Szerotonin - a hangulatszabályozó

• Lehet 3, 2024

Sokan csak azt hiszik, hogy boldogok vagyunk, amikor úgy érezzük, hogy a világ tetején vagyunk. Nagy célok elérése, mint például a főiskolai végzettség vagy az előléptetés, eufória érzéseit idézheti elő. A boldog emberek titkos társasága szerint azonban a boldogság kezdeményezői minden augusztusban előfordulnak, 31 féle boldogság létezik, amelyek mindent tartalmaznak, a bőséges örömtől a békéig, az elégedettségig és az elégedettségig.

Beszéljünk az elégedettségről és az elégedettségről, valamint az agyi vegyi anyagról, amely odajuttat minket - a szerotoninról.

A szerotonin egy neurotranszmitter, amely segíti a hangulatok, az étvágy és az alvás mintáinak szabályozását. A neurotranszmitterek olyan speciális molekulák, amelyek lehetővé teszik az idegsejtek kommunikációját és kölcsönhatását egymással. Allyson Lewis benne A 7 perces megoldás mondja, amikor a test elegendő szerotonint termel, akkor a jó közérzet érzése van. Biztonságban érzi magát. Az alacsony szerotoninszint azonban a túlzott étkezéshez és iváshoz, migrénhez, álmatlansághoz és depresszióhoz vezethet.

Noha számos gyógyszer manipulálja a szerotonin rendszert, Szerotonin titkai Írta: Carol Hart egy útmutató az apró életmód-változtatásokhoz a szerotonin természetes fokozása érdekében, a szerotonin-barát életmód elfogadásával.

triptofán

Hart szerint természetes és egészséges módszerek vannak az agy szerotoninellátásának fenntartására. A triptofán, az ételek széles választékában található aminosav elengedhetetlen a szerotonin előállításához. A triptofán nem szintetizálható más anyagokból, és közvetlenül azokból a fehérjékből kell származnia, amelyeket eszünk. A triptofánt tartalmazó élelmiszerek magukban foglalják a diót, a magokat, néhány zöldséget és az összes állati fehérjét, beleértve a tejtermékeket.

Azt gondolhatnánk, hogy sok protein fogyasztása növeli a szerotoninszintet. Amint azt Hart magyarázza, a triptofán és más aminosavak nagyon nagy molekulák, amelyek nem jutnak közvetlenül az agyba. El kell kötni a kört egy speciális közlekedési rendszeren. Ha olyan étkezést fogyaszt, amely magas fehérjetartalmú, ez Hart által leírt „csúcsforgalmi versenyért a helyért az agy-alapú protein-transzferen”. Gondoljon a New York City metrórendszerére hétköznap 8-kor. Időnként el kell engednie egy vagy két vonatot, amíg el nem tud nyomni. Hasonlóképpen, a triptofánt körbeforgatják, kiszorítják, és sorban kell várniuk az agy eléréséhez.

Ahelyett, hogy a proteinre összpontosítana, Hart azt javasolja, hogy tegye meg könnyebben a triptofánnak az agyba jutását azáltal, hogy jól idõzített étkezést, amely teljes egészében szénhidrátokat tartalmaz. A szénhidrátok fogyasztása során a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, amely serkenti az izomszövet nagy aminosavak felvételét - ide nem értve a triptofánt. Mivel a többi aminosav az izmokba kerül, ez megszabadítja a triptofán számára az utat az agyhoz.

Az egészséges szerotonin-fokozó szénhidráttartalmú ételek és ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű muffin, a gyümölcs, a saláta, a kis mennyiségű mazsola és a hús nélküli, alacsony sajtot tartalmazó tésztaételek.

Gondolj vissza a boldog eseményekre

A psychologytoday.com cikk írja, hogy javíthatja szerotoninszintjét azáltal, hogy emlékszik az életében tapasztalt pozitív eseményekre. A cikk szerint a jó időkre való gondolkodás „növeli a szerotonintermelést az elülső cingulate cortexben, amely közvetlenül a prefrontalis cortex mögött helyezkedik el, és amely irányítja a figyelmet”. Ezzel szemben a szomorú események emlékezete csökkentette a szerotonintermelést.

Gyakorlat

A tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás jobban érzi magát. Hart szerint az emberek, akik rendszeres testmozgással foglalkoznak, azt tapasztalják, hogy az edzés után nyugodtnak, koncentráltnak és ébernek érzik magukat. "A mérsékelt vagy erőteljes testmozgás felszabadítja a feszültséget, ellensúlyozza a depressziós vagy szorongó érzéseket, és legyőzi az ételek és alkoholos vágyak" - írja Hart.

Hart szerint más szerotonin-fokozó tevékenységek közé tartozik a kötés, a festés és a hangszer játék.

Video Utasításokat: Hangya Balázs: Dopamin, szerotonin, acetilkolin, noradrenalin: a belső drogok (Lehet 2024).