Hogyan maradj hűvös edzés közben?

• Lehet 15, 2024

A túl melegítés edzés közben extra stresszt okoz a testében. Végül rosszul érezheti magát, sőt beteg is lehet. Fontos, hogy vigyázzon edzés közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hűvös marad-e. Íme öt tipp a hűvös edzéshez.

Edzés reggel vagy éjszaka

Meleg időben edzés közben legyőzheti a meleget, ha reggel vagy este csinálja, amikor a nap nem dob rád. A nap közepe az edzés legrosszabb ideje, mivel a nap lesz a legforróbb. Az edzés nagyszerű módja lehet a nap elindításának, ezért állítsa be a riasztást 30 perccel korábban, és tegye meg az első dolgot. Nem csak az útból fogja kikerülni, hanem energiává válik és kellemesebb edzést élvezhet.

Maradj hidratált

Ahhoz, hogy edzés közben hűvös maradjon, ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. De ne várjon, amíg szomjas vagy testmozgásban indul. Tegye szokássá, hogy a nap folyamán kortyolgathat vizet. Az edzés izzadt munka, és cserélnie kell azt, amit elveszített, ezért tartson közel egy vizes palackot. Helyezzen jégkockákat a vizes palackba, hogy a víz a lehető legkevesebb legyen. A hidratált állapotban az edzés közben is hűvös marad. Ha izomgörcsöt, gyengeséget, fejfájást vagy szédülést észlel, ezek olyan jelek, amelyek valószínűleg több vizet igényelnek. A fej és az arc vízzel történő permetezése edzés közben egy másik módja annak, hogy lehűtse magát.

Testmozgás beltérben

Szélsőséges hőnapokon a legjobb, ha kihagyja a szabadtéri futást vagy az edzést, és bent tartózkodik ott, ahol légkondicionáló vagy ventilátor van. Edzhet otthon vagy edzőteremben vagy jóga stúdióban. Ha edzés közben hűvös marad, kényelmesebbé válik, és valószínűbb, hogy jó edzést kap. Ha túl meleg van, gyorsabban fárad, és az edzés nem fog kielégíteni. Ha érzékeny bármilyen melegre, akkor további beltéri edzések megtalálása hasznos lesz.

Öltözz megfelelően

Ha edzései során folyamatosan melegszik fel, vizsgálja meg, mit visel. Válasszon világos színű, könnyű és nedvességtartalmú ruhát. Tank felső és rövidnadrág jó választás meleg napokhoz. A pamut ruházat nem lélegzik jól, és hűvös marad. Keressen olyan elemeket, amelyek mikroszálakból és poliészterekből készülnek. Ha egy napsütéses napon kültéri edzést végez, ügyeljen arra, hogy viseljen kalapot vagy védőablakot, hogy megakadályozza a hőt az arcán.

Vegyünk gyakori szüneteket

Annak érdekében, hogy edzés közben hűvös maradjon, szünetet kell tartania. Ez időt ad a víz ivásához, és lehetővé teszi a testének egy kicsit lehűlését. A szünetek segítik a kényelmes és biztonságos edzést. Ne erőltesse magát a folytatásra, ha fáradtnak és forrónak érzi magát. Vegyen egy öt perces szünetet, majd végezze el az edzés következő részét.

Edzés közben hűvösnek kell maradnia. Javítja az edzések hatékonyságát és biztonságát.

Video Utasításokat: Sosem Leszel Fáradt, Miután Végig Nézted Ezt a Videót! (Lehet 2024).