Pilates a nagy lábak számára

• Lehet 8, 2024

A Pilates-et leggyakrabban az edzéshez kötik. Noha az alapstabilitáson alapul, kiváló az egész testére. Számos gyakorlat közül lehet választani, és minden nap felbukkannak az új hibrid gyakorlatok. A következő gyakorlatok a Pilates Leg sorozatból származnak, és hangosítják és erősítik a lábad, valamint a magod.

Beállít
Mindezeket a gyakorlatokat hozzáadott boka súlyokkal lehet elvégezni, de sürgetem, hogy előbb próbálja meg a mozdulatokat nélkülük; a gyakorlatok nehezebbek lehetnek, mint gondolnád.
• Meg kell erősítenem, hogy bár lábfeladatot végez, minden egyes mozgást erővel generálnak a magod. Használja a magját, hogy megőrizze egyensúlyát, és kövesse a Pilátus lélegzetét az egész sorozat alatt.
• Nagyon fontos, hogy a sorozaton keresztül mozogjon, miközben a magizma el van helyezve. Húzza vissza a hasa gombját a gerinc felé. Ennek ott kell maradnia, amikor folyamatosan belélegzi és kilégzi.
• Helyezze a Pilates szőnyegét egy kényelmes helyre, ahol bőven van hely és magánélet.
• Feküdjön az oldalán, és állítsa be a testét a Pilates megfelelő beállításához. Minden új gyakorlatot megkezdi az igazítás ellenőrzésével és a szükséges javítások elvégzésével.
• Minden gyakorlatot 8-10-szer kell megismételni mindkét lábon. Végezzen minden gyakorlatot ugyanazon az oldalon, majd váltson oldalra és ismételje meg.
• Amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, minden mozgásban ellenőrzést gyakorol. Ne fordítsa el a lábakat és ne mozogjon gyorsan.

Pilates igazítás:
o Egyenesítse fel a füleit, vállait, csípőjét, térdét és bokait.
o A fejed a kezedre támaszkodhat, vagy módosíthatja úgy, hogy az alsó karját egyenesen kinyújtja a feje fölé, és fejét rajta pihenteti.
o Felsõ kezét közvetlenül a mellkasa elé kell helyezni, tenyérrel lefelé. Szüksége lesz erre a kézre, hogy segítsen megőrizni a stabilitást, de nem edzés részeként kell használni, hanem csak propként.
o Amint ebben az igazításban mozog, mindkét lábát kissé a csípője előtt. Ez elősegíti stabilitását és megőrzi az alsó hátát.

Oldalrúgás elöl / hátul

• Ellenőrizze a beállítást, és csatlakoztassa a hasüreget.
• Emelje fel néhány hüvelyk felső lábát; hajlítsa meg a lábát, és kinyomja a sarkot.
• Tartsa lábát hajlítva, és lassan fordítsa el a felső lábat előre.
• Feszítve tartva a lábát, mutatja a lábujját, és söpörje le a felső lábát hátra.
• Vigyázat: a hátsó rúgás során csak annyira menjen, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy megrántná a hátát, mert mozgathatja a medencét.

Oldalrúgás fel / le

• Ellenőrizze a beállítást, és csatlakoztassa a hasüreget.
• Húzza meg a felső lábát, és emelje fel a mennyezet felé, lábujjával lefelé.
• Lassan és ellenőrzés mellett engedje le a lábat. Folytassa az ismétlést.

Oldalsó lábfelvonók

• Ellenőrizze a beállítást, és csatlakoztassa a hasüreget.
• Húzza meg a gerincét, és lélegzete segítségével nyújtsa testét nagyon hosszúra.
• A magad bevonásával felemelje mindkét lábat a padlótól néhány hüvelykkel.
• Engedje le a lábad. Folytassa az ismétlést.

Kis láb körök

• Ellenőrizze a beállítást, és csatlakoztassa a hasüreget.
• Húzza ki hosszú lábát hegyes lábujjakkal.
• Emelje fel a lábat néhány hüvelykkel az alsó lábtól, és kezdje el kicsi körök készítését, folytassa és változtassa meg a körök irányát.

Kerékpár verziója

• Ellenőrizze a beállítást, és csatlakoztassa a hasüreget.
• Nyújtsa ki hosszan mindkét lábát, és emelje fel őket néhány hüvelykkel a földről.
• Vigye előre a felső lábat és az alsó lábat.
• Folytassa ezt a mozgást előre és hátra, anélkül, hogy a lábak hozzáérnének a padlóhoz.

Hagyd ezt a sorozatot hetente háromszor, és a magod erősebbnek fog érezni magát, és karcsúbb lesz, tónusú lábadat és csípődet fogod látni.

Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen edzésprogramot elindítana. Légy egészséges, légy boldog.


Az EBOOK megvásárlásához kattintson ide: A testmozgás alapjai

Video Utasításokat: Best Leg Toning Workout ♥ 10 Minute Glutes & Thighs | Maldives (Lehet 2024).