A változás hat szakasza

• Lehet 6, 2024

A cikk írásakor arra számítom, hogy elmegyek egy kis étterembe, amelyet ebben az évben fedeztem fel egy nagy szelet torta rózsaszín és fehér fagylalttal. Miután megszabadultam az évek során oly sok egészségtelen „kezeléstől”, most a visszaesés közepén vagyok. - Megfontolt szándékossággal - néhány hónapig hetente kényeztettem ezt a tortát. És a mai napig senkinek sem mondtam el.

Körülbelül azzal a pillanattal, amikor elkezdtem újra rendszeresen tortát enni, elkezdtem követni egy életmentő edzőt a Twitteren, aki szellemi élet edzést és egészség / wellness edzést kínál. Kicsit idősebb, mint én (50-es évek elején), fantasztikus fizikai állapotban. Online módon képeket tesz arról, mit eszik egy nap alatt, és rövid videókat, edzésprogramjának kivonataival. És minden alkalommal, amikor megnézem az egyik hozzászólását, azt hiszem megtehetném. De akkor emlékszem a süteményemre és arra, hogy továbbra is kenyeret és alkalmanként húst (néha sütve) eszem. Ráadásul, míg a napi testmozgásom során, kissé emelnem kell az intenzitást, hogy olyan legyen, mint az új példaképm.

Táplálkozásom és edzésprogramom fejlesztése kiemelt fontosságú számomra. Sajnos azonban még nem vagyok hajlandó elkötelezni a változásokat. Az évek során az önsegítő könyvek folyamatos étrendjének és a kábítószerrel való visszaélés tanácsadói jelenlegi képzésemnek köszönhetően tisztában vagyok azzal, hogy nem csattanunk be ujjainkat és nem változtatunk. A változás valójában egy folyamat, amely szakaszosan halad keresztül. A változás e hat szakaszát Carlo C. DiClemente és J. O. Prochaska azonosította az 1980-as évek elején. A PsychCentral.com szerint a DiClemente és a Prochaska Stage of Change modellje "nem absztrakt elméleteken alapszik, hanem személyes megfigyeléseiken, amelyek azt mutatják, hogy az emberek hogyan változtattak meg a problémás viselkedésben, például a dohányzásban, a túlzott étkezésben és a problémás ivásban".

A modell hat szakasza a következő:

Precontemplation: Mások, akik körülötted vannak, rájönnek, hogy problémád van, de ezen a ponton nem tudnak vagy ambivalensek.

Elmélkedés: Amikor ebben a szakaszban vagy, tudatában van annak, hogy valami nincs rendben, és birkóz a problémával. Előfordulhat, hogy ebben a szakaszban tervezi a kísérleti tervek kidolgozását, de nem tett lépéseket.

Készítmény: Ekkor kezd el határozott változtatási terveket készíteni. Telefonhívást kezdeményez, kutatást végez, és esetleg elmondja barátainak és családtagjainak, hogy meg akar változtatni.

Akció: Elkezdte megtenni a változáshoz szükséges lépéseket. Programban vesz részt, diétát követ, testmozgást folytat, önéletrajzokat küld, profilot készít egy társkereső weboldalon. Úgy rendezte az életét, hogy elérje célját.

Karbantartás: Hat hónap telt el a viselkedésed módosítása óta. Ön elkötelezett az új életmód iránt.

Visszaesés: Ez egy opcionális szakasz, amelyet el kell kerülni. A visszaesés azt jelenti, hogy visszatért azokhoz a szokásokhoz / magatartásokhoz, amelyekben olyan keményen dolgozott, hogy megváltoztassa.

Mint fentebb már említettem, heti tortadarabom szempontjából relapszus szakaszban vagyok. Ugyanakkor gondolkodom. A szakaszok nem statikusak, és valójában ketten is lehet egyidejűleg. Az egyén előzetes gondolkodásmódjában lehet, mégis cselekszik, ha a változást rá rákényszerítették. Hasznos annak felismerése, hogy hol vagyok a Stages of Change modellben. Nem vagyok izgatott, hogy visszaesett. Ugyanakkor tudom, hogy nem vagyok hajlandó örökké itt maradni. Az egyének néhányszor átfuthatnak a szakaszokon, mielőtt hosszú távon belépnének a karbantartási szakaszba anélkül, hogy megcsúsznának vagy visszatérnének a régi viselkedési mintákba.

A csúszás nagyszerű lehetőséget kínál a tanulásra. Megtanultam, hogy noha az egészségtelen ételek sokaságára nemmet tudok mondani, továbbra is szeretnék egy „kezelést”. Tehát a változásom útja lehet a kár csökkentése, szemben a teljes absztinenciával. Minden hét helyett azt tervezhetem, hogy megszerezem a tortámat, 10 naponként, majd 14 naponként és így tovább.

A változás gyakran nem lineáris út. A experiencelife.com egy cikk szerint „a változás egy finom, összetett és néha körforgásos előrehaladásból származik - amely magában foglalja a gondolkodást, habozásokat, előrelépést, hátráltatást, és valószínűleg az újraindítást”.

Video Utasításokat: A FÉNY EREJE ... Légy Te Magad a Változás! ♡ (Lehet 2024).