mivel a banán annyira ízletes, hogy a banán egészségi előnyei meglehetősen magasak.

És ízlésük, kényelme és rendelkezésre állása miatt a banán statisztikailag a legnépszerűbb gyümölcs a világon. A banán vitathatatlan népszerűségének okai egyszerűek.

A banán előnyei között szerepel az a tény, hogy csodálatosan édesek és krémesek, természetesen gazdag szilárd húsúak. És a banán előre kiszerelt kis, könnyen kicsomagolható sárga dzsekijében van. Ezenkívül nagylelkű kínálat áll rendelkezésre egész évben történő enni.

Szóval mi lehet hátránya a banán egészségügyi előnyeinek?

A banán a glikémiás indexben a legmagasabb glikémiás gyümölcs. Ami azt jelenti, hogy egyedül fogyasztva megemelik a vércukorszintjét. De ez könnyen legyőzhető, ha banánt mindig valami fehérjével, kevés zsírral vagy esetleg más alacsonyabb glikémiás gyümölcsökkel kombinálva fogyasztunk.

Banán előnyei és egészségügyi előnyei

Mivel a banán kedvelt gyümölcs mindenkinek, a csecsemőktől az idősekig, a napi ajánlott 5-9 friss gyümölcs és zöldség részét képezhetik. A banán előnyei a következők:

• Nagyon gazdag káliumforrás, amely segít megvédeni a szívbetegségeket.
• Ezenkívül jó B6 és C vitamin, rost és magnézium forrás.
• Alacsony kalóriatartalom - kb. 25 kalória unciánként (3 uncia x 25 = 75 kalória).
• És nagyon könnyen emészthetők, és NEM tartalmaznak zsírt vagy nátriumot.
• Ráadásul a banán az azonnali energia nagy természetes forrása.
• Egész évben elérhetők, és nagyon kényelmesen használhatóak.
• Mivel annyira édesek, a banán természetes cukorpótlóként is szolgál.
• Nagyszerű harapnivalók edzés után, és segítik az elvesztett vitaminok és ásványi anyagok helyettesítését.
• A banánban szerotonin és norepinefrin található, amelyek természetes jó hangulatú élelmet képeznek.

Egy kis banán körülbelül 400 mg káliumot és 4 gramm rostot tartalmaz. A banánban található kálium segít szabályozni a vérnyomást, és csökkenti a magas vérnyomás és a stroke kockázatát. A kálium szintén szükséges az izmok összehúzódásának edzés közben és a görcsök csökkentésének.

A banán kiválasztása és használata

A banán az összes legegyedibb gyümölcs. Ennek oka az, hogy a legtöbb gyümölcstől eltérően a banán nem nő a fán. 10-25 láb hosszú óriásnövény növények, amelyek liliomokkal és orchideákkal kapcsolatosak.

Válasszon olyan zöld banánt, amely otthon érlelődik. Teljesen sárga banán készen áll az étkezésre. Ahogy a banán érlelődik, egyre több barna foltot kap, és édesebbé válnak. A nagyon érett, barna foltos banán a legjobban teljes kiőrlésű kenyérben vagy muffinban történő sütéshez.

Tárolja a banánt szobahőmérsékleten, amíg érett nem lesz, majd hűtse le. A gyümölcs héja sötétebb lesz a hűtőszekrényben, de a benne lévő banán szilárd és édes marad. A banán gyorsabb érése érdekében tegye egy barna papírzsákba egy éjszakán át, lehetőleg érett banánnal vagy más érett gyümölcsrel.

Használhatja a banánt gabonafélékben, joghurttal és más gyümölcsökkel keverve, vagy egy finom gyümölcssaláta receptjében. A banánt meghámozhatja és fagyaszthatja a gyümölcs smoothiesben vagy fehérjekrémekben történő felhasználás céljából.

Feltétlenül iratkozz fel az ingyenes természetes egészségügyi hírlevelre.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Hogyan lehet természetes módon szabályozni a vércukorszint
Alacsony glikémiás étrend az alacsony glikémiás ételekkel
Komplex szénhidrátok Az egészséges szénhidrátok listája
Hány kalóriát kell enni egy nap, hogy lefogyjon

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary (Lehet 2024).