Metta vagy a szerető meditáció
A Metta-meditáció sok buddhista iskolában alapvető gyakorlat, és valójában egy gyönyörű szív megnyitó gyakorlat, amelyben bárki részt vehet, akár buddhista, akár nem. A „metta” páli szót általában „szeretetteljességnek” fordítják, de a metta több, mint a szeretet vagy a kedvesség érzése másokkal szemben. A Metta az a képességünk, hogy másokkal törődjünk, úgy, mint mi magunk lennénk, vagy valójában, hogy félrehúzzuk az önérdeklődést és a szeretet mindenkire kiterjedjen. A Metta-meditáció segít elmozdulni az ego és az önálló aggodalmaktól, hogy minden lény részeként érezzük magunkat. A metta energiája inkább a befogadás, ahelyett, hogy a világot „mi” -re és „rájuk” osztja. Ez nagylelkû és nyitott szívû.

A hagyományos metta meditációs gyakorlatban először a nyitottság és a szeretet iránti érzést kínáljuk magunknak, saját békére és boldogságot kívánva. Innentől kezdve kibővítjük a legközelebbi családtagjainkkal és barátainkkal, majd azokkal az egyénekkel, akik esetleg kihívást jelentenek ránk, vagy akikkel nehéz kapcsolatba lépni. Megállapítottuk, hogy metát adunk minden lénynek.

A metta gyakorlásához kezdje el csendesen ülve és néhány mély lélegzettel. Ezután összpontosítson az ön iránti szeretet érzés ápolására. Szavazza az alábbiakat hangosan, miközben ezt teszi:

Biztos vagyok biztonságban.
Lehetnék békés és boldog.
Legyen egészséges és erős.
Lehet, hogy szeretettnek és gondozottnak érzem magam.

Ennek a sorozatnak nagyon sok változata van, és tetszés szerint változtathatja. Miután egy ideig ültetett ezzel a szeretetteljes érzéssel önmagában, váltson a szeretet kedvelésének ápolására az életében valaki vagy olyan csoportja felé, amely támogatja Önt. Lehet, hogy közeli barát vagy családtag, vagy általában a barátok vagy a család. A fontos dolog az, hogy úgy érzi, hogy előnyei vannak az életében. Fejtse ki az ő iránti szeretet iránti érzéseit, és szavalja:

Biztonságosak és védettek legyenek.
Legyen békés és boldog.
Legyen egészséges és erős.
Lehet, hogy szeretettnek és gondozottnak érzik magukat.

Miután egy ideje ültetett ezzel az érzéssel, váltson át a szeretet iránti ápolás gyakorlására olyan személy felé, akinél nehéz vagy nem tetszik. Nem kell, hogy valaki legyen, akit erős ellenszenved érzel, csak az, aki valamilyen módon kihívást jelent vagy kivált téged. Szavazza ugyanazokat a kijelentéseket, amelyek ezt a személyt mutatják, ahogy a szeretet iránti érzelme felé mutat.

Megtehetsz annyi egyént vagy embercsoportot, amelyik tetszik, de ha készen áll a meditáció befejezésére, fejezze be azt úgy, hogy szeretetteljesességét kiterjeszti minden létezőre, ezen a világon és mindenki másra, a létezés minden síkján. Szavazzuk meg a metta kijelentéseket, és a „minden lény” helyébe az „ő / ők” lép.

Üljön egy pillanatra csendben, és élvezze a melegszívűség érzéseit, amelyek ezt felidéztek benned. Érezze, milyen kiterjedté vált. Érdemes meggondolni minden olyan ellenállást, amelyet érez, amikor metát kínál az olyan személyeknek, akiket nem szeretsz, vagy akik nehézségekbe ütköznek, vagy kiterjesztheti metát minden lényre. Köszönöm magadnak és az univerzumnak a gyakorlatot, és minden lény javára szenteld el.

További információ a metta gyakorlásáról:


Video Utasításokat: Szerető kedvesség (Szeptember 2021).