Fehérje-élelmiszerek - A test építőelemei

• Lehet 3, 2024

Az élelmiszerekben található fehérje aminosavakból áll - az emberi test építőkövei. A teste nem képes tárolni a fehérjét, ezért folyamatos mennyiségű jó minőségű fehérjét kell szolgáltatnia.

A világ minden táján vannak olyan emberek, akik nem kapnak elegendő magas fehérjetartalmú ételt.

És ez a fehérjehiány a kwashiorkor nevű állapothoz vezethet, amely gyenge növekedést okoz a gyermekekben, gyenge szív- és légzőrendszert, izomvesztést, alacsony immunitást és akár halált is okoz. A fejlett országokban, például az Egyesült Államokban, szinte mindenki kap elegendő teljes fehérjét. Az egyetlen kivétel a szélsőséges étrendű emberek, valamint néhány vegetáriánus és időskorú.

A magas minőségű teljes fehérje fontossága

Bár a legtöbb amerikai elegendő fehérjét kap, kevesen kapnak optimális mennyiségű jó minőségű fehérjét. Ennek oka a magas zsírsavszint, amely a modern fehérjeválasztásunk többségével együtt jár. Ezek a rossz zsírok szívbetegségekhez, stroke-hoz, cukorbetegséghez és elhízáshoz vezethetnek.

A teljes fehérje 8 esszenciális aminosavat tartalmaz (9 gyermekek számára). Alapvető jelentése: a test nem tudja előállítani az aminosavat. De a legjobb fehérjeforrások mind a 22 protein aminosavat tartalmazzák.

Az állati források általában teljesek, míg a növényi források többnyire hiányosak.

De annak ellenére, hogy a babban, a diófélében és a teljes kiőrlésű gabonafélékben hiányzik vagy kevés az egy vagy több esszenciális aminosav, néhány kombináció, például a bab és a barna rizs, jó teljes fehérjét eredményez.

A szervezet fehérjét használ a szövetek felépítéséhez és helyreállításához, a sejtek megújításához és pótlásához, valamint a hormonok, enzimek és antitestek előállításának elősegítéséhez. A legjobb minőségű sovány fehérje előállítása jelentősen javítja a fehérje felhasználásának képességét a fontos építési és javítási funkciói szempontjából.

Magas fehérjetartalmú élelmiszer-források:

• tojás
• bab
• teljes kiőrlésű gabonák
• hús, hal és baromfi
• tej és tejtermékek

Kiegészítéskor keressen termékeket:

• zsírszegény
• alacsony koleszterinszint
• alacsony hőmérsékleten történő feldolgozás
• mind az 22 emberi aminosavban részt vevő aminosav

Az alultápláltság és a hiányos betegségek elkerülése érdekében a tudósok legalább 20 gramm testtömeg napi fehérjemennyiséget javasolnak: 7 gramm. Például, ha súlya 150 font, akkor a teljes fehérje minimális szükséglete napi 53 gramm legyen.

De az optimális fehérjemennyiség hüvelykujjszabálya az ideális testtömeg felének felel meg. Tehát egy 150 fontnyi ember optimálisan 75 gramm teljes fehérjét kapna 53 gramm helyett.

Szintén szükséges, hogy elegendő mennyiségű kalciumot kapjon a fehérje emésztéséhez; mert ha nem elég, akkor a test kálciumot szivárog a csontokból, gyenge csontszerkezetet okozva.

Mivel a fehérje annyira fontos a hormonok kiegyensúlyozásában, valamint az összes 73 billió élő sejt szerkezetében, növekedésében, működésében és helyreállításában, létfontosságú, hogy optimális mennyiségű, magas minőségű, fehérjeben gazdag ételt kapjunk, oly módon, hogy különös figyelmet fordítunk a fehérjetartalmú ételek választására.

És feltétlenül iratkozzon fel az ingyenes természetes egészségügyi hírlevelre.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Élelmi kalória táblázat
Magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája
Hogyan csökkenthetjük természetesen a koleszterinszintet
A három nagy - fehérje, szénhidrát és zsír

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (Lehet 2024).